Terdapat formula ajaib untuk kehilangan lemak paha. Ia memerlukan ketekunan di pihak anda dan mewujudkan defisit kalori. Dengan kata lain, anda mesti membakar lebih banyak kalori melalui senaman daripada yang anda makan.
Oleh kerana anda tidak dapat mengesan mana-mana satu kawasan badan anda, anda boleh memilih satu atau lebih aktiviti kardio untuk melakukan setiap hari yang akan membantu anda menurunkan berat badan. Paha anda akan menjadi lebih langsing tanpa mendapat sejumlah besar otot bersama dengan seluruh tubuh anda dengan cara yang sihat.
Petua
Kurangkan kalori kosong dan lakukan latihan aerobik yang anda gemari untuk mengurangkan berat badan di paha dan seluruh badan anda.
Makan Kurang Mengurangkan Berat
Anda perlu mengambil kurang kalori dan senaman lebih banyak untuk menghasilkan defisit dan menggalakkan penurunan berat badan melalui badan anda secara keseluruhan. Kehilangan berat badan di satu tempat dipanggil pengurangan tempat, yang mustahil menurut ExRx. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan pengambilan harian sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori, dan anda boleh dengan cepat dan selamat kehilangan satu hingga dua kilogram seminggu.
Letakkan dapur anda dengan makanan yang mempunyai kepadatan tenaga yang rendah. Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, daging tanpa lemak dan ikan jatuh ke dalam kategori ini. Makanan ketumpatan tenaga yang rendah mempunyai banyak jumlah, tetapi tidak banyak kalori. Makan apa-apa tetapi makanan kepadatan tenaga rendah untuk mencapai keputusan terpantas.
Mulakan hari anda dengan sarapan pagi untuk meningkatkan metabolisme anda dan memuaskan kelaparan anda. Menurut pemakanan sarapan Konservasi California di California tidak hanya lebih cenderung untuk menurunkan berat badan disebabkan oleh ketenangan yang diberikan, tetapi lebih cenderung untuk menjaga berat badan setelah kehilangannya. Mempunyai sesuatu yang cepat jika anda tergesa-gesa, seperti separuh daripada bagel keseluruhan bijirin dengan keju krim rendah lemak. Sediakan sesuatu yang lebih rumit jika anda mempunyai masa, seperti omelet dengan sayuran cincang dan salsa.
Graze sepanjang hari untuk menjaga tahap tenaga anda, selera makan dan metabolisme tinggi. Makan makanan kecil setiap dua hingga tiga jam selepas anda menamatkan sarapan anda. Baki setiap hidangan dengan sebahagian protein dan karbohidrat. Hummus pada roti rai dengan salad dan tomato adalah makanan, misalnya.
Tinggal Hidrasi Dengan Air
Minum air sepanjang hari dan bukannya minuman manis. Bir, wain, minuman campuran, soda, punch buah dan susu kental semuanya mengandungi jumlah gula dan / atau lemak yang tinggi. Air, sebaliknya, bebas kalori dan juga membantu menghidrat badan anda. Dapatkan gelas besar dengan makanan anda untuk terus mencegah makan berlebihan.
Latihan untuk Lemak Paha
Lakukan senaman kardiovaskular untuk kehilangan lemak paha tanpa mendapat otot. Pilih borang yang melibatkan paha, seperti berjalan, berbasikal dalaman, latihan elips, pendakian tangga atau pendakian berbanding. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 minit seminggu kardio yang cukup intens. Atau, untuk meningkatkan potensi membakar lemak anda melakukan 75 hingga 150 minit kardio yang kuat.
Luangkan majoriti kali ini melakukan selang jika anda mahu menurunkan berat badan - hanya melantun ke belakang dan cepat dari yang cepat untuk memperlahankan keamatan. Anda boleh menetapkan kadar. Apabila melakukan latihan selang, buatkan serangan intensiti rendah anda dua kali selagi serangan intensiti tinggi anda. Contohnya jika anda berjalan pantas selama 30 saat, berjoging ringan untuk 60. Ini akan membakar kalori yang tinggi dan menjaga metabolisme anda meningkat sebaik sahaja anda selesai.
