Kembung perut terjadi apabila kawasan perut anda terasa penuh dan ketat. Anda mungkin melihat beberapa bengkak pada abdomen. Penyebab umum termasuk PMS, makan berlebihan, intoleransi laktosa, sembelit dan sindrom usus. Bersama dengan perubahan diet, senaman dapat membantu melegakan gejala kembung. Rujuk doktor anda jika perasaan kembung berterusan, kerana ia boleh menandakan keadaan perubatan yang lebih serius.
Kepentingan
Kurangnya aktiviti fizikal boleh menyebabkan sembelit dan menyebabkan anda mengalami kembung perut. Sekiranya anda mengalami sembelit, anda mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu dan mungkin mengalami gejala-gejala seperti gas, kembung dan ketegangan apabila pergi ke bilik mandi. Mereka yang tidak dapat bersenam kerana sakit atau kemalangan dan mesti berada di tempat tidur, atau mereka yang mengambil ubat penahan sakit preskripsi lebih cenderung mengalami sembelit.
Cardio for Relief
Latihan kardio boleh membantu melegakan perut kembung. Apabila anda bersenam, ia dapat membantu gas melalui sistem pencernaan. Mengambil bahagian dalam bentuk latihan kardio untuk sekurang-kurangnya 10 minit untuk mendapatkan bantuan. Selain berjalan, anda boleh mengambil bahagian dalam berenang, berbasikal, jogging, aerobik langkah atau mendaki tangga. Meningkatkan masa latihan kardio anda sehingga anda menjalankan 25 hingga 30 minit tiga hingga lima kali seminggu.
Latihan Teras
Kerana anda mungkin berasa kembung di kawasan perut, latihan latihan teras dapat membantu anda merasa kurang sedar tentang perut anda ketika mengalami gejala. Contoh-contoh latihan yang boleh anda lakukan untuk kerja abdominals termasuk situps, crunches, manuver basikal, tilting pelvis dan lif pelvik. Lakukan setiap latihan sebanyak tiga set 12 wakil. Anda perlu melakukan latihan perut sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu.
Pakar Insight
Menurut kajian November 2006 yang diterbitkan dalam "American Journal of Gastroenterology, " pengekalan gas adalah jauh lebih rendah pada individu yang menjalankan daripada mereka yang sedang berehat. Pengayaman intensiti sederhana dilakukan oleh subjek ujian. Kajian itu menyimpulkan bahawa bentuk ringan senaman fizikal dapat membantu mengurangkan gejala pada pesakit yang mengadu kembung perut.
