Merasakan kekejangan otot di perut anda boleh menjadi pengalaman yang sedikit menjengkelkan atau yang menyakitkan. Dalam banyak kes, kekejangan otot abdomen boleh dicegah dengan membuat perubahan dalam tabiat makan dan minum anda, serta senaman anda. Jika kekejangan berterusan walaupun mengambil langkah pencegahan, berjumpa doktor.
Spasms otot abdomen
Kekejangan otot, yang juga dikenali sebagai kekejangan otot, adalah penguncupan yang kuat dan tidak sengaja. Otot abdomen amat terdedah kepada kekejangan kerana mereka terlalu pendek dan cenderung untuk terus berkontrak ketika melakukan senaman seperti situp.
Kekejangan ringan dirasai sebagai tarikan menarik atau mengasyikkan, sementara kekejangan yang teruk merasakan kesakitan yang tajam dan menusuk. Jika penguncupan otot cukup teruk, ia boleh membentuk satu benjolan di bawah kulit kerana otot diikat.
Punca-punca Kekejangan otot
Kesakitan otot boleh merasai kekejangan otot. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, kesakitan otot yang berlangsung selama satu atau dua hari selepas latihan mungkin bermakna anda melakukan lebih daripada yang anda perlukan. Kesakitan atau kesakitan tajam yang berlarutan lebih lama daripada beberapa hari bukanlah tahap kesukaran senaman biasa dan harus dinilai oleh doktor.
Penyebab sebenar kekejangan otot tidak jelas, namun keadaan tertentu diketahui mendakan mereka. Keadaan umum termasuk dehidrasi, keletihan otot, ketidakseimbangan elektrolit atau kekurangan, dan kurangnya pemanasan yang sesuai.
Memegang otot perut anda dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang panjang juga boleh meningkatkan kemungkinan mereka akan kekejangan. Dalam sesetengah kes, keadaan perubatan asas atau ubat preskripsi adalah punca.
Rawatan untuk Kekejangan Otot
Sebaik sahaja anda merasakan otot perut anda bermula dengan kejang, ambil kawasan yang terjejas dan urut sehingga kekejangan itu hilang. Peregangan otot anda dengan lembut berpusing ke sisi atau bersandar ke belakang juga boleh membantu. Minum air atau minuman dipertingkatkan dengan elektrolit untuk membantu anda menghidrat. Makan pisang, yang tinggi dalam kalium elektrolit, juga boleh membantu.
Sapukan haba untuk berehat otot perut yang ketat, dan sapukan sejuk jika otot anda sakit atau lembut. Jika kekejangan teruk atau tidak bertindak balas terhadap langkah penjagaan diri, dapatkan rawatan perubatan.
Pencegahan Spasme Otot Perut
Untuk mengelakkan kekejangan otot perut, panaskan badan anda dan peregangkan otot perut anda sebelum melakukan situp. Menjalankan lima hingga 10 minit cahaya kardio adalah pemanasan seluruh badan yang berkesan.
Minum air atau minuman sukan dipertingkatkan dengan elektrolit sebelum dan selepas melakukan situps, terutamanya jika anda telah berpeluh banyak.
Makan pemakanan nutrien-padat untuk memastikan anda mendapat banyak elektrolit, terutamanya kalium dan magnesium. Mengambil multivitamin juga boleh membantu memastikan nutrien yang betul untuk membantu mencegah kekejangan otot perut.
Elakkan terlalu banyak kerja dengan memotong semula wakil atau menghentikan rutin sitopsi anda jika otot anda menjadi penat atau sakit. Bercakap dengan pelatih yang diperakui untuk memastikan anda menggunakan borang yang betul, dan berbincang dengan doktor anda jika anda mengambil ubat untuk mengesahkan bahawa kekejangan otot bukanlah kesan sampingan. Jika anda terus mengalami kekejangan, berjumpa doktor.
