Sekiranya hasil makmal kerja darah terbaru anda menunjukkan paras kolesterol total 225 mg / dL, doktor anda mungkin akan memberitahu anda bahawa 225 adalah lebih tinggi daripada yang dia suka melihat, walaupun tahap kolesterol total 225 hanya 25 mata lebih apa yang dianggap doktor selamat. Sekarang adalah masa untuk campur tangan, kerana jika anda tidak mengambilnya dengan serius, nombor kolesterol anda mungkin akan terus meningkat. Dan dalam masa beberapa tahun, kesihatan kardiovaskular anda akan berisiko serius.
Risiko Tinggi Borderline
Persatuan Jantung Amerika menganggap paras kolesterol total 225 mg / dL menjadi tinggi sempadan. Tahap ini menempatkan anda dalam kategori yang berada di atas apa yang dianggap oleh komuniti perubatan risiko yang rendah untuk komplikasi kardiovaskular seperti penyakit jantung, serangan jantung dan strok. Pada 225, anda hanya 15 mg / dL daripada kategori berisiko tinggi 240 mg / dL dan ke atas, yang mana lebih daripada dua kali ganda risiko komplikasi jantung semasa anda.
Pecahan Bilangan
Kolesterol total anda adalah satu komponen profil lipid anda. Doktor anda juga menggunakan tiga nombor lain untuk menentukan risiko semasa anda. Nisbah LDL, atau kolesterol jahat, kepada HDL, atau kolesterol baik, adalah petunjuk yang baik tentang bagaimana tahap kolesterol anda memberi kesan kepada kesihatan anda. Tahap LDL yang selamat untuk individu yang tidak mempunyai faktor risiko tambahan adalah 100 hingga 129 mg / dL. Jika anda mempunyai faktor risiko, seperti riwayat penyakit jantung keluarga, doktor anda akan mahu LDL anda menjadi 70 hingga 100 mg / dL atau lebih rendah. Sebaliknya, kerana ia memainkan peranan perlindungan terhadap penyakit jantung, semakin tinggi kolesterol HDL anda, semakin baik. Untuk HDL, doktor anda mempertimbangkan apa-apa di bawah 40 mg / dL untuk lelaki dan 50 untuk wanita miskin. Lima puluh hingga 59 adalah lebih baik, dan apa-apa di atas 60 mg / dL adalah baik. Akhirnya, jika tahap trigliserida anda adalah 150 mg / dL atau lebih rendah, anda berada dalam keadaan yang baik. Tahap trigliserida sempadan adalah antara 150 dan 199, dan tahap tinggi jatuh dalam lingkungan 200 hingga 499 mg / dL. Tahap 500 mg / dL atau lebih tinggi adalah sangat tinggi.
Intervensi Gaya Hidup
Lebih mudah untuk menurunkan kolesterol anda sekarang sebanyak 25 mata berbanding menurunkannya 40, 50 atau lebih mata kemudian, apabila kolesterol tinggi biasanya memerlukan campur tangan ubat. Anda boleh membuat perubahan gaya hidup dengan segera untuk menurunkan kolesterol anda. Berat badan sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari membantu meningkatkan kolesterol yang baik dan menurunkan berat badan. Latihan juga merendahkan trigliserida. Jika anda berlebihan berat badan, senaman membantu dengan penurunan berat badan. Setiap paun yang anda kalah positif memberi kesan kepada nombor kolesterol anda. Jika anda merokok, sekarang adalah masa yang ideal untuk berhenti. Intervensi ini hanya menimbulkan kolesterol yang baik, menurunkan tekanan darah dan menambah umur dalam hidup anda.
Kolesterol dan diet anda
Semua yang anda makan secara negatif atau positif memberi kesan kepada kolesterol serum anda. Secara beransur-ansur menukar diet anda untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran serat yang lebih sihat, serta penggantian bijirin penuh untuk apa-apa makanan olahan halus yang anda makan sekarang. Masak dengan kanola atau minyak zaitun dan bukan mentega atau memendekkan jika mungkin. Lemak trans dalam produk yang diproses menimbulkan kolesterol jahat dan lebih baik. Jika label makanan produk menunjukkan lemak trans, sebaiknya biarkan ia di atas rak. Hadkan kolesterol diet dengan menyederhanakan pengambilan produk haiwan seperti daging merah dan kuning telur. Pengganti 2 peratus atau susu skim untuk susu lemak keseluruhan. Pilih potongan daging merah, atau lebih baik lagi, mengganti ayam lemak rendah atau ikan sihat beberapa kali seminggu. Ikan seperti makarel dan salmon kaya dengan asid lemak omega-3 yang sihat jantung, yang berpotensi menurunkan tahap kolesterol.
Faktor Risiko Tambahan
Tahap kolesterol anda mungkin bukan satu-satunya faktor risiko anda untuk penyakit jantung. Tanya doktor anda mengenai faktor risiko lain dan cara menguruskannya. Tekanan darah tinggi, obesiti, diabetes dan / atau gaya hidup tekanan hanya beberapa faktor risiko. Kerana setiap faktor risiko meningkatkan peluang anda untuk penyakit jantung masa depan, kawalan atau penghapusan walaupun salah satunya adalah langkah ke arah yang benar.
