Anda mengangkat berat untuk otot yang kuat dan mengambil vaksin selesema bermusim untuk mengurangkan risiko diketepikan oleh bug jahat. Tetapi tembakan flu umumnya diberikan di lengan, yang boleh menyebabkan rasa sakit dan bengkak.
Pada amnya, tidak ada sekatan selepas tembakan selesema dan ia adalah baik untuk meneruskan dengan rutin angkat berat biasa anda. Kadang-kadang, bagaimanapun, kesan sampingan boleh membuat anda berasa kurang bersedia untuk memukul gym dan mula mengangkat berat lagi.
Kesan Sampingan Shot Flu
Selepas anda menerima pukulan flu anda, mengharapkan ada beberapa kesan sampingan, seperti kemerahan, kesakitan dan bengkak pada tapak suntikan, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Kesakitan ini seringkali disebabkan oleh sistem imun seseorang yang menghasilkan antibodi perlindungan sebagai tindak balas untuk menerima vaksin, yang membolehkan tubuh anda melawan selesema.
Minta doktor anda untuk mentadbir vaksin tersebut di dalam lengan yang tidak bermoral. Ini akan membolehkan anda meneruskan aktiviti harian yang normal, walaupun anda mengalami kesakitan.
Dalam sesetengah kes, anda mungkin mengalami gejala seperti selesema ringan seperti sakit otot, demam atau kelemahan. Ini tidak boleh bertahan lebih dari dua hari selepas vaksinasi.
Amaran
Dalam kes yang jarang berlaku, individu mempunyai reaksi alergi terhadap vaksin selesema. Gejala termasuk kesukaran bernafas, sarang, kelemahan, degupan jantung yang cepat atau pening. Jika anda mengalami gejala-gejala ini, hubungi doktor anda dengan serta-merta kerana tindak balas boleh mengancam nyawa.
Tindak Balas Antibodi
Tanyakan doktor anda tentang manfaat senaman selepas pukulan flu. Dalam kebanyakan kes, anda boleh menyambung semula latihan biasa dan rutin angkat berat. Para penyelidik di Iowa State University mendapati bahawa apabila pelajar-pelajar kolej menjalani vaksin flu, hampir dua kali ganda respon antibodi mereka, berbanding dengan pelajar kolej yang tidak aktif selepas vaksin.
Latihan Selepas Ujian Flu
Dr Kate Edwards dari Unit Latihan dan Sukan Sains Fakulti Sains Kesihatan, Universiti Sydney, mengesyorkan senaman sederhana selepas tembakan flu. Ini bukan masa untuk mendorong yang terbaik tetapi melengkapi senaman mengangkat sederhana.
Tinggal terhidrat, yang bermaksud minum banyak air semasa senaman anda dan sepanjang hari, untuk menyokong badan anda kerana ia membina tindak balas imunnya terhadap selesema.
Sediakan untuk Latihan Anda
Regangkan dan panaskan dengan baik sebelum melakukan apa-apa mengangkat, terutamanya lengan di mana anda menerima pukulan flu anda. Kesakitan di lengan anda adalah normal, tetapi pergerakan dan senaman selepas vaksin selesema akan membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan aliran darah, menasihati jurucakap sukarelawan Persatuan Lung Amerika dan pakar alahan / imunologi Dr. Juanita Mora.
Mulakan cahaya dan selesaikan kembali ke beban angkat. Jika anda merasa baik selepas pemanasan anda, maju ke hadapan dengan rutin biasa anda. Jika kesakitan lengan semakin menghampiri, pertimbangkan untuk memberi tumpuan kepada badan dan inti bawah sehingga lengan anda lebih baik.
Amaran
Sekiranya anda mengalami kesakitan, hentikan mengangkatnya. Pertimbangkan satu lagi aktiviti, seperti berbasikal, jika anda tidak mengalami gejala lain.
Regangkan selepas senaman anda, terutamanya lengan anda, dan minum air tambahan selepas sesi angkat berat anda.
Bila Tidak Bekerja
Istirahat selepas pukulan flu mungkin lebih baik jika anda mengalami gejala seperti selesema dan kesan sampingan. Sekiranya anda mengalami loya atau pening, ia mungkin tidak selamat untuk mengangkat berat. Sekiranya gejala-gejala itu teruk atau bertambah teruk, berjumpa dengan doktor anda.
Amaran
Lihat pembekal penjagaan kesihatan jika anda mengalami demam atau ketidakselesaan yang melampau atau jika kesan sampingan tidak merosot selepas dua atau tiga hari.
