Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori dengan aktiviti fizikal daripada yang anda ambil dengan makan dan minum. Jumlah kalori yang anda ambil dikurangkan jumlah kalori yang terbakar adalah kalori bersih anda. Semakin rendah kalori bersih anda setiap hari, semakin banyak berat badan anda akan hilang.
Menentukan Kalori bersih
Jejaki kalori yang anda makan dengan menggunakan kalkulator dalam talian atau diari makanan. Anda mesti tahu apa makanan dan minuman yang anda makan atau minum dan jumlah yang anda makan untuk mendapatkan kiraan kalori yang tepat. Kalori anda dibakar adalah sama dengan kadar metabolik basal anda, atau BMR, dan tahap aktiviti anda. Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari. Kurangkan jumlah kalori yang dibakar daripada kalori yang anda makan untuk menentukan kalori bersih anda.
Memahami Kalori Bersih
Sekiranya kalori bersih harian anda sama dengan sifar, anda membakar jumlah kalori yang sama yang anda ambil, jadi anda mengekalkan berat badan anda semasa anda meneruskan kadar pada setiap hari. Sekiranya kalori bersih anda lebih sifar, anda akan mendapat berat badan dari masa ke masa, dan jika kalori bersih anda secara konsisten adalah nombor negatif, anda akan menurunkan berat badan.
Mengurangkan Kalori
Satu paun lemak bersamaan dengan 3, 500 kalori, jadi anda perlu mengurangkan kalori anda sebanyak 500 setiap hari untuk kehilangan satu paun per minggu. Anda boleh makan makanan yang kurang atau memilih makanan yang lebih rendah dalam kalori. Anda juga boleh meningkatkan aktiviti fizikal anda, atau melakukan kombinasi mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan pembakaran anda. Institut Kebangsaan Diabetes dan pencernaan dan penyakit buah pinggang mengatakan anda harus mengelakkan diet fad, yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan tidak realistik.
Langkah berjaga-jaga
Lihat doktor anda untuk pemeriksaan fizikal sebelum memulakan program pemakanan dan senaman. Anda juga mungkin ingin melihat ahli diet yang boleh membantu anda membuat diet yang akan mengurangkan pengambilan kalori anda semasa memberikan jumlah karbohidrat, lemak, protein, serat, vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda. Jangan makan kurang daripada 1, 000 kalori sehari tanpa pengawasan doktor anda, seperti Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Diet rendah kalori boleh menyebabkan keadaan kesihatan yang buruk seperti keletihan, mual, cirit-birit dan batu karang.
