Gut lemak lebih serius daripada lemak di mana-mana lokasi lain di badan anda. Ia adalah lemak yang boleh membawa kepada adiposity mendalam, yang meningkatkan risiko penyakit anda, nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Untuk menyingkirkan usus anda dengan cepat, ikuti rancangan permainan strategik yang melibatkan tabiat makan dan senaman anda sekarang. Walaupun senaman ab-spesifik boleh nada bahagian tengah anda, ia hanya sebahagian daripada penyelesaian keseluruhan. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Langkah 1
Berikan makanan segera, makanan goreng dan makanan lain yang tinggi kalori kosong. Makanlah makanan yang berkhasiat padat, seperti daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kacang-kacangan.
Langkah 2
Ambil makan sebaik sahaja anda bangun untuk meningkatkan metabolisma anda dan mencegah anda makan berlebihan pada waktu pagi. Mempunyai sesuatu yang tinggi serat, seperti semangkuk bijirin bijan oat dengan susu rendah lemak dan strawberi.
Langkah 3
Minum air bukannya minuman kaya kalori. Mengelak dari minuman ringan, minuman buah-buahan yang diproses, latte dengan krim disebat, teh manis dan minuman beralkohol. Hidratkan badan anda dan menghalang pengambilan kalori yang berlebihan dengan minum 10 cawan air setiap hari.
Langkah 4
Meningkatkan pengambilan makanan anda, tetapi pastikan saiz porsi anda kecil. Ini dapat meningkatkan metabolisma anda dan mencegah anda makan berlebihan. Menggabungkan karbohidrat kompleks dan protein dengan setiap makanan anda. Keju kotej dengan buah cincang dan kacang adalah contoh makanan. Jangan pergi lebih dari tiga jam tanpa makan.
Langkah 5
Running adalah satu jenis senaman yang akan membakar lemak dalam usus anda. Jika anda tidak berlari, pilih mana-mana jenis kardio, dengan syarat ia dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Latihan elips, berjalan pantas, tinju menendang, melompat tali, mendayung dan skating inline adalah contoh. Ganti antara intensiti tinggi dan rendah untuk meningkatkan perbelanjaan kalori anda.
Langkah 6
Angkat beban untuk membina otot aktif metabolik. Melakukan latihan seperti push-up, menimbulkan lateral, pulldowns lat, dips tricep, keriting twist dan lunges. Lakukan tiga hingga empat set 10 hingga 12 wakil, dan laksanakan tiga hari seminggu pada hari kardio anda.
Langkah 7
Melaksanakan latihan untuk mengetatkan otot perut anda. Sasarkan abs, obliques dan abs atas anda dengan latihan seperti thrusts pinggul, lif kaki, crunches sebelah, crunches bola kestabilan dan sit-up. Lakukan tiga hingga empat set 15 hingga 20 wakil, dan kerja abs anda selepas melakukan kardio.
Petua
Lakukan sekurang-kurangnya 45 minit kardio 3 hari seminggu; lebih banyak latihan akan membawa kepada keputusan yang lebih cepat.
Amaran
Semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
