Apabila setiap langkah menyakitkan, seperti anda mempunyai batu atau marmar di kasut anda - tetapi anda telah mengosongkannya dan tahu mereka jelas - anda mungkin mempunyai neuroma Morton. Keadaan ini jinak berlaku apabila tisu yang membawa kepada saraf jari kaki anda bertambah kuat, menghalang sensasi dan menyebabkan kesakitan membakar dan kebas di bola kaki yang memancar ke kaki ketiga dan keempat.
Kegiatan sering memburukkan neuroma Morton, termasuk yoga. Walau bagaimanapun, apabila anda memilih pose yang betul dan melaksanakannya dengan mindah untuk meregangkan jari kaki, anda boleh menghentikan pemampatan saraf di treknya.
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengesyaki anda mempunyai neuroma Morton, kerana kadang-kadang hanya satu suntikan steroid atau campur tangan pembedahan melegakan kesakitan anda.
Stretch Your Piggies
Yoga menegaskan bahawa membantu untuk meregangkan jari kaki anda boleh membantu melegakan beberapa tekanan yang menyebabkan rasa sakit pada saraf. Salah satu punca penyebab neuroma Morton adalah terlalu ketat kasut, seperti tumit tinggi atau kasut memanjat batu. Dalam yoga, anda tidak memakai kasut, yang, tentu saja, memberikan kelegaan jari kaki anda. Dapatkan pemeriksaan kaki yang spesifik, termasuk hamparan kaki:
- Duduk di atas kaki anda dengan lutut bengkok anda.
- Angkat punggung anda sedikit untuk menendang jari kaki anda di bawah.
- Duduk kembali ke belakang. Letakkan tangan anda di atas tikar di hadapan anda untuk mengurangkan beberapa tekanan pada jari kaki anda jika sensasi terlalu kuat.
- Tinggal selama lima hingga 10 nafas.
Pose ini boleh agak sengit, jadi perlahan-lahan dan pastikan anda menggunakan nafas yoga yang mendalam untuk memudahkan fikiran dan ketidakselesaan anda. Sekiranya rasa sakit itu tidak pernah ditanggung atau tajam dan menembak, tunduk dengan segera.
Relaks Kaki Anda
Walaupun penyongsangan tidak akan menyembuhkan neuroma Morton anda, mereka boleh menawarkan bantuan kepada kaki sakit anda. Pilihan mencabar termasuk Handstand dan Headstand, tetapi anda tidak perlu menjadi gimnas untuk mendapat manfaat daripada membalikkan terbalik. Cuba Kaki sehingga Tembok untuk memberikan bantuan:
- Letakkan mat dengan tegak ke dinding.
- Bersandar di tikar anda. Angkat kaki anda dan pantuk pantat anda untuk menyentuh dinding.
- Panjangkan kaki anda sepanjang dinding.
- Bernafas selama 5 minit atau lebih.
Gunakan Pengerusi
Anda masih boleh mengamalkan yoga walaupun berdiri menyakitkan. Gunakan tikar anda untuk duduk dan menampar poses, tetapi duduk di kerusi semasa Warriors dan postur berdiri yang lain. Anda boleh meregang pinggul anda, angkat tangan anda dan bengkokkan lutut anda, tetapi kerusi melegakan tekanan pada kaki. Aspek-aspek yang menenangkan yoga yang termasuk kerja-kerja nafas dan pengantaraan tersedia, tidak kira seberapa keras anda membuat setiap postur.
: Latihan Yoga Pengerusi Terbaik
Elakkan Positif Tertentu
Mengimbangi pose boleh menjadi sangat menyakitkan apabila anda cuba berdiri di atas kaki dengan neuroma. Pohon, Separuh Bulan, Pahlawan III dan Eagle dengan kaki yang terkena anda sebagai asas boleh merengsakan kaki, dan bukannya menyembuhkannya.
Selepas anda kerap berlatih dan mengalami jangkitan kaki yang mungkin dan pelebaran kaki, anda mungkin mencuba lagi dengan baki. Yoga melatih jari-jari kaki anda untuk secara berasingan memisahkan, yang dapat meredakan tekanan tisu yang memampatkan saraf. Proses perubahan mungkin mengambil masa berbulan atau tahun, jadi jangan mengharapkan yoga untuk mengerjakan sihir semalaman.
Sementara itu, doktor anda mungkin akan berurusan dengan neuroma Morton menggunakan ubat-ubatan anti-radang, ais dan rehat.
