Latihan tidak selalu mudah jika anda mempunyai lutut yang buruk. Berjalan dan latihan berimpak tinggi lain boleh menjadi tidak produktif jika anda pernah mengalami kecederaan lutut atau mengalami pembedahan lutut. Latihan berimpak tinggi boleh menumbuk sendi anda; ini adalah sesuatu yang harus anda elakkan di semua kos. Peralatan senaman terbaik untuk lutut buruk adalah mesin berdampak rendah yang dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda, tanpa memburukkan lagi kecederaan lama.
1. Mesin elips
Mesin elips adalah untuk sesiapa sahaja yang ingin mendapatkan senaman penuh-badan, rendah kesan. Mesin elips adalah ideal untuk orang dewasa yang lebih tua dan bagi mereka yang cenderung untuk mengembangkan shin berpecah semasa senaman. Ellopical lebih memaafkan pada sendi, termasuk lutut, berbanding dengan treadmill dan merupakan pilihan terbaik untuk orang yang ingin melakukan senaman tegak.
Gerakan adalah salib antara berbasikal dan berjalan atau berlari, dengan menggunakan kaki anda untuk bergerak. Mesin senaman lutut ini juga menyediakan senaman untuk lengan anda, yang merupakan daya sekunder dalam pergerakan itu, dengan membantu rumah latihan - kaki anda.
2. Mesin Mendayung
Mesin mendayung menawarkan manfaat kardiovaskular dan kekuatan bangunan. Untuk menggunakan mesin mendayung, pengguna mengikat di kakinya dan duduk di tempat duduk yang bergerak ke hadapan dan ke belakang di atas rel. Seterusnya, pengguna meraih ke sebuah bar yang terletak berhampiran kakinya dan menarik bar ke arah perutnya sambil menolak dengan kakinya dan memanjangkan punggungnya. Mesin mendayung membina lengan, kaki dan belakang tanpa menambah ketegangan pada lutut anda.
Kebanyakan mesin mendayung mempunyai tetapan rintangan yang boleh meningkatkan geseran rantaian yang dilekatkan pada bar dan memaksa anda untuk menggunakan kekuatan badan lebih tinggi. Mesin mendayung berteknologi lama mesti ditetapkan sebelum anda mula bersenam, tetapi kebanyakan mesin mendayung berteknologi baru boleh mengubah rintangan pada sentuhan butang.
3. Bike Stationary
Berbasikal pegun adalah pilihan mesin senaman lutut yang luar biasa bagi sesiapa yang mengalami kecederaan lutut lalu atau pulih dari pembedahan lutut. Kebanyakan gim menawarkan basikal atau basikal yang tegak. Basikal terdedah merupakan pilihan yang lebih baik untuk pemula. kerana ia berada dalam kedudukan yang berbaring.
Basikal tegak ditubuhkan seperti basikal gunung dan memaksa anda untuk duduk, menggunakan otot teras anda semasa anda basikal. Seperti mesin mendayung, basikal berputar mempunyai tetapan rintangan yang membolehkan anda meningkatkan geseran pada pedal.
4. Mesin Latihan Rintangan
Mesin latihan lutut latihan rintangan membolehkan anda bekerja pada otot badan dan kaki bawah anda tanpa merosakkan lutut anda. Laraskan beban sebelum melakukan senaman seperti keriting kaki atau sambungan kaki.
Keriting kaki bekerja otot hamstring di belakang kaki anda dan boleh dilakukan berbaring di perut anda atau duduk dengan belakang disokong oleh mesin. Sambungan kaki berfungsi quadriceps di bahagian depan kaki anda. Mulailah dengan beban ringan dan bekerja dengan cara sehingga berat berat perlahan-lahan supaya anda tidak menahan lutut anda.
