Mendapatkan bahu yang lebih besar mengambil kerja, masuk dan keluar dari gym. Latihan di rumah adalah halangan sedikit, tetapi ini tidak bermakna ia tidak dapat diatasi. Pertaruhan terbaik anda adalah untuk melabur dalam satu set rintangan kuat dengan pemegang. Ini menjadikan alat rumah mampu milik yang mampu digunakan untuk bekerja di mana-mana bahagian badan anda. Latihan band latihan pasangan dengan latihan berat badan, dan anda akan berjalan dengan lancar untuk mencapai matlamat anda.
Langkah 1
Lakukan satu set push push. Berbaring di perut anda dengan tangan dan kaki kira-kira lebar bahu selain. Teguhkan diri anda dari lantai dengan memperluas tangan anda dan menaikkan pinggul anda ke udara. Tekan kembali berat badan ke arah tumit anda dan membentuk sudut terbalik dengan badan anda. Mengekalkan penjajaran ini apabila anda membengkokkan siku anda dan menurunkan diri anda. Hentikan apabila dahi anda adalah satu inci di atas lantai, tolak diri anda semula dan ulangi. Lakukan 10 hingga 12 wakil dan empat hingga lima set ini dan semua latihan berikutnya.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki anda selain bahu untuk melakukan penekan bahu dengan band. Pegang pegangan di setiap tangan dan berdiri di tengah-tengah band. Poskan tangan anda di atas bahu anda dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Tolak pemegang terus ke atas kepala anda dan gerakkan tangan anda bersama-sama. Tahan sesaat, kurangkan pegangan semula dan ulangi.
Langkah 3
Jalankan satu set pushups Hindu. Anggapkan posisi pusing permulaan dan lihat ke belakang. Turunkan badan anda ke arah lantai dengan membongkok siku anda dan bersembunyi ke hadapan seolah-olah anda merangkak di bawah pagar. Simpan pinggang anda di atas lantai apabila anda melakukan ini. Bangkit dan lengkungkan punggung anda apabila anda meluaskan tangan anda sepenuhnya. Pegang kedudukan ini untuk satu saat, kemudian kembali ke posisi permulaan dengan pergi ke arah yang bertentangan. Silih bolak balik antara setiap kedudukan.
Langkah 4
Gunakan dinding untuk melakukan push up tangan. Crouch turun di depan dinding dan letakkan kaki anda di atasnya. Berjalan kaki ke atas dinding sambil berjalan ke belakang. Hentikan apabila badan anda lurus dan anda menghadap dinding. Poskan tangan anda mengenai lebar bahu dan bengkokkan siku anda untuk menurunkan diri anda. Berhenti apabila kepala anda kira-kira dua inci dari lantai, tolak diri anda semula dan ulangi.
Langkah 5
Ambil pemegang pita untuk menaikkan sisi lateral dan ke hadapan. Berdiri di tengah-tengah band dan pegang tangan anda di hadapan paha anda dengan telapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Angkat tangan anda di udara ke sisi anda sehingga mereka selari lantai dan menurunkannya. Naikkannya di hadapan badan anda sehingga mereka selari lantai dan turunkannya lagi. Silih bolak balik dengan setiap posisi. Simpan selekoh sedikit di siku anda sepanjang.
Petua
Lakukan latihan bahu anda tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Jika anda kurus, meningkatkan pengambilan kalori anda untuk menggalakkan penambahan berat badan. Pilih makanan yang berkualiti sumber protein, karbohidrat dan lemak seperti daging tanpa lemak, ayam, telur, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan.
Amaran
Mulakan dengan satu set setiap senaman untuk minggu pertama anda untuk mengurangkan risiko kesakitan otot yang teruk.
