Berjalan boleh menyebabkan rasa sakit dan sensasi terbakar, terutamanya ketika berjalan untuk jarak jauh. Kesan sampingan yang tidak selesa ini boleh membuat berjalan kaki, sama ada untuk senaman atau masa lapang, aktiviti yang tidak menyenangkan. Sebab-sebab untuk sakit kaki dan keradangan bervariasi, jadi anda mesti mengenal pasti apa yang menyebabkan gejala-gejala ini merawat kaki anda dengan betul. Dalam kebanyakan kes, sakit kaki dan pembakaran tidak masalah kesihatan yang serius, tetapi bercakap dengan doktor anda jika anda mengalaminya secara teratur.
Pemasangan Kasut
Salah satu sebab sakit dan kaki pembakaran adalah kasut yang tidak sesuai dengan keadaannya. Kasut yang terlalu ketat boleh menyebabkan ketidakselesaan dan menghalang bentuk berjalan anda. Sesetengah pejalan kaki memaksa diri mereka untuk berjalan di kasut baru yang terlalu ketat, mempercayai bahawa kasut akan memecahkan dan mematuhi kaki. Jangan sekali-kali membeli kasut yang tidak sesuai dengan betul dan selesa dari saat anda mencuba. Memilih sepasang kasut sukan yang memberikan kesesuaian tetapi tidak begitu menarik yang mereka kerjakan jari kaki atau tekan terhadap sisi kaki anda.
Pengudaraan Kasut
Sensasi pembakaran sering berkembang apabila kasut tidak memberikan pengudaraan yang betul untuk menjaga kaki anda sejuk. Kebanyakan kasut berjalan dan berlari sukan mempunyai bahagian atas mesh yang membolehkan udara lulus. Jaring membolehkan udara segar memasuki kasut dan membantu mengeringkan peluh. Jika kaki anda terlalu berpeluh, geseran di antara kaki anda dan kasut bertambah, yang boleh menyebabkan perasaan membakar dan gatal-gatal. Pakai kasut berjalan kaki yang menyediakan beberapa jenis sistem pengudaraan, dan pakai kaus kaki bernafas yang boleh menyumbang kepada penyejatan air. Kaus kaki kapas, dalam kes sedemikian, umumnya lebih baik daripada kaus kaki nilon.
Berjalan Jarak
Mula perlahan. Walaupun berjalan mungkin kelihatan seperti aktiviti fizikal tanpa latihan berbanding latihan lain, ia boleh mengambil tol pada badan anda, terutama sendi dan kaki anda. Rawat program berjalan anda seperti yang anda lakukan program senaman yang lebih berat dan menetapkan matlamat kecil pada mulanya. Mulailah dengan berjalan 15 minit setiap sesi pada minggu pertama dan tambah 2 hingga 3 minit untuk berjalan kaki setiap minggu. Dengan cara ini, kaki anda secara beransur-ansur menjadi biasa dengan rutin baru anda, dan anda akan mengurangkan peluang untuk mengalami sakit dan sensasi yang membakar.
Sokongan Arch
Kaki mempunyai tiga jenis gerbang utama: bersenjata neutral, lengkung rendah - juga dikenali sebagai armada rata - dan melengkung tinggi.. Tiada jenis gerbang ini secara automatik bermakna bahawa anda akan menghadapi masalah semasa berjalan, tetapi kaki yang sangat rata atau melengkung tinggi kaki boleh menyebabkan sakit kaki yang teruk. Kuncinya ialah memakai kasut yang menyokong jenis lengkungan anda dengan betul. Banyak kasut sukan yang direka dengan jenis lengkungan tertentu dalam fikiran. Anda juga boleh beralih kepada insoles untuk sokongan selanjutnya. Insoles biasanya dibuat dari bahan sintetik lembut atau pad gel; slaid mereka ke dalam kasut untuk menyokong gerbang anda.
