Sesetengah orang membual tentang membuang selepas senaman. Walau bagaimanapun, rasa nauseated atau membuang selepas senaman tidak selalu menjadi perkara yang baik. Ini boleh menjadi hasil daripada masalah senaman yang serius, termasuk terlalu berlebihan, dehidrasi atau kurang makan sebelum latihan anda.
Oleh kerana loya boleh menghalang anda daripada berolahraga, adalah yang terbaik untuk mengetahui apa yang menyebabkan muntah-muntah selepas latihan anda supaya anda dapat mencegah keadaan dan terus mencapai matlamat kecergasan harian anda.
Mual Selepas Latihan
Bersama dengan muntah pada akhir senaman, anda mungkin mengalami gejala lain sebagai pendahulu kepada mual. Anda juga mungkin mengalami kegelapan atau pening, yang boleh menyumbang kepada mual anda. Gejala-gejala boleh terungkap pada akhir senaman yang panjang dan sangat melelahkan.
Sekiranya anda telah memakan makanan yang berat sebelum melakukan senaman atau tidak cukup makan sebelum bersenam, anda mungkin akan berasa seperti membuang sebaik sahaja anda mula bersenam - tanda bahawa reaksi anda mungkin berkaitan dengan gula darah anda.
Punca Melontar
Kejang gastrointestinal boleh dikaitkan dengan intensiti senaman. Malah, loya dan muntah adalah aduan biasa dalam atlit ketahanan. Satu kajian kes yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh Kajian Gastroenterology mengikuti seorang pelari lelaki berusia 21 tahun yang mengalami muntah akibat senaman dan mendapati bahawa penyakitnya berkaitan dengan dehidrasi. Dalam keadaan ini, simptom-simptom anda boleh dibalikkan dengan pengambilan cairan yang betul sebelum dan semasa latihan.
Dehidrasi yang digabungkan dengan usaha boleh membuat anda berasa seperti membuang. Apabila anda menolak badan anda terlalu keras tanpa pemanasan pertama sehingga keamatan, tenaga boleh membuat anda berasa sakit, terutama apabila digabungkan dengan kekurangan penghidratan.
Rawatan untuk Loya
Pastikan anda mempunyai air yang berguna dan berehat seketika, membolehkan nadi anda kembali ke kadar istirahat. Sekiranya anda membuat keputusan untuk mula bersenam sekali lagi dalam sesi yang sama, mulakan dengan intensiti terendah sehingga anda merasa cukup selesa untuk meningkatkan kelajuan atau keamatan anda.
Mencegah Mual Selepas Latihan
Cara terbaik untuk menangani mual dan muntah selepas bersenam ialah untuk mengelakkannya. Oleh kerana kedua-dua puasa dan makanan lengkap dapat mempengaruhi bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap senaman, sebaiknya mempunyai snek kecil dan berkhasiat sebelum memukul gim. Epal dengan mentega kacang, bar protein, atau buah-buahan kering dan kacang boleh membantu menguatkan badan anda tanpa membuat anda merasa kenyang atau sakit.
Minum air kerap sepanjang senaman, sekurang-kurangnya 7 hingga 10 ons untuk setiap 10 hingga 20 minit senaman, menurut Majlis Latihan Amerika. Apabila mencuba senaman baru atau meningkatkan keamatan anda, lakukan perlahan-lahan dan dengan spotter yang kompeten untuk menyesuaikan badan anda untuk latihan secara beransur-ansur.
Berjumpa dengan doktor
Walaupun jarang, membuang selepas bersenam boleh menjadi tanda masalah yang lebih serius seperti stroke haba, kegagalan buah pinggang akut atau keadaan perubatan lain. Lihat doktor anda jika anda mengalami kesakitan dengan muntah anda atau mengalami gejala-gejala ini dengan kerap.
Mual dan muntah juga boleh berlaku dengan serangan jantung. Dapatkan rawatan perubatan segera jika anda mengalami sakit dada dengan gejala ini.
