Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu mengambil sejumlah besar kalori. Mengambil 500 hingga 1, 000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar setiap hari menghasilkan kenaikan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Milkshakes adalah cara yang mudah dan enak untuk meningkatkan pengambilan kalori anda. Restoran dan makanan cepat saji biasanya dipenuhi gula diproses dan lemak tidak sihat yang masih boleh menyebabkan masalah kesihatan di bawah berat badan. Mengalami kurus tidak membuat anda kebal terhadap penyakit jantung, kolesterol tinggi dan turun naik gula darah. Buat goncang anda sendiri dengan makanan kalori yang padat yang menawarkan nutrisi untuk menyokong peningkatan berat badan yang sihat.
Membina Pangkalan
Asas milkshake berat badan adalah susu - atau susu alternatif, seperti kacang soya, badam atau santan. Meningkatkan ketumpatan kalori susu tanpa banyak gula tambah dengan menambah serbuk susu tanpa lemak segera, yang menyediakan protein dan kalsium bersama dengan kalori. Menambah minuman sarapan pagi serta suplemen berat badan adalah satu pilihan, tetapi memberi perhatian kepada jumlah gula tambahan dan lemak tepu. Kebanyakannya mengandungi bahan-bahan yang diproses dan aditif kimia yang mungkin tidak menyokong matlamat kesihatan anda.
Tebal dan kaya
Apabila anda berfikir milkshake, ais krim mungkin datang ke fikiran. Es krim, bagaimanapun, bukan makanan yang berkualiti tinggi. Pertimbangkan pemekat alternatif seperti yogurt, buah beku - terutamanya pisang dan mangga - dan juga alpukat. Makanan ini menyampaikan nutrien penting sambil masih menyediakan tekstur berkrim yang anda kaitkan dengan milkshake.
Protein dan Lemak Sihat
Protein tambahan menjadikan susu anda mendapat berat badan yang sesuai selepas melakukan senaman. Mengamalkan protein tanpa lemak sebelum, semasa dan selepas senaman anda meningkatkan pembangunan dan keuntungan otot - dan mendapat otot meletakkan berat pada bingkai anda. Ubi tepung protein whey atau soya bercampur dengan mudah ke dalam mangkuk milkshake. Bacalah senarai bahan untuk serbuk protein yang anda pilih untuk mengelakkan tambahan gula atau ramuan yang tidak dapat memenuhi matlamat kesihatan anda. Mentega kacang atau kacang almond adalah sumber protein berkualiti tinggi lain yang menambah rasa dan kalori dalam bentuk lemak tak tepu yang sihat. Biji rami, chia dan hemp juga menambah protein, lemak omega-3 dan serat untuk kegunaan berat badan anda.
Meletakkan Semuanya Bersama-sama
Perisa yang anda masukkan dalam goncangan berat badan anda harus merayu kepada keutamaan peribadi anda. Sekiranya anda hampir tidak boleh mencekik goncang anda, anda tidak mungkin menggunakannya secara berkala untuk menambah pound. Kombinasi lazat termasuk mentega badam, air kelapa, mangga beku dan pisang, protein rami, madu mentah dan ekstrak vanila; strawberi beku, nanas dalam tin, pisang beku, madu, jus lemon dan susu soya; susu, beku beku, yogurt, serbuk susu tanpa lemak dan ais kiub; atau serbuk protein coklat, pisang beku, mentega kacang dan percikan kopi.
