Anda tidak perlu melangkau senaman kardio hanya kerana kaki anda terasa seperti memimpin atau lutut anda beres. Basikal lengan, juga dikenali sebagai ergometer badan atas, mendapat tekanan jantung anda semasa memberi kaki anda berehat. Sebaik sahaja ditemui kebanyakannya di pusat-pusat pemulihan, basikal lengan muncul lebih kerap di pusat-pusat kecergasan standard kerana mereka adalah alternatif latihan lasak pepejal yang menambah pelbagai kepada apa-apa rutin kecergasan.
Pembakaran Kardio dan Kalori
Menurut Diet & Fitness Today, seorang wanita 163 paun akan membakar 104 kalori dalam 30 minit pada basikal lengan. Jumlah itu melonjak kepada 121 kalori untuk lelaki 190 paun. Walaupun lebih banyak kalori dibakar oleh otot-otot besar di kaki anda semasa berbasikal biasa, basikal lengan menawarkan alternatif yang berkesan untuk menelan kalori dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Sesetengah mesin menyediakan berbasikal untuk kedua-dua lengan dan kaki, untuk jumlah senaman badan.
Cardio untuk Kecederaan Kaki
Anda mengambil bahagian dalam cardio untuk menguatkan sistem jantung dan pernafasan anda, membakar kalori dan membina stamina. Kebanyakan latihan kardio melibatkan otot besar kaki. Sekiranya anda mengalami kecederaan kaki atau terhad kepada kerusi roda, pilihan berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal tradisional adalah tidak terhad. Basikal lengan menghalang anda dari luar.
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kinetik Manusia April 2015 mendapati bahawa ergometer badan bahagian atas adalah berkesan dalam mengukur kecergasan fizikal sebagai protokol treadmill tradisional. Ini bermakna orang yang sementara atau tidak upaya kekal dapat menilai tahap kecergasan fizikal mereka.
Sertakan Beberapa Latihan Salib
Latihan salib membantu para atlet untuk mencegah kecederaan yang berlebihan ketika masih latihan untuk mencapai tahap kecergasan yang tinggi. Orang yang mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan banyak kerja dari kaki - seperti berbasikal atau berlari - mempunyai beberapa pilihan untuk latihan salib yang menyediakan pengudaraan aerobik tetapi terletak kaki. Basikal lengan menawarkan latihan salji yang betul kerana ia membolehkan anda menggunakan tangan anda untuk membina ketahanan kardio dan meningkatkan penggunaan oksigen semasa latihan.
Badan Atas dan Kekuatan Teras
Basikal lengan berfungsi dada, bahu, belakang, lengan dan otot teras tanpa menggunakan beban berat atau mesin berat. Daripada perlu melakukan senaman kardio dan latihan yang berasingan, anda boleh mendapatkan kedua-duanya dilakukan serentak pada basikal lengan. Ini menjimatkan masa di gim tanpa menjejaskan keputusan anda.
Tambah sesetengah jenis
Melakukan senaman yang sama setiap hari membawa kepada kebosanan dan mengurangkan keputusan kerana badan anda menjadi cekap. Basikal lengan menawarkan alternatif kepada kelab kesihatan keluaran treadmill-standard, basikal pegun dan jurulatih elips. Kerana kebanyakan orang tidak terbiasa dengan mengasah tangan mereka, latihan di atas basikal lengan boleh menjadi lebih mencabar daripada menyumbat treadmill. Anda tidak perlu mempunyai banyak koordinasi untuk menyertai kelas yang mempunyai basikal lengan - tetapi masih boleh mendapat manfaat daripada motivasi seorang pengajar dan persekitaran kumpulan.
