Ia tidak luar biasa untuk wanita mempunyai satu payudara yang lebih kecil daripada yang lain: Asimetri payudara mungkin berlaku pada separuh daripada semua wanita, mungkin kerana pelbagai hormon wanita, termasuk estrogen dan progesteron, yang mempengaruhi saiz dan perkembangan payudara. Anda boleh meningkatkan yang lebih kecil dengan latihan ketahanan dan latihan lain untuk membina lapisan otot dinding dada, pectoralis utama dan kecil, yang menyokong tisu lemak payu dara. Hasilnya: angkat otot untuk bahagian yang lebih kecil.
Langkah 1
Tekan dada dengan dumbbell tunggal yang sangat ringan, berbaring di bangku rata. Gunakan bebola 2 - 5 paun dan berbaring di belakang anda di bangku simpanan, menetapkan kaki anda rata di bangku, lutut bengkok. Lukiskan abs bawah ke arah tulang belakang untuk melindungi bahagian bawah badan sepanjang latihan.
Sekiranya payudara kiri lebih kecil, tahan dumbbell di sebelah kiri. Letakkan telapak tangan kanan anda di tengah-tengah sternum. Bawa tangan kiri ke kiri, lentur pada siku supaya sendi siku membentuk sudut 90 darjah. Menjaga pergelangan tangan kiri dan lengan kiri sejajar dengan lantai, lekapkan lengan hampir lurus sebelum meluruskan siku dan menurunkan lengan ke bawah. Lakukan tiga set lapan hingga 12 wakil. Ini berfungsi sebagai pectoralis utama; anda harus merasakan mereka berkontrakan dengan tangan kanan anda seperti yang anda lakukan dengan dumbbell dumbbell dada tunggal.
Langkah 2
Latihan otot dada pendukung yang lebih kecil, pectoralis minor, dalam fly dumbbell satu tangan. Tetap berbaring di bangku simpanan, kaki rata di bangku simpanan, abs rendah bertunang.
Letakkan telapak tangan kanan anda di sebelah kiri jauh dari tulang selangka berhampiran ketiak kiri untuk merasai kerja kecil di dalam latihan ini. Memegang dumbbell sangat ringan di sebelah kiri, mulailah dengan bengkok siku dan bodoh tegak lurus ke lantai, dibesarkan di atas pusat dada anda. Turunkan lengan ke tepi, berhenti seketika sebelum mengangkat dumbbell ke bahagian atas. Lakukan tiga set lapan hingga 12 wakil.
Langkah 3
Gunakan roller busa untuk melakukan senaman yang akan meregangkan dan menjalankan seluruh dinding dada untuk simetri.
Pilih roller buih yang panjangnya 4 hingga 5 kaki supaya apabila anda berbaring di atasnya, kepala dan seluruh tulang belakang anda disokong sepenuhnya. Tetapkan kaki rata, lutut bengkok, abs tidak terlibat seperti yang anda lakukan di bangku rata.
Letakkan tapak tangan anda bersama-sama di tengah dada dan sapu kedua-duanya di atas kepala di atas lantai di atas anda untuk 10 wakil.
Seterusnya, bawa tangan anda di atas kepala anda, siku yang bengkok dan bengkokkan tangan, tarik siku ke bawah ke sisi anda, kemudian kembali ke posisi permulaan, untuk 10 wakil. Selesai dengan menyentuh pergelangan tangan anda di hadapan dada, siku bengkok dan mengekalkan siku yang tertekuk, dan menarik siku ke arah lantai. Lakukan 10 lagi wakil.
Ini membentangkan panjang dan menguatkan otot-otot yang menyokong dada, pec besar dan kecil. Adalah penting untuk melakukan beberapa latihan yang memberikan pengukuhan seragam untuk seluruh dada untuk tidak membuat ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan kecederaan.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Dua 3-5-lb dumbbells
Bangku rata
Amaran
Semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Rujuk doktor anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan mengenai keabnormalan payu dara.
