Adakah tangga mendaki senaman yang baik untuk pinggul?

Mendaki tangga adalah senaman yang menggunakan berat badan semulajadi anda untuk otot nada di pinggul, punggung dan paha. Kegiatan aerobik berfaedah seperti tangga mendaki dapat membantu mengurangkan kadar kehilangan tulang sambil memberikan manfaat kardiovaskular. Walaupun latihan mendaki tangga dan mesin menawarkan manfaat kepada individu yang sihat, mereka mungkin tidak berkesan atau berbahaya jika anda mengalami kecederaan pinggul.

Seorang pelari bekerja pada latihan menaiki tangga. Kredit: lzf / iStock / Getty Images

Asas-asas

Mendaki tangga adalah pilihan yang popular di kalangan senaman yang ingin menggabungkan unsur-unsur kardiovaskular dan latihan kekuatan. Mendaki tangga berfungsi otot pinggang quadriceps dan gluteus dengan berulang kali mengangkat kaki terhadap rintangan semulajadi berat badan anda. Bahagian aerobik latihan mendaki tangga menyebabkan kalori dibakar pada kadar yang lebih cepat kerana otot pinggul, paha dan punggung meningkat secara beransur-ansur.

Faedah

Mendaki tangga dapat membantu mencegah osteoporosis dengan mengembangkan tulang yang lebih padat, kuat. Apabila otot-otot anda menarik tulang-tulang dan sternum anda, tulang-tulang secara beransur-ansur meningkatkan saiz, memperlahankan kadar kehilangan tulang secara beransur-ansur yang berlaku dengan usia tua. Mendaki tangga juga merupakan senaman aerobik yang kuat, membakar 500 hingga 700 kalori sejam, menurut sumber web Sumber Daya Nutrisi.

Komplikasi

Walaupun pendakian tangga umumnya selamat untuk individu yang sihat, Bruce Anderson dari laman web Up To Date mencadangkan mengelakkan latihan jika anda sedang mengalami sakit pinggul atau mengalami sakit pinggul. Hip bursitis adalah keadaan yang menyebabkan kantung cecair pelincir yang menutupi sendi pinggul untuk menjadi jengkel dan meradang. Sekiranya anda mengalami kesakitan, elakkan senaman pendakian dan dapatkan nasihat doktor anda.

Stepper tangga

Stepper tangga adalah mesin senaman yang menawarkan aliran langkah-langkah untuk naik. Langkah kaki tangga dibuat oleh pelbagai syarikat yang berbeza, dan umumnya menawarkan beberapa tahap kesukaran dan tetapan pemasa supaya anda dapat memperibadikan senaman hip dan paha anda. Mesin ini menawarkan rintangan tambahan, membolehkan anda mempercepat latihan kekuatan di pinggul anda. Untuk hasil yang terbaik, pilih sedikit ketinggian untuk percubaan pertama anda pada stepper tangga dan secara beransur-ansur meningkatkan rintangan ketika anda menjadi lebih kuat.