Anda mungkin tidak suka duduk-duduk, tetapi dalam kebanyakan kes, mereka tidak seharusnya membuat anda berasa nauseated. Sekiranya anda merasakan sakit perut semasa atau selepas satu pusingan latihan yang berat, itu mungkin bukan sit-up sendiri yang membuat anda sakit, tetapi sebaliknya sebab yang berkaitan.
Atlet dan Dehidrasi
Atlet daya tahan dalam tindakan mungkin kehilangan sehingga 3 liter cecair dalam satu jam, melaporkan John Hopkins Medicine. Kecuali anda telah melakukan 500 tempat duduk dalam persekitaran yang lembap, duduk-duduk sendiri tidak mungkin menyebabkan tahap kehilangan cecair ini. Tetapi jika anda mempunyai latihan yang panjang dan berat, penting untuk berhati-hati penghidratan. Walau bagaimanapun, dahaga tidak semestinya penunjuk dehidrasi yang baik.
Jumlah cecair optimum untuk minum bergantung kepada banyak faktor: saiz dan berat badan anda, tahap keamatan dalam senaman, panas dan kelembapan, dan diet. Adalah idea yang baik untuk minum air tambahan sebelum, semasa dan selepas latihan berat atau pendedahan kepada suhu hangat. Matlamatnya adalah untuk diminum sebelum anda menjadi haus. Untuk sesi latihan lebih daripada 90 minit, minuman sukan dengan elektrolit adalah yang terbaik.
Suhu Badan dan Lebih Pemanasan
Semasa senaman badan menghasilkan haba 15 hingga 20 kali lebih banyak daripada ketika ia berehat. Jika atas sebab tertentu badan tidak memadamkan haba secukupnya, suhu badan meningkat. Kelembapan yang tinggi, dehidrasi dan apa sahaja yang menghalang peluh daripada menguap dapat menyebabkan tubuh anda terlalu panas.
John Hopkins Medicine mengatakan bahawa boleh menyebabkan loya, kekejangan otot, muntah-muntah dan gejala-gejala lain. Sekali lagi, tidak mungkin duduk-duduk hanya akan menyebabkan pemanasan melainkan jika ia dilakukan pada akhir senaman yang panjang dan berat, atau selepas menghabiskan masa di bilik sauna atau stim.
Bersenam Selepas Makan
Aktiviti fizikal menghalang pengosongan gastrik. Itu boleh menyebabkan aduan gastrousus, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Dan kerana sit-ups menekankan inti dari saluran penghadaman anda, mungkin ini dapat meningkatkan kecenderungan ke arah mual. Jadi itu sahaja adalah petunjuk yang baik bahawa anda tidak mahu membawa beban pencernaan berat ke dalam latihan anda.
Majlis Latihan Amerika mengiktiraf bahawa sesetengah orang lebih suka tidak mempunyai apa-apa dalam perut mereka sebelum bekerja. Melakukan sit-up dalam keadaan "berpuasa" mungkin akan mengambil mual dan mungkin membakar lebih banyak lemak, tetapi anda akan mengambil risiko penipisan glikogen dan keletihan yang lebih cepat.
Refluks Gastrik atau GERD
Adakah anda mendapati bahawa senaman secara umum membawa gejala pedih ulu hati? Anda mungkin mengalami refluks gastrik, atau GERD, yang boleh mencetuskan rasa mual. Ini berlaku apabila kandungan perut asid kembali ke kerongkong kerana kelemahan di dalam otot yang biasanya mengelak ketat untuk mencegah hal ini berlaku.
Refluks gastrik dicetuskan oleh kesan dan graviti, jadi gerakan goyang yang anda alami semasa duduk-duduk - terutamanya jika melakukannya pada papan yang berbaring - boleh menyebabkan refluks yang memicu mual. Klinik Cleveland mengesyorkan duduk tegak semasa makan dan sehingga sejam selepas makan. Tiada tempat duduk.
