Tekanan memberi kesan kepada orang dalam pelbagai cara. Ada yang mungkin kehilangan berat badan, sementara yang lain mungkin mendapat keuntungan. Kedua-dua epinefrin dan kortisol adalah hormon tekanan adrenal yang mungkin bertanggungjawab untuk tindak balas ini. Cortisol meningkatkan metabolisme anda, tetapi ia juga membuatkan anda lapar. Oleh itu, walaupun badan anda mungkin membakar lebih banyak kalori apabila anda menekankan, anda boleh makan lebih banyak untuk mengimbangi. Sekiranya anda berasa tertekan dan itu memberi kesan kepada berat badan anda, sama ada atas atau ke bawah, pastikan anda berbincang dengan doktor anda untuk membantu menentukan cara untuk mengurusnya.
Tekanan dan Metabolisme Anda
Apabila anda mengalami tekanan, sama ada fizikal atau emosi, badan anda bertindak balas dengan melepaskan beberapa hormon. Hormon-hormon ini, termasuk epinephrine dan kortisol, gear badan anda untuk bertindak balas terhadap tekanan, sering dikategorikan sebagai "perjuangan atau penerbangan." Cortisol menjalar ke dalam kedai tenaga anda, termasuk bentuk glukosa, protein dan lemak yang tersimpan, untuk membekalkan badan anda dengan tenaga yang diperlukan untuk bertindak balas. Proses ini membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda, yang merupakan sistem pembakaran kalori badan anda.
Walau bagaimanapun, kortisol juga dianggap sebagai hormon katabolik, yang bermaksud ia merosakkan otot untuk tenaga. Oleh itu, ketika tekanan awalnya dapat meningkatkan relau pembakaran kalori badan anda, kehilangan otot - yang merupakan salah satu cara tubuh anda membakar kalori - akhirnya dapat menyebabkan penurunan keseluruhan dalam metabolisme anda. Kerosakan otot dari satu kejadian yang teruk mungkin tidak banyak memberi kesan pada metabolisme anda, tetapi tekanan kronik jangka panjang mungkin.
Tekanan dan Selera Anda
Pada mulanya anda mungkin tidak mempunyai selera makan apabila anda ditekankan, jika tekanan berterusan anda mungkin menjadi marah. Epinephrine membantu mengekalkan kelaparan anda pada mulanya, tetapi jika tekanan berterusan, paras kortisol yang meningkat boleh meningkatkan kelaparan anda. Cortisol tidak hanya mempercepatkan metabolisme anda, tetapi juga merangsang selera makan anda - dan rasa lapar yang mengidap anda mungkin menginginkan makanan yang tinggi lemak dan gula. Makanan tidak sihat ini menghiburkan dan seolah-olah membebankan otak anda yang memperlihatkan tekanan dan emosi, menurut Harvard Health Publications, menjadikan anda berasa lebih baik. Ini mungkin juga mengapa anda mengidamkan keracunan yang tidak sihat semasa masa-masa yang menegangkan.
Negatif Stres: Berat Badan
Walaupun tekanan mungkin meningkatkan metabolisme sementara, itu tidak baik untuk berat badan anda. Tekanan kronik menyebabkan penurunan dalam metabolisme anda daripada kehilangan otot pembakaran kalori yang berharga dan meningkatkan selera dan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat, dan ia juga boleh menyebabkan peningkatan lemak badan dan saiz perut.
Tambahan pula, kortisol juga menyebabkan peningkatan rintangan insulin. Ini berlaku apabila sel-sel anda tidak bertindak balas terhadap insulin, yang mengangkut gula dari darah anda ke dalam sel; ini membawa kepada peningkatan paras gula dan insulin darah. Walaupun penyelidikan adalah awal, nampaknya terdapat hubungan antara tahap insulin dan obesiti yang tinggi, menurut kajian makmal 2012 yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel. Tekanan kronik yang menyebabkan ketahanan insulin juga boleh meningkatkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2, menurut artikel 2009 dari Dietitian Hari Ini.
Latihan Menguruskan Tekanan dan Meningkatkan Metabolisme
Untuk membantu mengatasi tekanan anda dan meningkatkan metabolisme anda dengan cara yang sihat, pertimbangkan untuk menambahkan senaman kepada rutin anda. Walaupun senaman yang kuat seolah-olah menjadi cara terbaik untuk memerangi tekanan, anda mungkin mendapat beberapa manfaat kesihatan yang sama dengan bermula dengan berjalan kaki 30 minit sepanjang hari dalam seminggu. Dan dengan unsur meditasi mereka, yoga dan tai chi tidak hanya membantu dengan stres tetapi juga membina otot untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar pada rehat. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman, untuk membantu anda menentukan regimen yang paling sesuai dengan keperluan kecergasan anda.
