Kawan terbaik anda seolah-olah makan segala-galanya tetapi tidak pernah mendapat satu paun, ketika anda memandang sepotong kue dan memulakan pembungkusan pada pound. Mungkin nasib cabaran genetik, tetapi faktor diet dan gaya hidup juga membantu menentukan bagaimana anda menguruskan berat badan anda. Sekiranya nombor pada skala terus meningkat tidak kira apa yang anda lakukan, bagaimanapun, berbincang dengan doktor anda; anda mungkin mempunyai keadaan perubatan yang mendasari yang menaikkan berat badan anda.
Genetik dan Berat Badan
Sama seperti gen menjejaskan ketinggian dan warna mata anda, solekan genetik spesifik anda membantu menentukan berat badan anda dan seberapa cepat anda memperoleh atau kehilangan berat badan. Penyelidik yang mengkaji genom manusia telah mengasingkan gen yang mempengaruhi pengagihan lemak dan perkembangan, indeks jisim badan dan selera makan, melaporkan Institut Kesihatan Nasional.
Dalam satu kajian lebih daripada 5, 000 orang dalam tempoh 10 tahun, saintis, menurut keputusan yang diterbitkan dalam jurnal Genes dan Pemakanan pada tahun 2014, mendapati mutasi gen tertentu yang berkaitan dengan tisu lemak berlaku pada kira-kira satu pertiga daripada semua wanita. Ini gen tertentu, dipanggil MMP2, boleh menyebabkan pengumpulan lemak dan penambahan berat badan pada wanita yang memilikinya. Kajian yang sama mendapati bahawa 87 peratus daripada semua lelaki dengan gen mutant lain, yang dipanggil FTO, berisiko tinggi untuk penambahan berat badan.
Diet dan Berat Badan
Gen tidak memegang seluruh kisah mengapa anda mendapat berat badan lebih cepat daripada orang seterusnya. Walaupun lelaki dengan gen FTO mempunyai kecenderungan untuk makan lebih banyak kalori dan menarik ke lemak, tarif manis, tidak ada yang memaksa mereka untuk makan sampah. Pilihan pemakanan juga memberi kesan kepada peningkatan berat badan. Tingkah laku tunggal - minum dua colours 16-ounce sehari, masing-masing dengan berat 207 kalori - boleh menambahkan satu pound kepada berat badan anda dalam masa kurang dari seminggu jika kalori melebihi keperluan pemakanan anda.
Elakkan kalori "kosong" daripada makanan dan minuman bergula - mereka yang tidak mempunyai nilai pemakanan - dan sebaliknya memilih makanan rendah kalori, makanan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Anda akan dapat makan lebih banyak makanan ini dan merasa puas tanpa melebihi keperluan kalori anda.
Di samping itu, orang yang diet, berhenti dan kemudian mengulangi kitaran mungkin lebih berat daripada orang-orang yang tidak diet sama sekali. Makanan fad yang ketat boleh menyebabkan makan pesta apabila anda kembali ke pola makan biasa anda. Daripada diet sekali lagi, ikuti rejimen yang konsisten yang penuh dengan makanan nutrien-padat untuk mengelakkan kenaikan berat badan.
Kesan Latihan Berat
Sekiranya anda mendapat lebih banyak berat berbanding jiran anda, dia mungkin mempunyai rutin latihan fizikal yang lebih ketat. Sejumlah kira-kira 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana adalah saranan standard untuk orang dewasa, ditambah 75 minit seminggu kekuatan latihan; tetapi sesetengah orang memerlukan sebanyak 300 minit seminggu aktiviti aerobik untuk mencegah penambahan berat badan. Selepas menopaus, sebagai contoh, wanita mempunyai lebih banyak kejayaan mengurangkan pinggang mereka dengan cadangan yang lebih tinggi, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam JAMA Oncology pada tahun 2015.
Faktor Lain dalam Berat Badan
Apabila anda mengalami tekanan kronik atau mendapatkan tidur yang tidak mencukupi, anda boleh mendapatkan lebih banyak berat badan daripada orang lain. Tekanan memberi kesan kepada pilihan makanan dengan mendorong keinginan untuk "makanan keselesaan" yang tidak sihat seperti pilihan lemak dan manis. Ia juga boleh membawa kepada insomnia, yang mengganggu fungsi normal hormon leptin dan ghrelin, yang memberi isyarat kepada badan anda untuk makan dan bila berhenti. Teknik seperti yoga, pernafasan mendalam, mendengar muzik atau membaca dapat membantu mengekalkan tahap tekanan anda - dan dengan itu berat badan anda - lebih mudah diurus.
