Anda memerlukan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium dan menjaga tulang anda sihat, tetapi ia juga memainkan peranan lain dalam badan, termasuk menggalakkan fungsi imun, kesihatan kardiovaskular dan membatasi keradangan. Nampaknya vitamin D tidak mungkin menyebabkan penambahan berat badan kerana orang yang gemuk sering kali mempunyai tahap nutrien yang rendah, tidak tinggi. Semak dengan doktor sebelum mengambil suplemen vitamin D untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Bagaimana Tahap Vitamin D Rendah Mempengaruhi Berat
Menurut penyelidikan, obesiti mungkin dikaitkan dengan tahap rendah vitamin D. Orang yang mempunyai BMI yang lebih tinggi - yang menunjukkan lemak badan yang lebih tinggi - cenderung mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah dalam darah mereka, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Eropah Pemakanan pada tahun 2008. Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk kedua-dua jenis diabetes dan obesiti, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada Penuaan pada tahun 2013. Orang dewasa muda dengan tahap rendah vitamin D lebih tinggi kemungkinan mempunyai tahap lemak badan yang lebih tinggi dan lebih pendek daripada dewasa muda yang mempunyai jumlah vitamin D dalam tubuh mereka, menyatakan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal pada tahun 2008. Hasil kajian menunjukkan bahawa mengambil vitamin D tambahan sebenarnya tidak dikaitkan dengan berat badan keuntungan.
Mendapatkan lebih banyak vitamin D sebenarnya boleh membantu mengatasi berat badan pada kanak-kanak yang mempunyai gen yang berkaitan dengan obesiti, kerana kanak-kanak kurang vitamin-D lebih berkemungkinan mempunyai BMI yang lebih tinggi dan mendapat berat badan, kata kajian yang diterbitkan dalam Diabetes pada tahun 2014.
Tahap vitamin D boleh menjejaskan permulaan obesiti dengan mengehadkan peningkatan berat badan kerana diet yang tinggi lemak, walaupun mekanisme tepat untuk batasannya tidak jelas, menurut kajian haiwan yang diterbitkan dalam Journal of Biochemistry Nutritional pada tahun 2014. Kajian penulis mencatat bahawa vitamin D muncul untuk membantu meningkatkan metabolisme lemak, yang mungkin sebahagiannya bertanggungjawab untuk kesan manfaat vitamin D dalam mengehadkan peningkatan berat badan. Penyelidikan lanjut diperlukan untuk mengesahkan sama ada kesan-kesan ini berlaku dalam subjek manusia.
Suplemen dan Berat Badan
Sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan vitamin D boleh menyebabkan kenaikan berat badan - tetapi hanya dalam kumpulan yang sangat spesifik. Wanita Asia yang tinggal di London yang mengambil vitamin D semasa hamil menunjukkan status pemakanan yang bertambah baik dan meningkatkan berat badan yang membawa kepada bayi kurang berat badan rendah berbanding dengan wanita yang sama yang tidak mengambil vitamin D tambahan, dalam kajian klasik yang diterbitkan di British Jurnal Obstetrik dan Ginekologi. Keputusan ini hanya digunakan untuk kegunaan vitamin D dan berat badan pada wanita Asia yang hamil dan bayi mereka, dan tidak boleh digunakan untuk membuat generalisasi tentang berat badan dalam populasi umum.
Walaupun vitamin D mungkin dikaitkan dengan pengurangan berat badan, ia tidak semestinya membantu dalam penurunan berat badan. Walaupun tahap rendah vitamin D mungkin dikaitkan dengan obesiti, mengambil vitamin D tambahan selama tiga bulan tidak membantu orang menurunkan berat badan, menurut kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan & Diabetes pada tahun 2015. Apabila subjek kajian mengambil vitamin D, tidak banyak mempengaruhi nilai BMI mereka, walaupun pada jumlah sehingga 4, 000 Unit Antarabangsa setiap hari, iaitu paras pengambilan atas yang boleh diterima oleh Institut Perubatan.
Pengambilan Vitamin D yang disyorkan
Orang dewasa sehingga 70 tahun, termasuk wanita yang hamil atau menyusu, memerlukan sekurang-kurangnya 600 Unit Vitamin D Antarabangsa setiap hari. Orang dewasa lebih tua daripada 70 harus mendapat sekurang-kurangnya 800 Unit Antarabangsa. Pengambilan adalah penting kerana tidak mendapat cukup vitamin D boleh menyebabkan tulang dan otot yang lemah.
Orang yang tidak mendapat cukup vitamin D dari makanan atau yang berisiko tinggi untuk kekurangan vitamin D - seperti individu yang lebih tua dan mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang menghadkan penyerapan vitamin - boleh mengambil makanan tambahan vitamin D untuk memenuhi keperluan harian mereka. Daripada kedua-dua bentuk vitamin D yang terdapat dalam bentuk tambahan, vitamin D3 adalah kira-kira 87 peratus lebih kuat pada orang dan selalunya lebih murah daripada vitamin D2, menjadikannya pilihan yang lebih baik, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal pada tahun 2010.
Meningkatkan Pengambilan Vitamin D Secara Semulajadi
Anda boleh mendapatkan beberapa vitamin D hanya dengan menghabiskan masa di bawah sinar matahari tanpa pelindung matahari, walaupun pada musim-musim tertentu, atau jika hari itu menjadi smoggy atau mendung, mungkin tidak mungkin untuk mendapatkan semua vitamin D anda dengan cara ini. Apabila bahan dalam kulit anda terdedah kepada panjang gelombang sinaran ultraviolet yang betul dari matahari, tubuh anda boleh mengubahnya menjadi vitamin D. Belanja antara 5 dan 30 minit di bawah sinar matahari dengan muka, belakang, kaki atau lengan yang terdedah dan tidak ditutupi pelindung matahari sekurang-kurangnya dua kali seminggu antara jam 10 pagi dan 3 petang mungkin cukup untuk memenuhi keperluan vitamin D anda, menurut Office of Dietary Supplements.
Anda boleh mendapatkan vitamin D dari makanan juga. Sebagai contoh, hidangan salmon 3-ons mempunyai kira-kira 556 Unit Antarabangsa vitamin D, secawan jus oren yang diperkaya menyediakan kira-kira 137 Unit Antarabangsa dan telur besar mempunyai kira-kira 41 Unit Antarabangsa, semuanya ditemui dalam kuning telur. Satu cawan susu diperkaya tanpa lemak boleh mempunyai sehingga 124 Unit Antarabangsa vitamin D, dan penyediaan bijirin yang diperkayakan mungkin mempunyai 40 unit antarabangsa atau lebih vitamin D. Tuna, produk tenusu, hati, sardin dan keju yang diperkaya semuanya menyediakan vitamin D juga.
