Anda mungkin tidak terlalu berfikir tentang otot-otot intercostal anda melainkan jika anda menyerang atau mencederakan mereka. Otot-otot ini terletak di antara tulang rusuk anda, memudahkan pergerakan yang diperlukan untuk bernafas masuk dan keluar.
Kesakitan intercostal berkisar dari sakit yang tajam apabila menghirup, ketawa atau bersin kerana berasa ada band yang ketat di sepanjang dada anda. Mana-mana kesakitan di dada memerlukan lawatan ke penyedia penjagaan kesihatan anda, yang kemudiannya boleh menetapkan kursus terapi yang sesuai.
Strain Otot Intercostal
Terdapat 22 buah otot intercostal di dalam badan anda, 11 di setiap sisi. Mereka menyambungkan tulang rusuk kepada satu sama lain, menyebarkannya apabila anda menarik nafas dan membawanya bersama ketika anda menghembus nafas. Otot juga memberikan kelonggaran apabila anda menghidupkan atau memutar, dan ini adalah jenis aktiviti yang paling mungkin menyebabkan ketegangan otot atau air mata.
Kesakitan mungkin teruk dan malar apabila kecederaan itu berlaku dahulu, menurut WebMD, tetapi harus dibiarkan dalam masa beberapa hari dengan rawatan yang sihat dan tepat. Selepas itu, anda mungkin masih mengalami sakit dengan batuk atau peregangan selama beberapa minggu lagi.
Lupakan "tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan, " dan melawan keinginan untuk kuasa melalui seluruh senaman anda. Pergerakan berulang seperti berenang, menegak dan mendayung hanya akan memburukkan lagi masalah, menurut Medical News Today.
48 jam pertama
Gunakan pek sejuk di atas otot yang tegang untuk 48 jam pertama untuk mengurangkan keradangan dan sakit, menasihati Pengetahuan Kesihatan Spine dari Veritas. Selepas tempoh awal ini, beralih ke haba untuk membantu menggalakkan peredaran penyembuhan di kawasan tersebut. Sebuah tab mandi panas, pad pemanasan atau pad haba pelekat adalah semua pilihan. Ambil masa beberapa hari, tetapi jangan terlalu malas. Otot boleh melemah selepas beberapa hari, meningkatkan risiko kecederaan selanjutnya.
Sebab Tidak Berbahaya
Semak aktiviti harian anda untuk mengelakkan rasa sakit intercostal. Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk berehat dari aktiviti yang anda lakukan apabila anda mengetatkan otot-otot ini untuk bermula dengan. Kemudian, analisis apa-apa perkara lain pada senarai tugasan anda yang boleh menyebabkan menarik atau menegangkan otot lebih lanjut, seperti kerja rumah berat yang melibatkan usul atau gerakan berulang.
Berhenti merokok atau membelasah, kerana penyedutan berat juga akan mengganggu ketegangan otot intercostal. Mengelak dari asap rokok dan alergen lain seboleh mungkin sepanjang masa pemulihan anda untuk mengelakkan batuk dan bersin yang boleh membawa kepada kekejangan otot intercostal.
Ia mungkin menggoda untuk membungkus tulang rusuk anda dengan pembalut mampatan untuk mencegah daripada mengatasi otot anda, tetapi ini boleh melambatkan penyembuhan anda. Jumlah imobilitas otot boleh menyebabkan kelemahan otot yang boleh menyebabkan kecederaan selanjutnya apabila rusuk anda tidak lagi disokong. Ia juga akan menjadikan pernafasan lebih sukar dan menyebabkan lebam otot yang cedera.
Stretch It Out
Lihat doktor anda untuk menentukan sama ada kecederaan anda memerlukan terapi fizikal atau jika ia akan sembuh sendiri. Latihan terapi fizikal berpandukan boleh membantu meregangkan otot-otot perlahan-lahan untuk menggalakkan peredaran dan penyembuhan.
Apabila melakukan peregangan untuk otot intercostal, hanya memanjangkan otot ke titik di mana ia masih merasa selesa untuk berbuat demikian, dan tahan tidak lebih daripada 15 hingga 30 saat. Pengetahuan Kesihatan tulang belakang dari Veritas menunjukkan bahawa memegang pose lebih lama tidak mungkin menambah manfaat.
Jika doktor anda tidak menghantar anda ke pejabat terapi fizikal, terdapat beberapa latihan ringan yang boleh anda lakukan sendiri untuk membantu tubuh anda pulih. "Cahaya" adalah kata kunci. Matlamat untuk "tidak sakit" untuk meraih keuntungan ketika datang untuk meregangkan otot intercostal yang cedera.
Amalan Belly Pernafasan
Mengunyah dengan mendalam dengan mengembangkan sangkar tulang rusuk anda mungkin menyebabkan spasming yang menyakitkan bagi mana-mana otot antara yang cedera. Sebaliknya membawa oksigen ke paru-paru anda dengan melakukan pernafasan pernafasan yang mendalam.
Duduk atau berdiri dengan lurus belakang anda. Perlahan-lahan meluaskan otot perut anda untuk memulakan menghirup, membiarkan mereka bangkit dalam pergerakan "periuk perut". Pergerakan tulang rusuk anda perlu sedikit. Jika anda meletakkan tangan anda pada setiap sisi sangkar tulang rusuk yang lebih rendah semasa menghirup, anda tidak sepatutnya merasakan tulang rusuk berkembang atau memisahkan.
Lepaskan nafas dengan menekan otot perut ke arah belakang tulang belakang anda. Jauhkan pergerakan lembut dan berirama semasa anda bernafas masuk dan keluar, menjaga aliran oksigen bergerak dengan tidak menahan nafas anda. Jangan bimbang untuk mencapai penyedutan maksimum atau pernafasan; cuma senaman yang selesa untuk badan anda.
Adakah Beberapa Yoga Cahaya
Gate Pose - dikenali secara rasmi sebagai Parighasana - membolehkan anda meregangkan otot tulang rusuk perlahan semasa masa penyembuhan anda. Berlutut di atas permukaan yang lembut dan padat seperti tikar yoga atau lantai berkarpet untuk melakukan senaman itu.
Dari kedudukan lutut yang tegak lurus, lekapkan kaki kiri anda terus ke tepi dengan kaki tunggal di lantai dan lutut menghadap ke siling. Kaki anda sepadan dengan lutut kanan anda dan pinggul anda akan berubah sedikit ke arah kaki yang panjang. Pastikan lutut kanan - yang anda sedang berlutut - berpusat terus di bawah sendi pinggul anda dan kaki sejajar terus di belakang lutut.
Naikkan tangan anda ke setiap sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Bend tubuh anda ke kiri supaya tangan anda menyentuh kaki anda yang panjang, berehat di paha, lutut, kaki atau buku lali, bergantung pada tahap fleksibiliti dan keselesaan anda. Pegang pose selama 15 hingga 30 saat dan ulangi di sisi lain.
Duduk dan Stretch
Latihan lain yang disyorkan oleh Spine Health Knowledge dari Veritas adalah stretch forward. Duduk di atas lantai dengan kaki kiri anda terulur dan bengkok kanan anda. Biarkan lutut jatuh ke tepi dan letakkan kaki tunggal ke atas lutut kiri.
Tarik ke hadapan lutut kanan sejauh yang anda selesa, letakkan telapak tangan anda di lantai dan tahan selama 15 hingga 30 saat. Anda akan merasakan peregangan di otot intercostal kiri belakang anda.
Untuk pembesaran tambahan, letakkan tangan kiri anda pada lutut kanan yang bengkok anda. Angkat lengan kanan anda di atas kepala anda dan bengkokkan ke hadapan ke atas kaki anda yang panjang. Pegang selama 15 hingga 30 saat.
