Segelas limun atau teh dalam botol boleh berbunyi tidak berbahaya, tetapi apabila anda melihat gula tambahan dan kekurangan nilai pemakanan dalam minuman berkadar kalori ini, anda akan memahami mengapa ia boleh merosakkan diet anda. "Salah satu cara yang paling tidak dikenali untuk meniup bank kalori dan pek pada pound tambahan adalah meminum minuman berkalori tinggi, " kata Kristen Smith, ahli diet berdaftar Atlanta dan pengasas 360 Keluarga Pemakanan. Pastikan penggunaan kalori anda di cek dengan menghapuskan 10 minuman pada slaid seterusnya dari diet anda.
Segelas limun atau teh dalam botol boleh berbunyi tidak berbahaya, tetapi apabila anda melihat gula tambahan dan kekurangan nilai pemakanan dalam minuman beralkohol ini, anda akan mengerti mengapa ia boleh merosakkan diet anda. "Salah satu cara yang paling tidak dikenali untuk meniup bank kalori dan pek pada pound tambahan adalah meminum minuman berkalori tinggi, " kata Kristen Smith, ahli diet berdaftar Atlanta dan pengasas 360 Keluarga Pemakanan. Pastikan penggunaan kalori anda di cek dengan menghapuskan 10 minuman pada slaid seterusnya dari diet anda.
1. Jus buah
Jika matlamat anda adalah untuk menjatuhkan beberapa kilogram dan trim pinggang anda, jangan sampai jus. Hanya satu gelas buah jus 12-ons menyediakan di mana sahaja dari 150 hingga 230 kalori. "Otak tidak mengimbangi kalori ini atau membuat anda ingin makan lebih sedikit, jadi anda minum jus dan kemudian terus memakan jumlah kalori yang sama seolah-olah anda tidak minum, " kata Tammy Lakatos Shames, seorang pakar diet berdaftar di New York dan pengarang bersama "The Secret to Skinny." Walaupun jus 100 peratus boleh memberi makanan yang besar, ia tidak dapat memenuhi anda. "Ini terutama berlaku kerana jus tidak mengandungi protein atau serat, yang mana kedua-duanya akan menyebabkan kenaikan gula dalam darah dan kenyang, " tambah Lakatos Shames.
Jika matlamat anda adalah untuk menjatuhkan beberapa kilogram dan trim pinggang anda, jangan sampai jus. Hanya satu gelas buah jus 12-ons menyediakan di mana sahaja dari 150 hingga 230 kalori. "Otak tidak mengimbangi kalori ini atau membuat anda ingin makan lebih sedikit, jadi anda minum jus dan kemudian terus memakan jumlah kalori yang sama seolah-olah anda tidak minum, " kata Tammy Lakatos Shames, seorang pakar diet berdaftar di New York dan pengarang bersama "The Secret to Skinny." Walaupun jus 100 peratus boleh memberi makanan yang besar, ia tidak dapat memenuhi anda. "Ini terutama berlaku kerana jus tidak mengandungi protein atau serat, yang mana kedua-duanya akan menyebabkan kenaikan gula dalam darah dan kenyang, " tambah Lakatos Shames.
2. Minuman Protein
Minuman protein boleh dipasarkan untuk mengepam anda, tetapi minuman ini boleh menjadi sumber kalori yang berlebihan dan protein tambahan yang sering anda tidak perlukan untuk diet harian anda, menurut Amy Margulies, ahli diet berdaftar yang berdaftar di Chicago dengan Retrofit, peribadi dalam talian -program Latihan. "Secara purata, 0.8 hingga 1 gram protein setiap kilogram berat badan anda memenuhi keperluan protein harian anda, " katanya. Keperluan mungkin lebih tinggi jika anda terlibat dalam latihan ketahanan atau ketahanan.
Minuman protein boleh dipasarkan untuk mengepam anda, tetapi minuman ini boleh menjadi sumber kalori yang berlebihan dan protein tambahan yang sering anda tidak perlukan untuk diet harian anda, menurut Amy Margulies, ahli diet berdaftar yang berdaftar di Chicago dengan Retrofit, peribadi dalam talian -program Latihan. "Secara purata, 0.8 hingga 1 gram protein setiap kilogram berat badan anda memenuhi keperluan protein harian anda, " katanya. Keperluan mungkin lebih tinggi jika anda terlibat dalam latihan ketahanan atau ketahanan.
3. Lemonade
Segelas air limau sejuk menyegarkan pada hari musim panas, tetapi menentang keinginan untuk menyerap sejumlah besar minuman ini. "Malangnya, untuk memerangi keasidan yang tinggi dalam jus lemon, sejumlah besar pemanis digunakan untuk membuat limun, termasuk sirap jagung fruktosa tinggi, " kata ahli diet berdaftar Kristen Smith. Minuman menyegarkan ini juga boleh meningkatkan pengambilan kalori harian anda, kerana purata gelas limau rata-rata 12-ons mengandungi kira-kira 168 kalori. Sebaliknya pilih minuman limau yang dibuat dengan jumlah gula minimum.
Segelas air limau sejuk menyegarkan pada hari musim panas, tetapi menentang keinginan untuk menyerap sejumlah besar minuman ini. "Malangnya, untuk memerangi keasidan yang tinggi dalam jus lemon, sejumlah besar pemanis digunakan untuk membuat limun, termasuk sirap jagung fruktosa tinggi, " kata ahli diet berdaftar Kristen Smith. Minuman menyegarkan ini juga boleh meningkatkan pengambilan kalori harian anda, kerana purata gelas limau rata-rata 12-ons mengandungi kira-kira 168 kalori. Sebaliknya pilih minuman limau yang dibuat dengan jumlah gula minimum.
4. Teh Botol (Kecuali Apabila Ia Gula Bebas)
Rak kedai runcit penuh minuman botol, tetapi banyak cecair ini membuang masa jika anda mengikuti gaya hidup sihat yang kaya dengan nutrien, kata Elizabeth Somer, ahli diet berdaftar yang berpangkalan di Oregon dan pengarang "Makan Jalan Anda untuk Kebahagiaan. " "Kebanyakan teh botol di pasaran mempunyai gula setara dengan soda, dan polifenol yang sihat adalah rendah atau tidak ada ketika teh disimpan untuk jangka waktu yang lama, " katanya. "Anda jauh lebih baik, baik untuk kesihatan dan untuk poket anda, dengan membakar teh sendiri di rumah."
Kredit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesRak kedai runcit penuh minuman botol, tetapi banyak cecair ini membuang masa jika anda mengikuti gaya hidup sihat yang kaya dengan nutrien, kata Elizabeth Somer, ahli diet berdaftar yang berpangkalan di Oregon dan pengarang "Makan Jalan Anda untuk Kebahagiaan. " "Kebanyakan teh botol di pasaran mempunyai gula setara dengan soda, dan polifenol yang sihat adalah rendah atau tidak ada ketika teh disimpan untuk jangka waktu yang lama, " katanya. "Anda jauh lebih baik, baik untuk kesihatan dan untuk poket anda, dengan membakar teh sendiri di rumah."
5. Minuman Kopi yang dicampur
Satu cawan kopi adalah cara kalori yang rendah untuk melompat-mula pagi anda, tetapi apabila anda bercampur dengan penahan, ia mungkin bom kalori yang anda ingin elakkan. "Penambahan susu, krim dan sirap yang disebat boleh mengubah minuman pagi ke pencuci mulut kalori, " kata ahli dietitian Kristen Smith. Minuman kopi ais boleh menawarkan lebih daripada 520 kalori, 23 gram lemak dan 69 gram gula. Sekiranya anda tidak dapat menahan godaan minuman kopi yang dicampur, pilihlah susu skim, tiada krim yang disebat dan sirap tidak dapat mengurangkan pengambilan kalori, lemak dan gula.
Kredit: Jirakarn / iStock / Getty ImagesSatu cawan kopi adalah cara kalori yang rendah untuk melompat-mula pagi anda, tetapi apabila anda bercampur dengan penahan, ia mungkin bom kalori yang anda ingin elakkan. "Penambahan susu, krim dan sirap yang disebat boleh mengubah minuman pagi ke pencuci mulut kalori, " kata ahli dietitian Kristen Smith. Minuman kopi ais boleh menawarkan lebih daripada 520 kalori, 23 gram lemak dan 69 gram gula. Sekiranya anda tidak dapat menahan godaan minuman kopi yang dicampur, pilihlah susu skim, tiada krim yang disebat dan sirap tidak dapat mengurangkan pengambilan kalori, lemak dan gula.
6. Minuman Tenaga
Apabila anda memerlukan sedikit tenaga untuk melewati hari itu, tahanlah keinginan untuk menurunkan minuman tenaga yang dimuatkan dengan kafein dan gula, memberi amaran kepada pakar pemakanan Elizabeth Somer. "Minuman ini tidak lebih daripada soda pop dengan halo perangsang, " katanya. Anda mungkin berdagang tenaga kecil untuk kesan sampingan yang tidak selamat. Memandangkan beberapa kematian yang berlaku dalam beberapa tahun yang lalu selepas mengambil minuman tenaga, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS baru-baru ini telah mengeluarkan garis panduan untuk menolong menangani masalah ini. Menurut Jabatan Sains Keluarga, Belia dan Masyarakat Universiti Florida, minuman tenaga boleh menyebabkan "mabuk kafein, " yang boleh menggalakkan kesukaran tidur, perasaan yang gelisah dan degupan jantung yang meningkat atau tidak teratur. Jika anda mengambil kafein secara berkala, berhenti secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit kepala dan perubahan mood anda, jadi buanglah secara beransur-ansur.
Kredit: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesApabila anda memerlukan sedikit tenaga untuk melewati hari itu, tahanlah keinginan untuk menurunkan minuman tenaga yang dimuatkan dengan kafein dan gula, memberi amaran kepada pakar pemakanan Elizabeth Somer. "Minuman ini tidak lebih daripada soda pop dengan halo perangsang, " katanya. Anda mungkin berdagang tenaga kecil untuk kesan sampingan yang tidak selamat. Memandangkan beberapa kematian yang berlaku dalam beberapa tahun yang lalu selepas mengambil minuman tenaga, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS baru-baru ini telah mengeluarkan garis panduan untuk menolong menangani masalah ini. Menurut Jabatan Sains Keluarga, Belia dan Masyarakat Universiti Florida, minuman tenaga boleh menyebabkan "mabuk kafein, " yang boleh menggalakkan kesukaran tidur, perasaan yang gelisah dan degupan jantung yang meningkat atau tidak teratur. Jika anda mengambil kafein secara berkala, berhenti secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit kepala dan perubahan mood anda, jadi buanglah secara beransur-ansur.
7. Minuman Diet
Dari diet soda hingga teh dan lemon dengan pemanis tiruan, minuman diet tidak sesuai untuk gaya hidup yang sihat, kata Kelly Jones, seorang ahli diet berdaftar dan duta berdaftar di Pennsylvania untuk PHIT America, sebuah organisasi yang menggalakkan gaya hidup yang aktif dan sihat. "Minuman diet ini mengandungi pemanis yang tidak berkhasiat, seperti aspartam, sucralose dan kalium acesulfame, yang merupakan buatan dan kimia, " kata Jones. Satu kajian yang diterbitkan oleh Yale Journal of Biology dan Medicine pada bulan Jun 2010 juga mencadangkan bahawa pemanis buatan menyumbang kepada kawalan selera makan dan penambahan berat badan, katanya. Selain itu, pemanis buatan boleh didapati di mana-mana dalam sistem makanan hari ini, dan sementara mereka tidak menambah kalori atau gula sejati kepada diet kita, mereka mengekalkan gigi manis daripada melatih citarasa kita untuk mengidam dan bergantung pada rasa manis kurang.
Kredit: punsayaporn / iStock / Getty ImagesDari diet soda hingga teh dan lemon dengan pemanis tiruan, minuman diet tidak sesuai untuk gaya hidup yang sihat, kata Kelly Jones, ahli diet berdaftar dan duta berdaftar di Pennsylvania untuk PHIT America, sebuah organisasi yang menggalakkan gaya hidup yang aktif dan sihat. "Minuman diet ini mengandungi pemanis yang tidak berkhasiat, seperti aspartam, sucralose dan kalium acesulfame, yang merupakan buatan dan kimia, " kata Jones. Satu kajian yang diterbitkan oleh Yale Journal of Biology dan Medicine pada bulan Jun 2010 juga mencadangkan bahawa pemanis buatan menyumbang kepada kawalan selera makan dan penambahan berat badan, katanya. Selain itu, pemanis buatan boleh didapati di mana-mana dalam sistem makanan hari ini, dan sementara mereka tidak menambah kalori atau gula sejati kepada diet kita, mereka mengekalkan gigi manis daripada melatih citarasa kita untuk mengidam dan bergantung pada rasa manis kurang.
8. Minuman Sukan
Walaupun minuman sukan penuh dengan karbohidrat, vitamin dan elektrolit untuk menghidrat dan meningkatkan daya tahan, jika anda bukan seorang atlet aktif, kelebihan gula dalam minuman sukan juga boleh meningkatkan pengambilan kalori anda dengan ketara. Sesuai untuk individu aktif yang menjalankan lebih daripada 60 minit, minuman sukan mempunyai manfaat, tetapi untuk saat-saat ketika anda tidak aktif, minuman beraroma mungkin menambahkan gula yang tidak dibutuhkan untuk diet anda. Kecuali anda berolahraga untuk jangka masa yang panjang, berpegang dengan air tanpa kalori dan langkai minuman sukan untuk mengelakkan pengambilan kalori anda tidak perlu.
Kredit: David Lentz / iStock / Getty ImagesWalaupun minuman sukan penuh dengan karbohidrat, vitamin dan elektrolit untuk menghidrat dan meningkatkan daya tahan, jika anda bukan seorang atlet aktif, kelebihan gula dalam minuman sukan juga boleh meningkatkan pengambilan kalori anda dengan ketara. Ideal untuk individu aktif yang beroperasi lebih dari 60 minit, minuman sukan mempunyai manfaat, tetapi untuk saat-saat ketika anda tidak aktif, minuman beraroma mungkin menambahkan gula yang tidak dibutuhkan untuk diet anda. Kecuali anda berolahraga untuk jangka masa yang panjang, berpegang dengan air tanpa kalori dan langkai minuman sukan untuk mengelakkan pengambilan kalori anda tidak perlu.
9. Rasa Rasa dan Splashes
Menambah dos rasa dan warna ke air botol anda boleh meningkatkan rasa, tetapi penurunan rasa akan dapat menjejaskan nilai kesihatan minuman sebaliknya tulen dan sihat. "Ini mengandungi kedua-dua pemanis buatan dan pewarna makanan tiruan, " kata pemakanan ahli diet Kelly Jones. "Walaupun penyelidikan kini dianggap tidak dapat disimpulkan oleh pakar, pewarna makanan dikaitkan dengan hiperaktif pada kanak-kanak, dan beberapa kajian telah menunjukkan perkembangan kanser pada haiwan." Untuk mengelakkan pengambilan pemanis tiruan dan pewarna makanan tiruan, baca label produk titisan rasa dan percikan.
Kredit: WW5 / iStock / Getty ImagesMenambah dos rasa dan warna ke air botol anda boleh meningkatkan rasa, tetapi penurunan rasa akan dapat menjejaskan nilai kesihatan minuman sebaliknya tulen dan sihat. "Ini mengandungi kedua-dua pemanis buatan dan pewarna makanan tiruan, " kata pemakanan ahli diet Kelly Jones. "Walaupun penyelidikan kini dianggap tidak dapat disimpulkan oleh pakar, pewarna makanan dikaitkan dengan hiperaktif pada kanak-kanak, dan beberapa kajian telah menunjukkan perkembangan kanser pada haiwan." Untuk mengelakkan pengambilan pemanis tiruan dan pewarna makanan tiruan, baca label produk titisan rasa dan percikan.
10. Soda
Ramai orang mengambil soda setiap hari; Walau bagaimanapun, satu hari boleh melakukan lebih banyak bahaya kepada tubuh anda daripada yang anda sedar. Soda dan minuman berkarbonat dengan gula atau sirap jagung fruktosa tinggi memaksakan pengambilan kalori harian anda, menurut Dr Colette Brown-Graham, seorang doktor yang mempunyai Penjagaan Kesihatan Lengkap untuk Wanita di Wellington, Florida. Institut Perubatan mengesyorkan bahawa gula tambahan menghasilkan kurang daripada 25 peratus daripada jumlah kalori, manakala Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menghadkan gula tambahan kepada kurang daripada 100 kalori setiap hari untuk wanita dan 150 kalori setiap hari untuk lelaki. Satu 12 ounce can of cola mempunyai 39 gram gula - iaitu 156 kalori dari gula hanya dalam satu!
Kredit: nitrub / iStock / Getty ImagesRamai orang mengambil soda setiap hari; Walau bagaimanapun, satu hari boleh melakukan lebih banyak bahaya kepada tubuh anda daripada yang anda sedar. Soda dan minuman berkarbonat dengan gula atau sirap jagung fruktosa tinggi memaksakan pengambilan kalori harian anda, menurut Dr Colette Brown-Graham, seorang doktor yang mempunyai Penjagaan Kesihatan Lengkap untuk Wanita di Wellington, Florida. Institut Perubatan mengesyorkan bahawa gula tambahan menghasilkan kurang daripada 25 peratus daripada jumlah kalori, manakala Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menghadkan gula tambahan kepada kurang daripada 100 kalori setiap hari untuk wanita dan 150 kalori setiap hari untuk lelaki. Satu 12 ounce can of cola mempunyai 39 gram gula - itu adalah 156 kalori dari gula dalam hanya satu boleh!
Apa pendapat kamu?
Adakah anda kerap menggunakan mana-mana minuman ini? Adakah mana-mana kegemaran anda dalam senarai ini? Mana antara minuman yang manakah yang akan anda elakkan? Adakah anda mempunyai minuman lain untuk dimasukkan ke dalam senarai? Kongsi cadangan anda dengan meninggalkan komen di bawah.
Kredit: Lizalica / iStock / Getty ImagesAdakah anda kerap menggunakan mana-mana minuman ini? Adakah mana-mana kegemaran anda dalam senarai ini? Mana antara minuman yang manakah yang akan anda elakkan? Adakah anda mempunyai minuman lain untuk dimasukkan ke dalam senarai? Kongsi cadangan anda dengan meninggalkan komen di bawah.
