Apabila anda ingin menurunkan berat badan dengan pantas, ia menggoda untuk mempertimbangkan perbaikan cepat, seperti diet teh detoks 10 hari atau membersihkan teh detoks, tetapi sementara perkara-perkara ini dapat memberikan kepuasan segera dalam bentuk berat air yang hilang, ia tidak dapat dikekalkan dan berat badan itu biasanya kembali.
Terdapat cara yang sihat untuk berpuasa, walaupun: dengan menggunakan strategi yang dipanggil berpuasa berselang-seli . Apabila anda memasukkan puasa sekejap-sekejap, anda boleh minum teh herba semasa tingkap air yang cepat, tetapi anda juga perlu memasukkan makanan yang sihat.
Bahaya Pembersih Teh Detox
Industri makanan tambahan adalah perniagaan berbilion-bilion dolar. Pada tahun 2015, rakyat Amerika menghabiskan sejumlah $ 2 bilion pada pelbagai jenis makanan tambahan berat badan, yang merupakan subkumpulan yang paling biasa. Bukan sahaja banyak suplemen ini tidak berkesan, tetapi mereka juga boleh berbahaya.
Banyak detox teh membersihkan yang menjanjikan penurunan berat badan dan penyingkiran toksin dari badan anda sebenarnya mengandungi herba jenis laxative, seperti senna, dan diuretik, seperti daun jelatang atau dandelion, sebagai bahan utama mereka.
Bahan-bahan pencahar mencetuskan pergerakan usus (kadang-kadang mendesak) yang juga menyebabkan kehilangan air, elektrolit dan mineral. Seperti yang diterangkan oleh Klinik Mayo, diuretik bekerja dengan mendorong buah pinggang anda untuk melepaskan lebih banyak natrium ke dalam darah dan kemudian mencetuskan badan anda untuk melepaskan natrium dan air yang dibubarkan.
Faktor-faktor ini bersama-sama boleh menyebabkan angka yang lebih rendah pada skala, dan mereka mungkin membuat anda berasa lebih kurus kerana anda kurang kembung, tetapi pada akhirnya, anda hanya kehilangan berat badan dan, sebagai Persatuan Makan Keutuhan Negara membuat jelas, untuk dehidrasi.
Jika anda hanya minum teh berat badan dan berpuasa selama seminggu, anda boleh mengalami dehidrasi yang teruk yang boleh menyebabkan kelemahan, gegaran, penglihatan kabur, pengsan dan kerosakan buah pinggang. Dalam kes yang teruk, dehidrasi boleh menyebabkan kematian. Janji penurunan berat badan yang cepat boleh menarik perhatian, tetapi dalam kes-kes seperti ini, jus tidak bernilai memerah, jadi untuk bercakap.
Sains mengenai Keselamatan Puasa
Satu laporan yang diterbitkan dalam Perubatan Pelengkap dan Pengendalian Alternatif _BMC pada bulan Februari 2018 mengambil pandangan terperinci mengenai puasa untuk menentukan sama ada selamat untuk orang biasa. Dalam kajian ini, para penyelidik melihat 768 kes pemanasan air yang diselia secara perubatan yang hanya berlangsung selama dua hari. Mereka mendapati bahawa, walaupun dalam tempoh yang singkat ini peserta mengalami beberapa gejala yang tidak selesa, termasuk:
- Keletihan
- Loya
- Sakit kepala
- Sakit belakang
- Sakit di jari dan jari kaki
- Sakit perut
- Cirit-birit
- Muntah
- Berdegel jantung
- Masalah pencernaan
- Kesedaran / pengsan
Walaupun kesakitan kebanyakan kes dilabelkan sebagai ringan hingga sederhana, dua peserta mengalami dehidrasi yang teruk yang mengakibatkan kemasukan ke hospital. Perlu diingat bahawa peserta ini berpuasa tanpa termasuk teh herba "detoks" semasa air cepat. Sekiranya mereka termasuk teh, mereka juga mungkin kehilangan berat badan, tetapi kesan buruk mungkin lebih teruk.
Apakah Puasa Berselang-seli?
Walaupun puasa lengkap selama satu minggu adalah sesuatu yang perlu dilakukan hanya dalam keadaan klinikal di bawah pengawasan perubatan, anda boleh menyertakan jenis puasa yang dipanggil berpuasa berselang dalam pelan berat badan anda. Daripada hari-hari tanpa makanan, puasa yang berselang-seli melibatkan tempoh makan bergantian dengan tempoh tidak makan, atau puasa.
Salah satu jenis yang paling biasa puasa seketika ialah kaedah 16: 8, juga dipanggil makan masa terhad. Sepanjang puasa jenis ini, anda akan menggantikan tempoh 8 jam makan (tetingkap makan anda) dengan tempoh 16 jam tanpa makanan (tetingkap puasa anda). Sebagai contoh, pada pelan puasa 16: 8 yang berselang, anda boleh memutuskan untuk makan antara jam 12 malam dan 8 malam dan kemudian berpuasa antara pukul 8 malam dan 12 malam
Semasa tingkap puasa anda, anda boleh minum air dan sebarang minuman noncaloric, seperti seltzer, kopi dan teh. Hanya pastikan anda menikmati kopi dan teh hitam, kerana tambah krim atau gula boleh memecahkan puasa anda dan menafikan faedah.
Puasa dan Insulin yang berselang-seli
Idea di sebalik puasa seketika adalah untuk memberi istirahat dari makanan supaya tahap insulin anda dapat turun. Apabila anda makan makanan, terutama karbohidrat, tahap insulin meningkat untuk membolehkan badan anda menggunakan makanan untuk tenaga. Masalahnya adalah bahawa insulin membawa apa-apa kelebihan makanan yang anda makan ke dalam sel dan menyimpannya sebagai lemak.
Apabila anda mengehadkan makanan untuk sementara waktu melalui berpuasa seketika, anda memberikan tahap insulin anda peluang untuk turun dan ia memaksa tubuh anda untuk menggunakan makanan, atau gula, yang sudah tersimpan dalam sel anda sebagai tenaga. Jika anda membiarkan ini berlaku cukup lama, akhirnya tubuh anda membakar lemak tersimpan sendiri, bukannya bergantung pada makanan untuk tenaga, dan anda boleh menurunkan berat badan.
Manfaat Lain Puasa Berselang-seli
Tetapi berpuasa sekejap bukan hanya tentang penurunan berat badan. Ia juga membantu anda membersihkan tubuh anda secara lebih berkesan daripada boleh membersihkan detox teh. Puasa yang berselang-seli memicu proses yang disebut autophagy , yang merupakan pembersihan selular yang mendalam. Tubuh anda sentiasa memecah sel-sel lama, mati dan sakit dan melepaskannya ke dalam darah anda. Jika sel-sel ini tidak dibersihkan dari badan, ia boleh menyebabkan penyakit kronik, seperti kanser.
Apabila anda merangsang autophagy melalui puasa yang terputus-putus, ia membantu membersihkan tubuh anda secara semulajadi dan mengurangkan kesan stressor di atasnya, tanpa kesan bakteria atau diuretik yang boleh mencetuskan teh. Jika anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda tanpa potensi dehidrasi yang teruk, puasa seketika boleh menjadi pilihan yang lebih baik daripada hanya minum teh dan puasa selama satu minggu.
Anda masih boleh minum teh semasa tingkap puasa anda ketika berpuasa berselang, tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan teh herbal atau teh hijau, bukan teh detoks yang mendorong air dan elektrolit yang berlebihan keluar dari tubuh anda.
Peringatan berpuasa sekejap
Walaupun berpuasa berselang-seli boleh datang dengan beberapa manfaat kesihatan dan boleh menjadi medium yang bahagia bagi mereka yang ingin memasukkan puasa tetapi tidak menginginkan potensi bahaya air atau teh puasa, ada beberapa kelompok orang yang harus menghindarinya. Jangan masukkan puasa sekejap jika anda:
- Mempunyai diabetes
- Mempunyai sejarah gangguan makan yang melibatkan corak ketat yang tidak sihat, seperti anoreksia atau bulimia nervosa
- Gunakan ubat-ubatan yang memerlukan anda untuk mengambilnya pada perut penuh
- Adakah dalam tempoh pertumbuhan aktif (seperti pubertas)
- Adakah hamil atau menyusui
Sudah tentu, walaupun anda sihat, anda harus selalu bercakap dengan doktor anda dan dapatkan OK sebelum mencuba sesuatu seperti puasa yang berselang-seli.
