Bagaimana untuk mengelakkan kahak semasa berlari

Seperti yang ditakrifkan oleh Drugs.com, kahak adalah sejenis lendir, secara tradisinya dikeluarkan dari mulut. Walaupun kahak boleh menjadi tidak diingini pada bila-bila masa, ia amat menyedihkan semasa berlari. Untuk mengelakkan kahak semasa senaman, pelari harus memastikan untuk mengekalkan penghidratan yang mencukupi, pertimbangkan tindak balas alahan, dan menghadkan pendedahan mulut dan hidung dalam cuaca sejuk. Mereka yang tidak mengalami hasil yang bermanfaat dengan teknik ini harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang berpengalaman.

Wanita bersiap untuk berlari dengan botol air. Kredit: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images

Langkah 1

Mengekalkan penghidratan yang mencukupi. Menurut Institut Kesihatan Negara, mengekalkan penghidratan yang mencukupi adalah penting apabila membataskan perkembangan lendir yang melekit dan tebal. Berita AS mengatakan pelari harus minum sekurang-kurangnya setengah berat badan mereka dalam auns setiap hari - atau sekitar 100 auns cecair untuk individu 200 paun. Keperluan bendalir ini mungkin lebih besar di iklim yang sangat panas, atau apabila kehilangan air melalui keringat meningkat.

Langkah 2

Elakkan sebatian alahan yang menyebabkan alahan. Monterey County Herald menyatakan bahawa pelari yang mengalami lendir mungkin mengalami jenis reaksi alahan tertentu. Reaksi ini mungkin berkaitan dengan penggunaan makanan, ubat-ubatan atau bahan-bahan tertentu di udara. Mengekalkan buku harian makanan yang dimakan dan ubat-ubatan yang digunakan pada hari-hari tertentu boleh berguna apabila mengenal pasti punca-punca lendir ketika berlari.

Langkah 3

Hadkan pendedahan mulut dan hidung dalam cuaca sejuk. American College of Sports Medicine melaporkan bahawa cuaca sejuk kadang-kadang boleh membawa kepada kejutan tiba-tiba saluran udara, mengakibatkan pengeluaran jumlah lendir yang ketara. Pelari yang tinggal di kawasan utara harus mempertimbangkan penggunaan selendang atau alat pengukur leher apabila melakukan aktiviti luar di cuaca buruk. Penyerah tudung dan leher boleh disumbat dalam lengan poket atau baju jika suhu meningkat dan perlindungan tidak lagi menjadi keperluan.

Langkah 4

Rujuk profesional profesional penjagaan kesihatan yang berpengalaman. Dalam sesetengah kes, pelari yang mengalami kahak semasa aktiviti fizikal sebenarnya mengalami keadaan perubatan tertentu - dan jika didiagnosis dengan cepat, mungkin mengalami pemulihan lengkap. Bercakap dengan rakan dan ahli keluarga untuk mengenal pasti pembekal perubatan yang berkelayakan yang berpengalaman dalam merawat keadaan ini. Walaupun ia boleh memalukan untuk membincangkan kahak dengan orang luar, ia mungkin penting untuk mempromosikan kesihatan yang optimum.