Ia bukan rahsia bahawa lelaki terdedah untuk menyimpan lemak dalam perut mereka. Lelaki dengan lilitan pinggang yang melebihi 40 inci adalah peningkatan risiko keadaan kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Untuk mengurangkan lemak perut, anda boleh kehilangan jumlah lemak badan, kerana tempat mengurangkan lemak semata-mata dari perut anda adalah sebuah mitos. A sihat, diet mengurangkan kalori dan senaman yang kerap adalah satu-satunya cara untuk sampai ke pinggang langsing.
Ini Semua Tentang Kalori
Dengan membakar lebih banyak kalori daripada anda mengambil dalam pada setiap hari anda boleh kehilangan berat badan. Anda tidak boleh memilih di mana kedai-kedai lemak di dalam badan anda, walaupun, dan anda juga tidak boleh memilih kawasan tertentu yang anda mahu hilang dari. Defisit harian sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori boleh menyebabkan tahap yang disyorkan ahli, yang disyorkan pakar 1 hingga 2 paun hilang setiap minggu. Defisit ini boleh datang dari perubahan diet, latihan atau keduanya. Dengan penurunan berat badan, jumlah keseluruhan lemak badan anda akan menyusut, termasuk lemak berlebihan di sekitar tengah anda. Menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, lelaki umumnya menurunkan berat badan apabila memakan 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari.
Latihan Membakar Kalori
Meningkatkan aktiviti fizikal anda dapat membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan melakukan 30 hingga 60 minit kardio sederhana pada lima hari dalam seminggu, dan menggabungkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari. Cardio boleh menjadi apa-apa dari berjalan pantas atau berjoging untuk berbasikal, berenang dan melompat tali. Latihan kekuatan memerlukan anda untuk mengendalikan semua kumpulan otot utama termasuk dada, abs, belakang, bahu, pinggul, lengan dan kaki. Semasa kardio, anda perlu menjalankan pada keamatan yang membolehkan anda untuk bercakap, tetapi tidak menyanyi. Semasa latihan kekuatan anda perlu menggunakan berat yang cukup supaya anda tidak boleh melakukan pengulangan lain pada akhir setiap set.
Latihan Perut Sasaran
Latihan penguat perut tidak akan menyentuh lemak perut, mereka hanya menguatkan otot-otot di bawah lapisan lemak tersebut. Rutin latihan penuh badan, berfungsi dengan baik untuk mengurangkan pinggang anda. Tisu otot anda membina merangsang metabolisme dan kegunaan lebih banyak kalori daripada lemak anda. Jika anda semata-mata melakukan latihan perut dan membina otot perut anda tanpa mengurangkan lemak, otot-otot sebenarnya boleh menolak lemak anda ke hadapan, menjadikan perut anda kelihatan lebih besar.
Tonton Apa yang Anda Makan
Walaupun senaman membakar kalori, menyesuaikan diet anda juga boleh menyumbang kepada defisit kalori harian anda. Kalori dari gula, yang terdapat dalam makanan dan minuman seperti kue, donat, soda, gula-gula dan mufin, sangat menyumbang kepada lemak perut. Mengurangkan pengambilan anda boleh membantu mengurangkan pinggang anda. Makan bahagian-bahagian yang lebih kecil dan menggantikan makanan berkalori tinggi, kalori makanan sabotaging dengan kalori rendah, makanan berkhasiat juga boleh membantu. Nutrien terutamanya berasal dari bijirin penuh, tenusu rendah lemak atau bukan lemak, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Baca label makanan dan menyimpan jurnal makanan supaya anda boleh menjejaki pengambilan kalori anda dan mengesan kesulitan awal.
