Makan makanan yang sihat adalah penting untuk mengawal berat badan dan mencegah atau menguruskan banyak keadaan kronik. Walau bagaimanapun, makan makanan yang sihat bermaksud merancang makanan dan mengambil masa untuk berbelanja untuk membandingkan produk. Kadang-kadang makan lebih sihat juga bermakna membelanjakan lebih banyak wang di kedai runcit, dan semua yang tersebut di atas, mungkin menghalang sesetengah daripada makan sihat seperti yang mereka perlukan. Sekiranya anda mengalami masalah makan sihat, berbincanglah dengan ahli diet berdaftar yang boleh membantu membentuk pelan yang sesuai dengan anggaran anda, sambil mengurangkan risiko penyakit anda.
Menukar Kebiasaan yang Ditubuhkan
Makan bukan sahaja menyediakan tubuh dengan kalori dan nutrien yang diperlukan, dan beberapa perilaku makan mungkin telah ditubuhkan pada masa kanak-kanak. Makan menyediakan cara untuk bersosial dengan orang lain, makanan tertentu mungkin dikaitkan dengan emosi positif dan kadang-kadang makanan digunakan untuk menangani emosi asas seperti kebosanan, kebimbangan, kesepian dan lain-lain. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan menyimpan jurnal makanan tentang apa dan mengapa anda makan supaya masalah dapat dikenal pasti. Mula dengan mengubah corak pemikiran seperti perlu sentiasa membersihkan piring anda dan tidak membazirkan makanan, makan kerana tekanan dari rakan atau ahli keluarga, makan semasa melakukan tugas lain, atau makan kerana ia menghiburkan. Semua perkara di atas boleh menyebabkan pilihan makanan berlebihan dan makanan miskin. Tukar tabiat anda secara perlahan-lahan dengan memilih satu pencetus pada satu masa dan mengembangkan cara pemikiran dan pemulihan alternatif.
Tidak cukup masa
Gaya hidup yang sibuk dan makan di jalan raya boleh menyebabkan pilihan makanan yang tidak sihat. Merebut apa sahaja yang ada pada bila-bila masa anda boleh membuat anda tingkah laku buruk. Pergi melalui kabinet dan peti sejuk untuk menghilangkan makanan ringan dan menggantikannya dengan pilihan yang lebih sihat. Berfikir ke depan dan beli daging dan sayuran yang sudah dipotong untuk mengurangkan masa persediaan. Pergi untuk buah-buahan atau sayur-sayuran yang diminum dalam jus atau air mereka sendiri, tanpa sebarang gula atau garam. Haba, cahaya dan udara boleh merompak buah-buahan dan sayur-sayuran dari nutrien mereka, jadi membeli versi kalengan atau beku yang dibungkus tepat selepas dipilih, sering mengandungi lebih banyak nutrien dan makanan segar yang telah dihantar, menurut Cleveland Clinic. Apabila memasak, membuat bahagian yang lebih besar dan membekukan sebahagiannya supaya anda mempunyai makanan siap untuk memanaskan badan. Beberapa kedai runcit menawarkan belanja dan penghantaran dalam talian ke rumah anda, menjimatkan perjalanan ke kedai. Perkara-perkara ini boleh membantu anda untuk menjimatkan masa dan tenaga agar makan lebih sihat.
Terlalu banyak maklumat
Berita, majalah dan Internet penuh dengan maklumat tentang apa yang memakan makanan yang sihat, dan ia boleh mengelirukan untuk mengetahui apa yang benar dan apa yang tidak. Terdapat banyak pelan diet yang menuntut untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat atau mencegah dan mengurus penyakit jantung dan keadaan lain. Secara amnya, rakyat Amerika makan terlalu banyak kalori dan jumlah lemak yang tidak sihat, gula, garam dan bijirin halus. Kebanyakannya tidak mendapat cukup potasium, serat, kalsium, vitamin D dan lemak sihat, melaporkan Jabatan Pertanian Amerika Syarikat. Matlamatnya adalah untuk memakan makanan seimbang yang mengandungi tiga hingga lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, dan satu hidangan hanya 1 cawan. Baca label pemakanan dan bertujuan untuk mendapatkan antara 25 hingga 35 g serat dan 1, 500 mg atau kurang garam setiap hari. Pengambilan lemak perlu membuat tidak lebih daripada 30 peratus daripada jumlah pengambilan kalori anda dan kebanyakannya harus datang dari lemak tak jenuh. Ia boleh menjadi sukar dan memakan masa untuk merancang menu, tetapi terdapat laman web percuma yang dapat membantu anda memulakannya.
Kos
Makanan sampingan sering lebih murah daripada makanan sihat, dan apabila anda berada dalam anggaran yang ketat, pemakanan sihat boleh mencabar. Klinik Mayo mencadangkan pembelajaran untuk menyimpan stok anda dengan keperluan dan membuat senarai runcit sebelum anda menuju ke kedai. Lihat melalui pekeliling pasar raya, kupon klip dan cari jualan supaya anda bersedia dan mempunyai senarai untuk dilekatkan. Cuba makan satu atau dua makanan tanpa makanan setiap minggu dan pergi untuk makan malam, kacang atau makan malam berasaskan gandum kerana daging boleh mahal. Semak untuk melihat jika kedai runcit anda mempunyai kad pembeli di mana anda memperoleh mata yang boleh dijadikan simpanan. Semua perkara di atas boleh menambah sejumlah simpanan sebenar dan membantu anda untuk makan lebih sihat.
