Latihan kekuatan adalah latihan anaerobik, yang bermaksud bahawa otot anda terbakar terutamanya glukosa untuk tenaga. Glukosa didapati dalam makanan yang mengandungi karbohidrat. Ketosis adalah keadaan metabolik yang berlaku apabila badan anda mengalami kekurangan glukosa. Jika tiada glukosa, tubuh anda mula membakar lemak badan yang disimpan dengan cepat, yang menghasilkan keton. Semasa latihan anda, anda dapat membakar beberapa keton dan protein untuk tenaga, tetapi ia bukan sumber bahan api optimum untuk otot anda. Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program diet atau senaman.
Prestasi
Berada dalam ketosis memberi kesan negatif terhadap prestasi senaman anda. Kerana intensitas latihan kekuatan, otot anda mempunyai peningkatan permintaan untuk glikogen, bentuk glukosa yang tersimpan. Pembatasan karbohidrat yang teruk sepenuhnya menghilangkan glikogen tersimpan dalam kedua-dua hati dan otot anda. Hasil akhirnya ialah semasa latihan anda, otot anda berasa lemah dan tayar awal.
Pemulihan
Latihan latihan kekuatan anda merosakkan otot anda pada tahap selular. Sejurus selepas anda selesai bekerja, tubuh anda mula membaiki kerosakan pada sel anda dengan proses yang dipanggil sintesis protein. Semasa sintesis protein, sel anda memerlukan sejumlah asid amino yang mencukupi daripada protein. Apabila anda berada dalam ketosis, semasa latihan anda sel-sel anda membakar keton dan asid amino untuk tenaga. Pemanfaatan asid amino untuk tenaga semasa latihan anda, bermakna kurang asid amino tersedia untuk proses pembaikan. Akhirnya, jika otot anda gagal pulih dan diperbaiki dengan betul, ia akan menghalang keupayaan anda untuk mendapatkan otot dan meningkatkan kekuatan anda.
Diet Ketogenic Cyclical
Dietetik ketogenik, CKD, adalah istilah umum untuk satu siri diet yang banyak digunakan oleh pembina badan semulajadi. Pelan jenis makanan ini terdiri daripada kitaran mingguan yang melibatkan lima hingga enam hari sekatan karbohidrat teruk, dengan niat untuk ketosis. Hari-hari pembatasan diikuti oleh satu hingga dua hari penggunaan karbohidrat yang berlebihan. Tujuan CKD adalah untuk memaksimumkan kehilangan lemak, sambil mengekalkan kedai-kedai glikogen yang mencukupi. Mempunyai glikogen yang mencukupi membantu mengekalkan intensiti latihan anda. Semasa anda berada di CKD, anda akan menjadi latihan kekuatan, bersama-sama dengan latihan senaman aerobik yang sederhana.
Amaran
Apabila anda berada dalam ketosis, tahap keton dalam darah anda menjadi begitu tinggi sehingga ia menumpahkan ke dalam air kencing anda. Akibatnya, air kencing anda menjadi sangat tebal dan tertumpu. Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari untuk mencegah jangkitan saluran kencing. Bincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai keperluan bendalir khusus anda semasa ketosis.
