Melompat tali adalah senaman kardio yang berkesan dan selesa. Anda boleh melompat tali hampir di mana sahaja dan bila-bila masa. Jump tali murah, tahan lama dan mudah didapati. Sekiranya anda ingin menggegarkan rutin tali lompat anda, cuba helah asas ini apabila anda telah menguasai lompat dua kaki di tempat. Untuk meminimumkan risiko kecederaan, sentiasa memakai kasut sukan yang disejukkan dan disokong dan elakkan melompat tali di atas permukaan yang tidak dapat dikekalkan seperti konkrit.
Heel-Toe
Juga dikenali sebagai skip boxer ', tumit kaki adalah trik mudah untuk belajar. Tanpa menggunakan tali anda, mulailah melompat di tempat kejadian. Buat lompatan anda kecil dan ringan. Apabila anda mendarat, tarik jari kaki di kaki kiri anda sehingga tumit anda mencapai lantai sebagai tanah kaki kanan anda. Dalam melompat seterusnya, terbalikkan kedudukan kaki anda supaya tumit kanan anda jatuh ke lantai sebagai tanah kaki kiri anda. Teruskan bergilir-gilir sehingga anda berasa selesa dengan tindakan tumit kaki ini. Apabila anda sudah siap, tunjukkan tali lompat anda ke dalam gerakan. Jangan bimbang jika anda mula mengejar kaki anda. Berhenti, tetapkan semula kaki anda dan cuba lagi. Anda tidak lama lagi akan melompat tali seperti peninju!
Lutut lif
Perkembangan seterusnya adalah langkah dari tumit kaki. Mulailah melompat tali dan tentukan pergerakan tumit kaki yang baik. Kemudian, bukannya meletakkan tumit anda, bengkokkan lutut anda dan angkat kaki anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Pastikan anda menjaga badan anda tegak. Jika anda mendapati latihan ini sukar, cubalah melakukan lompat dua kaki dan kemudian angkat lutut kiri anda, melompat dua kaki lagi dan kemudian angkat lutut kanan anda. Mengangkat lutut semasa melompat tali meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan ketara.
Tali Angin Lutut
Ini adalah variasi tali lompat yang mudah tetapi mencabar yang akan meningkatkan kadar jantung anda dan meningkatkan kecergasan anda. Lompat tali dengan menggunakan tindakan tumit kaki belakang. Apabila anda sudah bersedia, kemajuan untuk berjoging di tempat kejadian. Berlari beberapa tali seterusnya seterusnya, mulailah mengangkat lutut anda lebih tinggi. Mengambil kelajuan dan meningkatkan lutut anda masih tinggi. Apabila anda merasa siap, angkat lutut anda ke paras pinggul dan pecut di tempat secepat mungkin. Dengan amalan, anda akan dapat berputar tali dan mengangkat lutut anda pada kelajuan yang hebat, yang akan memberikan anda latihan yang berkesan.
Crossovers
Crossovers adalah cara yang berguna untuk melepaskan ketegangan yang membina di bahu anda dan juga satu helah yang keren! Mulakan dengan melakukan lompatan dua kaki pada kadar perlahan hingga sederhana. Mewujudkan irama yang baik. Apabila anda merasa bersedia, dengan cepat menyeberang tangan anda untuk membentuk gelung dalam tali anda apabila ia melepasi kepala anda. Melompat melalui gelung dan segera melepaskan tangan anda. Teruskan melompat tali dan kemudian cuba lagi. Dengan amalan, anda akan dapat menyeberang dan menyebarkan tangan anda pada giliran tali ganti. Cuba crossover sementara berjoging di tempat atau melakukan sprint lif lutut untuk kombo trik.
Double Unders
Ini bukan satu helah mudah tetapi mengagumkan apabila anda menariknya. Lompat tali dengan kakimu bersama. Secara perlahan-lahan membina kelajuan sehingga anda mempunyai irama yang cukup cepat yang ditubuhkan. Apabila anda sudah bersedia - mungkin selepas mengira diri anda - lompat sedikit lebih tinggi daripada biasa dan putar tali lebih cepat, dan cuba untuk melakukan dua tali bertukar menjadi satu lompatan tunggal. Ini dipanggil double di bawah. Pada pendaratan, kembali ke giliran tunggal anda sebagai irama lompat. Sebaik sahaja anda boleh melakukan double di atas atas permintaan, cuba menghubungkan beberapa bawah bawah bersama-sama. Dimulakan dengan dua atau tiga dan membina sehingga 10, 20 dan akhirnya 50 untuk senaman yang sengit. Ingatlah untuk mencambuk tali dengan lebih cepat apabila melakukan unders unders dan melompat hanya sedikit lebih tinggi.
