Banyak bentuk dan saiz badan yang sihat, jadi anda tidak akan menemui satu perhitungan untuk memberitahu anda dengan tepat apa yang patut anda tolak dan apakah pengukuran anda. Anda boleh menggunakan beberapa pengiraan dan pengukuran, bagaimanapun, untuk menentukan sama ada anda berada dalam julat yang boleh diterima untuk saiz badan yang ideal: berat badan ideal, BMI, lilitan pinggang dan nisbah pinggang-ke-pinggul. Nombor ini biasanya digunakan untuk menilai lemak badan dan menentukan potensi risiko kesihatan yang berkaitan dengan saiz badan.
Mengira berat badan yang ideal
Pengiraan mudah boleh memberi anda idea mengenai berat badan ideal anda, atau IBW. Mulakan dengan 100 paun untuk ketinggian 5 kaki pertama; kemudian tambah lagi 5 paun untuk setiap inci lebih dari 5 kaki. Jika anda berada di bawah 5 kaki, tolak 2 paun untuk setiap inci di bawah ketinggian ini. Ini memberi anda berat badan ideal untuk wanita dengan bingkai sederhana. Sebagai contoh, IBW untuk seorang wanita yang 5 kaki, tinggi 6 inci dikira seperti ini: 100 + (5 x 6) = 130 paun.
Saiz bingkai juga memainkan peranan dalam menentukan IBW. Seseorang yang mempunyai bingkai kecil mungkin mempunyai berat di hujung rendah dari julat yang boleh diterima, manakala seseorang yang mempunyai bingkai besar boleh mempunyai berat berhampiran hujung tinggi julat ini. Cara cepat untuk menganggarkan saiz bingkai anda ialah membungkus ibu jari dan jari tengah di sekitar pergelangan tangan anda. Jika jari hanya menyentuh, anda mempunyai bingkai sederhana. Sekiranya jari anda bertindih, anda mempunyai bingkai kecil, dan jika jari anda tidak menyentuh sama sekali, anda mempunyai bingkai besar.
Berat Berat Sehat Menggunakan BMI
Sudah tentu, lebih daripada satu berat badan adalah sihat untuk ketinggian tertentu. Doktor biasanya menggunakan indeks jisim badan sebagai alat pemeriksaan untuk menentukan sama ada seorang wanita berada pada tahap berat badan dan lemak yang boleh diterima. Untuk menentukan sama ada berat badan anda berada dalam julat yang sihat, anda boleh menggunakan kalkulator BMI dalam talian untuk mendapatkan BMI anda. Letakkan ketinggian dan berat anda ke dalam kalkulator, dan jika hasilnya jatuh antara 18.5 dan 24.9, anda berada pada berat badan yang sihat untuk ketinggian anda. BMI kurang daripada 18.5 menunjukkan anda kurang berat badan, dan angka 25 atau lebih tinggi menunjukkan bahawa anda berlebihan berat badan. Sebagai contoh, wanita yang berukuran 5 kaki, 6 inci yang beratnya 140 paun mempunyai BMI sebanyak 22.6, yang berada dalam jarak normal.
Mengambil Lingkaran pinggang ke dalam Akaun
Persamaan berat badan yang ideal dan BMI tidak mengambil kira komposisi tubuh anda. Menjalankan terlalu banyak berat di kawasan perut meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan, seperti diabetes, masalah pundi hempedu, kanser payudara dan penyakit jantung, kerana ia menunjukkan anda mempunyai jenis lemak yang berbahaya, yang disebut "lemak viser, " di sekitar organ anda.
Ambil ukuran pinggang anda pada pinggang semula jadi, yang ada di antara butang perut anda dan bahagian bawah tulang rusuk anda di mana badan anda paling sempit. Letakkan pita secara langsung terhadap kulit untuk pengukuran yang paling tepat. Sebagai seorang wanita, lingkar pinggang anda harus kurang dari 35 inci.
Nisbah Pinggang-ke-Hip
Pengukuran lain yang dapat membantu anda mengetahui jika anda betul-betul seimbang untuk kesihatan yang baik adalah nisbah pinggang-pinggul, atau WHR. Jika lilitan pinggang dibahagikan dengan lilitan pinggul kurang daripada 0.8, anda mempunyai bentuk "pir". WHR lebih tinggi daripada 0.8 menunjukkan anda mempunyai bentuk "epal", yang merupakan tanda anda mungkin mempunyai lemak berlebihan dalam perut anda.
Untuk lilitan pinggang anda, mengukur pinggul anda pada titik paling luas. Sekiranya anda tidak pasti di mana ia berada, ambil beberapa ukuran yang berbeza dan gunakan nombor tertinggi.
Pertimbangan Lemak Badan
Gunakan kombinasi pengiraan yang berbeza ini untuk memberikan idea tentang seberapa dekat anda dengan saiz badan ideal anda. Sesetengah wanita mempunyai BMI yang berada dalam julat yang disyorkan tetapi mempunyai lebih banyak lemak badan daripada yang sihat. Sekiranya anda mempunyai BMI yang normal, tetapi lilitan pinggang anda lebih besar daripada 35 inci, anda mungkin mempunyai apa yang dikenali sebagai "obesiti berat badan normal." Keadaan ini menimbulkan risiko yang sama seperti berat badan berlebihan, termasuk kemungkinan peningkatan kencing manis jenis 2 dan penyakit jantung.
Jika anda khawatir anda mungkin mempunyai terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh, doktor anda boleh mengukur lemak badan anda untuk melihat jika ia berada dalam julat yang boleh diterima untuk wanita dari 14 hingga 31 peratus. Sesetengah gim dan kelab kesihatan juga menawarkan perkhidmatan ini kepada ahli-ahlinya.
