Hentaman kuat menstabilkan sendi lutut anda dan membantu anda mempercepatkan, dan mempercepatkan, semasa aktiviti sukan. Keriting kaki terbalik berat adalah langkah penting dalam mengendalikan hamstrings anda.
Ia adalah latihan tanpa kesan yang sesuai untuk pelbagai tahap kecergasan. Tambahnya ke rutin badan bawah anda untuk mengimbangi latihan quad-centric, seperti squats dan extension kaki.
Bagaimana Melakukan Keriting Kaki Berat Berat
Kebanyakan gim mempunyai mesin curl kaki terbalik. Untuk menggunakannya, berbaring di perut anda, cangkuk belakang kaki anda di sekeliling tuil yang dipasang pada timbunan berat dan tarik berat ke arah punggung anda, cuba membawa tumit anda sebagai dekat dengan otot gluteal anda.
Melakukan kaki curl terbalik terhadap rintangan terutamanya berfungsi keluar hujung belakang paha, tetapi ia juga mencabar otot bawah dan belakang. Berikut adalah pecahan dua manfaat utama:
: Latihan Peregangan Hamstring Terbaik
1. Sasarkan Otot Hamstring
Otot-otot hamster adalah penting untuk berjalan dan berjalan, terutamanya semasa fasa lanjutan apabila kaki anda berayun ke belakang. Hampir semua atlit kompetitif melatih hamstring mereka untuk berlari, melompat, mendaki, menendang atau meluncur lebih pantas, walaupun atlet dan orang tua boleh mendapat manfaat daripada keseimbangan, kestabilan dan ketahanan yang lebih baik yang memberi otot yang kuat.
Apabila di gym, anda sepatutnya dapat melakukan sekurang-kurangnya 12 hingga 15 ulangan keriting kaki terbalik jika berat badannya sesuai dan teknik anda adalah baik. Bertujuan sekurang-kurangnya empat set 15 ulangan dua kali seminggu untuk meningkatkan kekuatan anda.
2. Membina Kestabilan Lutut dan Keseimbangan Otot
Termasuk langkah seperti keriting kaki terbalik berimbang mengimbangi kekuatan kaki anda untuk menstabilkan sendi lutut anda dan mencegah kecederaan. Banyak atlet dan pahlawan hujung minggu melatih quadriceps mereka, otot di bahagian depan paha, dengan mengorbankan hambatan. Ini menjadikan ACL, atau ligamen anterior cruciate, dari lutut terdedah kepada ketegangan atau luka.
Sesetengah latihan lain mensasarkan hamstrings secara langsung, menjadikan kaki terbalik terpaksa berlaku untuk rejimen badan rendah anda.
Leg Curls sebagai sebahagian daripada Pelan Komprehensif
Pemanasan badan yang lebih rendah sebelum melakukan keriting kaki. Jalan cepat, masa latihan basikal atau 5 minit calisthenics adalah pilihan. Regangkan kaki dan otot punggung selepas setiap latihan untuk mengurangkan risiko strain.
Jika anda tidak pasti tentang bentuk anda di mesin, rujuklah jurulatih peribadi yang boleh membantu memastikan anda tidak menahan punggung atau menggunakan momentum, bukannya otot, untuk menyelesaikan gerakan itu.
