Apabila cuba menurunkan berat badan, banyak pemakanan membuat keputusan untuk memotong alkohol kerana ia mengandungi kalori tambahan. Beer dan kenaikan berat badan sering pergi ke tangan, dan jika anda menikmati minum bir dan makan makanan yang kaya kalori secara teratur, kehilangan berat badan boleh menjadi sangat sukar. Menurut kajian April 2014 di American Journal of Public Health, penggunaan alkohol adalah berkaitan dengan bukan sahaja penambahan berat badan, tetapi juga kepada obesiti. Jika anda ingin menurunkan berat badan tetapi masih minum bir, anda perlu meningkatkan senaman anda, menukar diet anda dan memantau jumlah alkohol yang anda minum.
Minum bir dan kehilangan berat badan
Menurut USDA, satu bir mengandungi 153 kalori. Satu bir kerajinan, seperti Blue Moon, sebagai contoh, jam dalam pada 171 kalori, dan beberapa kraf bir juga boleh melebihi 200 kalori. Menurut Health.gov, pengambilan kalori yang disyorkan untuk wanita adalah dari 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari dan 2, 000 hingga 3, 000 kalori sehari untuk lelaki dewasa. Untuk menyesuaikan bir minum ke dalam diet yang sihat, berhati-hati dengan kalori yang anda sedang minum dengan setiap minuman.
Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, minum sederhana dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Minum sederhana dianggap tidak lebih daripada satu hingga dua minuman sehari untuk lelaki, dan tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita.
Menghidupkan Diet Beer Anda
Minum bir dan kehilangan berat badan melibatkan pemotongan kalori dari diet anda. Menurut Nutrition.gov, untuk mengurangkan kira-kira satu paun seminggu, anda mesti membakar atau memotong sekitar 500 kalori sehari, itulah sebabnya ramai peminat memilih untuk memotong kalori cair sama sekali. Beralih kepada bir ringan adalah cara yang baik untuk mengurangkan pengambilan kalori anda tetapi masih menikmati minuman yang anda suka. Malah ada beberapa kalori rendah, kraf bir ringan di pasaran untuk para pecinta bir.
USDA menyenaraikan 103 kalori dalam bir ringan, berbanding dengan 153 dalam bir biasa. Di samping itu, bir ringan mengandungi kira-kira separuh karbohidrat yang biasa dilakukan bir, dan diet rendah karbohidrat sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Suis mudah ini boleh membantu badan anda membakar alkohol lebih cepat dan memastikan pengambilan kalori harian anda di cek.
minuman keras yang lebih menggemukkan daripada bir?
Rancang Makanan Anda
Satu lagi sebab bir dan berat badan yang dikaitkan ialah alkohol mengurangkan kekangan anda dan merangsang selera makan anda. Orang sering makan lebih banyak apabila minum, jadi jika anda tahu anda akan tergoda untuk snek selepas bir atau dua, merancang ke hadapan. Sediakan pilihan makanan ringan rendah kalori supaya anda tetap berada di landasan dengan pengambilan kalori harian anda. Makanan yang tinggi dalam protein dan lemak boleh melambatkan penyerapan alkohol tubuh anda, menjadikan anda berasa kurang mabuk dan kurang terdedah kepada kelonggaran.
Minum banyak air
Anda tidak perlu menggantikan bir dengan air untuk mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, anda perlu minum segelas air untuk setiap bir yang anda minum. Alkohol adalah diuretik, yang bermaksud ia menyahhidrat. Ini, sebahagiannya, mengapa anda mendapatkan pengganti. Apabila anda lapar, anda sering tergoda untuk melangkau senaman kerana anda tidak merasakan yang terbaik.
Jika anda akan minum bir dan menurunkan berat badan, minum air sebelum, semasa dan selepas anda mengambil alkohol. Dengan cara ini, anda tidak akan merasakan keperluan untuk mengurangkan aktiviti fizikal kerana kelesuan yang disebabkan oleh alkohol kemudian.
Cuba Latihan Berat dan HIIT
Menurut Majlis Latihan Amerika, selepas menjalani latihan, beberapa bentuk latihan menyebabkan peningkatan metabolisme yang berterusan walaupun selepas bekerja. Latihan intensiti tinggi latihan (HIIT) dan latihan rintangan berat telah ditunjukkan untuk meningkatkan pengambilan oksigen, yang juga meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar kalori walaupun anda sedang berehat. Ini dipanggil penggunaan berlebihan selepas latihan oksigen , atau EPOC. Lebih sengit senaman, lebih banyak kalori badan anda akan terus membakar selepas itu, termasuk kalori dari minum bir dan makan makanan kalori-padat.
