Kesakitan tajam dan keradangan di siku anda boleh menjadi tanda siku tenis. Dinamakan untuk kekerapan yang mana kecederaan jenis ini mempengaruhi pemain tenis, siku tenis adalah kecederaan terikan pada tendon luar siku. Walaupun kira-kira separuh daripada semua pemain tenis mengalami sesak tenis di beberapa titik, kecederaan itu adalah biasa di kalangan semua pemain bukan tenis juga. Hanya 5 peratus daripada mereka yang mempunyai siku tenis pada waktu tertentu adalah pemain tenis. Bergantung kepada keparahan kecederaan dan bagaimana anda cuba menghilangkannya, siku tenis boleh bertahan di mana saja dari tiga minggu hingga beberapa tahun.
Langkah 1
Berhenti menggunakan lengan anda, gerakkannya sedikit sebanyak sehingga kesakitan sepenuhnya hilang. Elakkan mengangkat objek apabila mungkin. Kebanyakan kecederaan siku tenis kronik berlaku apabila individu cuba meneruskan kesakitan atau tidak membiarkan kecederaan sembuh sepenuhnya. Dengan penjagaan yang betul, siku tenis biasanya hilang selepas beberapa minggu.
Langkah 2
Letakkan siku pada selang 15 minit tiga hingga enam kali setiap hari. Ini membantu mengurangkan bengkak dan keradangan. Menjaga bengkak mempercepat proses penyembuhan.
Langkah 3
Pakai pendakap yang menyokong yang menggunakan beberapa mampatan pada otot dan tendon lengan anda. Penjepit sepatutnya mempunyai lubang sendi siku untuk membantu mengekalkan stabil seperti memindahkan lengan anda.
Langkah 4
Regangkan pergelangan tangan anda dengan julat penuh, melakukan peregangan dengan tangan kosong dan memegang secawan kecil. Bengkokkan pergelangan tangan anda sejauh mungkin, memberikan sedikit tekanan dengan tangan anda yang lain. Kemudian bengkokkan pergelangan tangan anda ke hadapan supaya sawit anda bergerak ke arah lengan dalaman anda. Kemudian ulangi langkah ini sambil memegang secawan kecil di tangan yang diregangkan.
Langkah 5
Bercakap dengan doktor anda mengenai terapi berpotensi atau rawatan lain, yang boleh merangkumi terapi fizikal, elektroterapi, ultrasound atau rawatan laser untuk menyembuhkan siku tenis anda.
Petua
Ambil penghidap kesakitan yang berlebihan, berikutan arahan pengeluar, atau cadangan doktor anda.
