Petua
Tidak ada jawapan mudah untuk jumlah kafein dalam secawan kopi. Jumlah yang tepat bergantung pada jenis kacang, bagaimana ia diseduh dan panjang kali ia dipanggang.
Kandungan kafein dalam secangkir kopi bergantung pada jenis kacang yang digunakan untuk mencubanya, serta jenis minuman kopi yang anda pilih untuk diminum, dari minuman biasa, hingga espresso, dan segera ke tepung.
Pertimbangkan kafein dalam kopi
Jumlah yang tepat kafein dalam secawan kopi akan berbeza-beza bergantung kepada seberapa kuat anda membuatnya. Mengikut artikel yang diterbitkan pada tahun 2017 oleh Jurnal Psikologi & Psikoterapi, terdapat kira-kira 100 miligram kafein dalam secangkir kopi.
Kopi segera mempunyai sedikit kurang, mencatatkan sekitar 80 miligram. Terdapat lebih banyak kafein dalam kopi segera vs teh, yang menyediakan 30 miligram. Soda soda biasanya mempunyai sekitar 34 miligram kafein.
Terdapat juga perbezaan besar apabila ia datang kepada kacang yang digunakan. Terlepas dari kegelapan atau kegelapan kopi, jika anda membuat secawan biji kopi Arabica, anda mungkin tidak akan menyukainya kerana secangkir kopi Robusta.
Menurut artikel Ogos 2016 yang diterbitkan oleh Penyelidikan dan Teknologi Makanan Eropah, kopi Robusta biasanya mengandungi kira-kira dua kali jumlah kopi kafein daripada kacang Arabica.
Bandingkan Jenis Kopi
Terdapat juga kafein yang berbeza antara brews biasa, espresso, kopi segera dan kopi decaf.
Pada hari-hari ketika anda memerlukan sepakan tambahan dan menambah pukulan espresso ke kopi anda, anda akan bungkus dalam 63.6 miligram kafein dari hanya satu ons, setiap USDA.
Anda juga akan mendapat sedikit kafein dari kopi decaf - 2.4 miligram per 8 gelas cawan.
Ketahui Had anda
Walaupun semua orang berbeza dan anda mungkin dapat menangani lebih banyak kafein daripada yang lain, Mayo Clinic melaporkan bahawa 400 miligram sehari biasanya selamat untuk orang dewasa yang paling sihat.
Adalah baik untuk mempunyai beberapa kafein dalam diet anda, tetapi terlalu banyak kafein boleh menjejaskan irama jantung anda, membuat anda pening, memberi anda sakit kepala atau pedih ulu hati, dan membuat anda dehidrasi.
Ketahui beberapa kesan sampingan, dan moderasi pengambilan kafein anda jika mana-mana daripada mereka mula memberi kesan negatif kepada anda.
