Sekiranya anda sedang mencari pelan kawalan berat badan yang baru, buatlah suis pemakanan terakhir anda. Menu rendah lemak yang diperolehi dari semua kumpulan makanan menawarkan gabungan makanan yang sihat yang tidak berkesudahan yang akan membantu anda mengekalkan, mengurangkan atau menambah berat badan. Pelan makan yang ideal menyediakan keseimbangan nutrien dan kalori yang sesuai dengan keadaan kesihatan dan tahap aktiviti anda. Tanya doktor anda untuk menilai berat badan anda; kemudian pilih had kalori, seperti diet harian purata 2, 000 kalori, dan mula merancang makanan anda.
Sarapan pagi
Sereal rendah gula dan susu rendah lemak menjadikannya salah satu sarapan paling padat nutrien yang boleh dimakan, dengan serat yang tinggi, vitamin, mineral dan kalori yang rendah setiap hidangan yang dicadangkan. Sebagai tambahan kepada protein tinggi, vitamin B dan vitamin B, makanan ini menyediakan kalsium, kalium, serat dan vitamin D - setiap nutrien yang Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, USDA, menyenaraikan sebagai kurang banyak makanan Amerika. Masukkan buah kering atau segar ke yogurt biasa bijirin atau rendah lemak, atau minum ½ cawan jus buah atau sayur 100 peratus untuk mendapatkan vitamin C.
Makan tengah hari
Makanan ringan
Protein dan serat akan memastikan anda meneruskan petang pada hari-hari ketika anda memerlukan makanan ringan. Jadikan kalori kalori dengan memakan segelintir badam berkhasiat, kacang atau biji labu dengan cranberry atau kismis kering. Dip memotong sayur-sayuran atau buah-buahan dalam yoghurt tanpa lemak biasa atau hummus chickpea. Roti keju mozzarella rendah lemak dan beberapa keropok bijirin penuh bukan pretzel atau cip kurang berkhasiat.
Makan malam
Tinggal bersandar dengan protein pada waktu petang dengan memilih daging tanpa lemak seperti daging babi dan sirloin daging dan memotong kulit dari ayam. Untuk mengurangkan pengambilan lemak tepu, Persatuan Jantung Amerika menyarankan makan ikan rendah lemak dua kali seminggu. Untuk mengurangkan kolesterol, ciri kacang ginjal, kacang hitam atau pinto sebagai makanan pembuka. Beras coklat, barli dan bulgur adalah makanan bijirin yang sesuai untuk makan malam, dan sayur-sayuran yang dimasak atau salad mentah menawarkan vitamin dan mineral rendah kalori. Pencuci mulut buah akan membantu anda memenuhi keperluan vitamin C yang anda tinggal pada hari itu.
