Mencari masa untuk kecergasan kadang-kadang menjadi satu cabaran, tetapi dengan sedikit kreativiti, anda boleh mengubah aktiviti biasa menjadi latihan cepat, jantung, dan pembakaran kalori. Jika naik tangga adalah kejadian biasa pada hari anda, maka mengetahui bagaimana untuk menukar tangga ke batu adalah keperluan.
Faedah Kardiovaskular Mendaki Tangga
Manfaat kesihatan aktiviti aerobik termasuk lebih dari sekadar membakar kalori. Dengan mengambil bahagian dalam latihan kardiovaskular seperti tangga mendaki, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit berkata anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, angin ahmar dan diabetes jenis 2.
Garis panduan minimum untuk kesihatan umum yang ditetapkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengatakan bahawa orang dewasa harus mendapat 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti intensif aerobik intensif, ditambah dua hari atau lebih penguatkan otot latihan yang melibatkan semua kumpulan otot utama.
Sama ada anda menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman kardiovaskular atau anda sedang berusaha memenuhi sasaran Persatuan Jantung Amerika selama 300 minit, yang boleh menyebabkan manfaat kesihatan lebih banyak, menjadikannya satu titik untuk mengambil tangga setiap satu hari. Di samping meningkatkan kecergasan kardio anda, mengamati tangga juga merupakan senaman kaki hebat.
Langkah mendaki memerlukan anda untuk mengambil otot-otot di bahagian bawah badan anda, yang bermaksud anda dapat menguatkan dan menenangkan betis, quads, glutes dan hamstring sambil meningkatkan kapasiti aerobik secara serentak. Selain itu, kerana ia dianggap sebagai latihan berat badan, anda dapat menguatkan tulang anda, yang membantu mencegah terjadinya kejang dan patah tulang dan dapat mengurangkan risiko anda mengalami osteoporosis.
Menukar tangga ke Miles
Pemasangan kecergasan sepanjang hari menyumbang kepada jumlah kardio mingguan anda setiap minggu, ditambah pula dengan pembakaran kalori yang lebih tinggi. Jika anda ingin tahu berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk mencapai satu batu, maka anda perlu tahu bagaimana untuk menukar langkah ke batu.
Untuk melakukan ini, anda perlu mengira bilangan langkah yang anda raih dan mengalikan nombor itu dengan 17, iaitu bilangan standard inci untuk kebanyakan langkah. Pengukuran ini merangkumi bunga dan kenaikan. Hasil dari persamaan ini adalah bilangan inci yang anda naik.
Seterusnya, anda perlu menukar batu ke inci. Ini akan mengubah bilangan tangga yang anda naik ke batu. Untuk melakukan ini, kalikan sebanyak 5, 280 kaki dalam satu mil dengan 12 inci, dan anda mendapatkan 63, 360, yang bermaksud, satu batu adalah sama dengan 63, 360 inci.
Dengan itu, jika anda mendaki 1, 000 tangga dalam satu hari, itu akan menjadi sama dengan 17, 000 inci, yang tidak dapat mencapai matlamat satu mil. Oleh itu, jika anda ingin menyasarkan satu langkah, anda perlu memanjat 3, 727 langkah (63, 360 dibahagikan dengan 17 inci).
Petua
Mendaki Tangga untuk Berat Badan
Walaupun memanjat tangga semua mungkin kelihatan seperti banyak kerja hanya untuk mendapatkan satu batu berjalan kaki, perlu diingat bahawa setiap langkah yang anda ambil, juga membakar kalori. Malah, kajian Disember 2012 kecil yang diterbitkan dalam PLOS One , melaporkan bahawa purata perbelanjaan tenaga untuk memanjat satu langkah ialah 0.09 kalori. Kali yang nombornya ialah 3, 727, iaitu jumlah langkah dalam satu batu, dan anda akan membakar 335 kalori.
Untuk memenuhi matlamat anda, cari cara kerja, rumah atau menjalankan tugas untuk menambah beberapa penerbangan tangga ke aktiviti harian anda. Mulakan pagi anda dengan tangga di tempat kerja dan pergi ke sana selama 10 minit mendaki semasa makan tengahari.
Apabila menjalankan tugas, luncurkan lif dan sebaliknya, cari tanda keluar terdekat yang menuju ke tangga. Cari satu set tangga dekat dengan rumah anda dan kepala di sana di waktu petang selama 10 hingga 15 minit mendaki.
Anda juga boleh menghidupkan satu set tangga ke dalam latihan penuh dengan menambahkan lunges, push-up, squats dan papan untuk rutin. Untuk melakukan ini, jalankan tangga selama 10 minit. Kemudian lakukan 20 squats, 20 lunges berjalan, 20 push-up dan 30 saat papan. Ulangi litar ini sehingga anda mencapai masa yang anda inginkan.
