Walaupun melangkau makanan untuk mengurangkan berat badan tidak disyorkan, mengetahui berapa banyak kalori yang boleh dibakar dalam satu hari tanpa makanan adalah asas untuk berapa banyak kalori yang perlu anda ambil setiap hari. Kadar metabolik basal anda, atau BMR, memberitahu anda jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda jika anda tinggal di katil selama 24 jam. Formula ini berdasarkan umur, jantina, ketinggian dan berat badan anda.
Pengurangan berat
Badan anda memerlukan kalori tertentu untuk menjaga jantung anda berdegup, pernafasan pernafasan, darah beredar dan suhu badan normal. Badan yang berfungsi dengan baik akan membakar kalori apabila berehat untuk melaksanakan fungsi ini. Oleh itu, walaupun jika anda tinggal di tempat tidur selama 24 jam penuh, anda masih akan membakar kalori. Jika kalori ini tidak diisi semula, maka anda akan menurunkan berat badan.
Formula BMR
Untuk menentukan berapa banyak kalori badan anda terbakar semasa berehat, anda perlu mengetahui kadar metabolik basal peribadi anda. Anda akan memerlukan umur anda, berat dalam pound, dan tinggi dalam inci untuk formula. Sekiranya anda seorang lelaki, kalikan berat badan anda dengan 6.23 dan tambahkan itu kepada 66. Maju ketinggian anda dengan 12.7, dan tambahkannya ke nombor sebelumnya. Sekarang tolak umur anda didarab dengan 6.8. Sebagai contoh, mari kita ambil lelaki berusia 200-lb, 6 kaki yang berusia 30 tahun. Multiply 200 by 6.23 dan tambahkan itu kepada 66, bersamaan 1, 312. Untuk itu, tambahkan 72 didarab dengan 12.7, bersamaan dengan 2, 226.4. Sekarang dari itu, tolak 30 didarab dengan 6.8. BMR terakhir ialah 2.022.4. Jika anda seorang wanita, kalikan berat badan anda dengan 4.35, ketinggian sebanyak 4.7, dan umur sebanyak 4.7. Tambah nombor berat badan anda kepada 655, tambah itu pada nombor ketinggian anda, dan tolak nombor umur anda dari itu.
Pengecualian
Formula BMR akan menganggarkan jumlah kalori yang dibakar semata-mata berdasarkan umur, jantina, ketinggian dan berat badan anda. Sesiapa sahaja yang mempunyai statistik yang sama akan meraih nombor yang sama. Apa ini tidak mengambil kira komposisi badan anda. Seseorang yang mempunyai lemak badan yang kecil dan banyak jisim otot akan membakar lebih banyak kalori daripada berehat dengan seseorang yang mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi. Begitu juga, jika umur anda bertambah, perubahan berat badan atau perubahan ketinggian, BMR anda akan berubah juga.
BMR dan Berat Badan
Satu paun bersamaan dengan 3, 500 kalori. Memandangkan contohnya, jika orang itu membakar kira-kira 2, 000 kalori ketika berehat, dia berpotensi kehilangan lebih dari setengah pon jika dia tidak melakukan apa-apa sepanjang hari dan tidak makan. Walaupun ini mungkin berfungsi selama satu hari, ia bukan penyelesaian yang disyorkan untuk penurunan berat badan. Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat anda, rejimen senaman yang kerap dan pengambilan kalori yang sihat akan menjadi cara terbaik untuk mencapai apa yang anda alami. Sekiranya badan anda terlepas dari nutrien dan kalori, ia akhirnya akan menjadi mod kelaparan dan bergantung kepada lemak dan berat yang ada kerana takut bahawa ia tidak akan didorong secukupnya. Sekiranya anda mengalami masalah kehilangan berat badan, layari doktor atau pakar pemakanan untuk program khusus yang disesuaikan dengan keperluan anda.
