Makanan roti alpukat membuat makanan ringan atau makanan ringan yang mengandungi banyak serat dan protein. Walaupun tidak rendah kalori, sejumlah besar kalori roti bakar alpukat berasal dari lemak yang sihat, yang memberikan kenyang. Rasa yang puas membantu menghindari makan berlebihan dan dapat menjejakkan kaki kepada penurunan berat badan.
Petua
Roti bakar alpukat dibuat dengan sepotong roti gandum 100 peratus dan setengah alpukat mempunyai kira-kira 200 kalori, 11 gram lemak dan 6 gram protein.
Berat Badan dan Ketenangan
Kehilangan berat badan adalah satu cabaran. Sering merasa kurang selesa atau lapar adalah mengecewakan dan menjadikannya lebih sukar untuk tetap menjadi pelan makan yang sihat.
Menurut kajian pada September 2016 tentang kajian makanan dan kenyal yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition , memakan keseluruhan makanan yang mengandungi sejumlah besar serat, protein atau bijirin menyumbang kepada rasa kenyang dan puas. Rasa kenyang ini penting untuk mengurangkan berat badan atau menghalang berat badan kerana ia menyebabkan anda tidak makan berlebihan.
Avocado for Weight Loss
Alpukat tinggi serat dan lemak. Kira-kira 15 peratus daripada lemak adalah lemak tepu, tetapi majoriti adalah lemak tak jenuh tunggal yang sihat dan membantu tubuh menyerap vitamin larut lemak seperti vitamin A dan E. Menurut kajian pada bulan Mac 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi , lemak dan serat dalam alpukat menyumbang kepada kenyang, yang boleh membuat anda makan kurang keseluruhan.
Avocado mengandungi lebih banyak protein daripada buah-buahan dan sayur-sayuran yang lain, yang membantu untuk meningkatkan pengambilan protein secara keseluruhan apabila dipasangkan dengan makanan kaya protein lain. Alpukat juga merupakan sumber utama kalium dan magnesium yang penting untuk fungsi otot.
USDA menyediakan data tentang tenaga dan nutrien dalam alpukat seperti kalori, lemak, serat dan kandungan protein. Satu alpukat California - juga dikenali sebagai alpha Haas - mempunyai berat 136 gram dan mengandungi:
- 218 kalori
- 2.7 gram protein
- 21 gram lemak: lemak tepu, 2.9 gram; lemak tak jenuh tunggal, 13.3 gram; lemak tak tepu, 2. 5 gram
- 11.6 gram karbohidrat
- Serat 9.1 gram
- 0 miligram kolesterol
Gandum Keseluruhan, Roti Grain Seluruh
Apabila ia datang kepada pilihan roti, roti bakar yang diperbuat daripada 100 peratus pek biji-bijian lebih banyak protein dan serat setiap keping. Dalam kajian 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition , wanita yang menjalani diet terhad kehilangan lebih banyak berat badan dan jisim lemak sambil memakan produk gandum keseluruhan daripada mereka yang memakan produk gandum halus.
Pangkalan data USDA FoodData menyatakan bahawa kepingan sederhana atau biasa (kira-kira 36 gram) gandum keseluruhan, roti bijirin menyediakan:
- 90.7 kalori
- 4.5 gram protein
- 1.3 gram lemak
- Serat 2.1 gram
- 15.4 gram karbohidrat
- Gula 1.6 gram
Pemakanan Kaki Alpukat
Alpukat dan roti gandum adalah makanan yang kaya dengan nutrien yang membantu mencegah kelaparan. Roti bakar alpukat dibuat dengan sepotong roti gandum 100 peratus dan setengah alpukat mempunyai kira-kira 200 kalori, kira-kira 11 gram lemak dan kira-kira 6 gram protein.
Kerana alpukat mengandung banyak kalori, penting untuk menyedari saiz hidangan ketika cuba menurunkan berat badan. Ia lebih mudah untuk melihat berapa banyak yang anda makan apabila alpukat dihiris, bukannya rosas.
Toast Alpukat Dengan Telur
Meletakkan roti bakar alpukat dengan telur rebus besar atau rebus yang banyak menggandakan protein tetapi juga membawa jumlah kalori kepada 271 dan menambah hampir 5 gram lemak dan 184 miligram kolesterol. Telur atau goreng telur yang dimasak dalam mentega, marjerin atau minyak menyumbang tambahan lemak dan kalori.
Pengambilan protein adalah faktor utama dalam mengurangkan berat badan kerana ia membantu tubuh mengekalkan jisim otot semasa penurunan berat badan, dan tubuh membakar lebih banyak kalori untuk memproses protein daripada makronutrien yang lain. Protein dalam telur juga membantu anda merasa lebih lama daripada jumlah kalori yang sama dari karbohidrat atau lemak.
Resipi Kaki Alpukat
Toast alpukat boleh menjadi kanvas kosong untuk pelbagai hiasan dan kenderaan untuk peningkatan nutrisi dalam bentuk sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan atau keju. Tambahan kepada roti bakar alpukat asas menjadikannya hidangan yang lebih besar dan memuaskan. Rempah-rempah dan rempah-rempah segar juga menambah rasa untuk tetap menarik.
Pertimbangkan untuk meningkatkan rasa dan nutrien dalam roti bakar alpukat dengan sudu salsa dan kacang masak, buah atau kacang cincang yang berminyak dengan madu. Anda boleh menambah salad caprese dengan percikan cuka balsamic atau sayuran panggang dan percikan keju yang hancur. Lapisan sayur-sayuran atau tomato dihiris membuat cahaya, tambahan yang sihat untuk bersulang alpukat dengan telur.
