Kesakitan Shin adalah keluhan biasa di kalangan pelari. Atlet hanya memulakan program yang menjalankan risiko khusus untuk mengalami kesakitan jika mereka tidak mencukupi untuk memberi impak kepada kesan. Walaupun mereka adalah komponen utama dari langkah pelari, otot-otot kaki tidak sering disasarkan semasa pengkondisian, menjadikan mereka lebih cenderung kepada kelemahan. Memperkukuh dan meregangkan otot-otot kaki akan membantu meningkatkan program anda dan mengelakkan kecederaan.
Berdiri Shin Stretch
Kerana anda melakukan berdiri regangan ini dan ketika memakai kasut berlari, stretch shin berdiri adalah persiapan yang berguna dan tindak lanjut untuk lari anda. Pegang dinding atau pagar untuk sokongan. Pergeseran berat badan anda ke kaki kiri dan bawa kaki belakang anda ke belakang. Arahkan kaki kanan ke arah tanah dan letakkan bahagian atas jari kaki anda di atas tanah. Luncurkan kaki kanan anda ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di hadapan shin anda. Pegang kedudukan selama 20 hingga 30 saat dan ulangi tiga kali. Tukar kaki dan meregang shin kiri anda.
Cross-Over Shin Stretch
Seperti regangan shin yang berdiri, regangan salib adalah sangat sesuai untuk peregangan sebelum dan selepas pasang. Anda boleh melakukan regangan ini dengan atau tanpa kasut. Mula berdiri bersama kakimu. Lepaskan kaki kanan anda di depan kaki kiri dan letakkan bahagian atas jari kaki kanan anda di atas tanah. Bend kedua-dua kaki sehingga anda merasakan peregangan di atas kaki kanan dan kaki anda. Ulangi tiga kali pada setiap kaki dan tahan setiap selang selama 20 hingga 30 saat.
Mengeluk Shin Stretch
Peregangan yang ideal untuk tampil di rumah adalah peregangan berlutut. Ia membentangkan kilat anda sambil memperkuat betis. Berlutut di kawasan permaidani, selimut dilipat atau tikar yoga. Arahkan jari kaki anda, mengikat otot betis anda dan meregangkan syampu anda. Tahan tali selama 20 hingga 30 saat. Ulangi dua kali lagi.
Manual Shin Stretch
Regangkan shin anda secara manual sambil duduk di kerusi. Lepaskan pergelangan kaki kanan anda ke atas paha kiri anda. Keluarkan kasut anda. Letakkan tangan kanan anda di belakang anak lembu kanan anda untuk bertindak sebagai titik leverage. Rehat bahagian atas kaki kanan anda ke atas lengan kiri anda dan letakkan tangan kiri anda di bahagian atas buku lali atau kakinya. Tekan ke bawah dengan lengan kiri anda sehingga anda merasakan peregangan di kaki dan pergelangan kaki atas anda. Pegang selama 20 hingga 30 saat, mengulangi tiga kali pada setiap kaki.
