Sama ada anda mempunyai acara khas yang datang atau sedang bersiap-siap untuk musim panas, anda boleh melengkapkan tangan anda dalam masa sebulan dengan beberapa latihan asas. Pushups dan latihan dumbbell adalah penting untuk cepat mengukuhkan tangan anda. Apabila bekerja pada toning tangan anda, anda juga akan bekerja pada otot di bahu, belakang, dada, bisep dan trisep. Latihan otot belakang dan dada menggunakan otot lengan anda, yang membantu anda melengkapkan lebih cepat.
Pushups
Pushups adalah cara yang hebat untuk bekerja dada, triceps, dan bahu. Dengan jari kaki anda di atas tanah, tangan terus di bawah bahu anda, perlahan-lahan turunkan dada anda ke lantai, dan kembali semula. Jika anda tidak cukup kuat untuk melaksanakan langkah ini, anda boleh mengubahnya dan melakukannya pada lutut anda.
Dumbbells
Anda akan memerlukan satu set dumbbells berat sederhana dan tikar senaman. Dumbbells berat badan sederhana perlu merasa terkawal apabila anda mula mengambilnya, tetapi beberapa wakil terakhir setiap set muktamad patut merasa mencabar. Buat tiga set 8 hingga 12 ulangan untuk setiap senaman. Lakukan latihan ini sekurang-kurangnya tiga hari setiap minggu.
Baris
Mulailah berdiri dengan lutut lembut dan abs anda ketat. Bengkok sedikit dari pinggang, jadi dada anda menghadap ke tanah. Dengan satu medium hingga berat dumbbell di setiap tangan, bengkokkan siku anda dan tarik berat, seolah-olah anda telah memulakan mesin pemotong rumput. Perlahan rendah kembali ke permulaan. Baris berfungsi otot di tangan dan belakang.
Pressing Shoulder Overhead
Mulakan berdiri dengan satu set cahaya hingga berat sederhana di tangan anda. Berhati-hatilah untuk tidak memilih berat yang terlalu berat, kerana bahu biasanya lebih lemah daripada otot lain di bahagian atas badan anda. Angkat beban dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan sehingga beban berat dan lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Perlahan-lahan turun sehingga tangan anda berada dekat bahu anda, dan angkat beban berat diatas kepala.
Bicep Curls
Mulailah berdiri dengan medium untuk berat set dumbbells di tangan anda. Pastikan lutut anda lembut dan abs ketat. Dengan telapak tangan anda menghadap ke atas dan siku yang tinggal di pinggang anda, bengkokkan siku anda dan curl berat ke arah bahu anda. Perlahan rendah kembali ke permulaan.
Kenaikan Triceps
Mula memegang satu set berat sederhana hingga berat. Dengan lutut lembut dan abs ketat, bengkokkan sedikit ke hadapan dari pinggang. Lengan anda sepatutnya berada di sebelah anda, siku bengkok, seolah-olah anda berada di bahagian atas pergerakan baris. Perlahan meluruskan tangan anda dan kembali ke posisi siku yang lentur. Tumpuan anda perlu di lentur dan meluruskan lengan anda. Ini mensasarkan otot-otot di bahagian belakang lengan, trisep.
