Ligamen Cooper adalah koleksi nipis tisu penghubung di payudara yang membantu menyokong sebahagian besar tisu payudara. Ligamen ini menyambungkan kulit di atas payudara ke tulang selangka dan tisu penghubung yang mendasari di atas dada, atau dada otot, yang memberikan bentuk ciri payudara. Dengan usia, ligamen Cooper menjadi lebih longgar dan payudara mula luntur. Walau bagaimanapun, anda boleh cuba melambatkan proses ini dengan melakukan latihan untuk menguatkan lampiran ligamen Cooper ke otot pectoralis yang mendasari.
Langkah 1
Lakukan push. Bersandar pada perut anda di atas lantai dan letakkan telapak tangan anda di sisi anda pada paras payudara anda. Curl jari kaki anda di bawah atau bengkokkan lutut anda untuk memudahkannya dan gunakan tangan anda untuk mengangkat badan anda dari lantai. Kurangkan badan anda sehingga hidung anda berada kira-kira 2 inci dari lantai. Teruskan mengangkat dan menurunkan badan sehingga tangan anda letih. Tambah dua ulangan setiap hari untuk membina ketahanan otot.
Langkah 2
Lakukan pec terbang dengan berbaring di belakang anda di atas lantai dengan lutut bengkok anda. Ambil dumbbells anda, satu di setiap tangan. Bawa dumbbell anda bersama-sama terus ke atas anda pada tahap payudara dan kemudian turunkannya ke lantai dengan lengan melengkung seperti arka. Teruskan mengangkat dan menurunkan tangan anda sehingga anda tidak boleh melakukannya lagi. Bekerja sehingga tiga set harian 10 hingga 20 ulangan. Sebaik sahaja anda telah membina ketahanan, anda boleh meningkatkan pengulangan dan / atau berat dumbbells.
Langkah 3
Melaksanakan tekanan dada dengan berbaring di belakang anda di atas lantai dengan lutut bengkok anda. Ambil dumbbells, satu di setiap tangan, dan tahan mereka secara horizontal hanya pada payudara anda, dengan siku anda bengkok ke sisi. Angkat mereka terus ke arah siling dan kemudian bawa mereka kembali ke arah payudara anda. Teruskan mengangkat dan menurunkan tangan anda sehingga anda tidak boleh melakukannya lagi. Adakah tiga set 10 hingga 20 pengulangan sehari. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan bilangan ulangan dan berat dumbbells.
Langkah 4
Berdiri lurus. Postur yang baik adalah penting untuk membantu mengekalkan kekuatan ligamen Cooper kerana melonggarkan pergeseran berat badan payudara anda ke hadapan, sehingga menyebabkan tekanan pada ligamen.
Petua
Pakai bra yang sesuai dan selesa untuk menghalang regangan ligamen Cooper.
