Belanja untuk hadiah besar untuk tikus gim, pelumba, pelari atau yogi dalam hidup anda adalah snap percuma berpeluh. Tikar baru, kettlebell yang lebih berat, sandbag berkilat, topi keledar baru atau tali pinggang bahan api yang sejuk boleh disesuaikan dengan sempurna di bawah pokok itu. Tetapi bagaimana dengan hadiah-hadiah yang digantung dari mantel dalam kaus kaki? Rotan gula-gula tidak akan memotongnya, jadi mengisi stok kekasih kecergasan anda dengan hadiah-hadiah kecil ini yang boleh memberi impak yang besar terhadap hasilnya. Itu sepatutnya membuatkan mereka berasa sangat gembira.
Belanja untuk hadiah besar untuk tikus gim, pelumba, pelari atau yogi dalam hidup anda adalah snap percuma berpeluh. Tikar baru, kettlebell yang lebih berat, sandbag berkilat, topi keledar baru atau tali pinggang bahan api yang sejuk boleh disesuaikan dengan sempurna di bawah pokok itu. Tetapi bagaimana dengan hadiah-hadiah yang digantung dari mantel dalam kaus kaki? Rotan gula-gula tidak akan memotongnya, jadi mengisi stok kekasih kecergasan anda dengan hadiah-hadiah kecil ini yang boleh memberi impak yang besar terhadap hasilnya. Itu sepatutnya membuatkan mereka berasa sangat gembira.
1. Band SPRI Super
Band-band rintangan membolehkan anda mengambil latihan kekuatan di mana-mana, mengubah bilik hotel, taman, atau halaman belakang menjadi pusat gim yang lengkap. Tetapi pemegang boleh membuat mereka besar, dan untuk pelancong yang kerap, setiap inci ruang angkat dibawa. Dapatkan jalan pahlawan dalam hidup anda tanpa handle Superband, dan masalah diselesaikan. Keajaiban-keajaiban kecil ini boleh digulung sekecil seketika dan membolehkan pengguna melakukan tekanan overhead, menentang push-up, barisan, pull-down dan bahkan manuver peregangan yang lebih maju (lihat slaid seterusnya). HARGA: $ 18.74 dan ke atas. DI MANA MENCARI: SPRI.com
Band-band rintangan membolehkan anda mengambil latihan kekuatan di mana-mana, mengubah bilik hotel, taman, atau halaman belakang menjadi pusat gim yang lengkap. Tetapi pemegang boleh membuat mereka besar, dan untuk pelancong yang kerap, setiap inci ruang angkat dibawa. Dapatkan jalan pahlawan dalam hidup anda tanpa handle Superband, dan masalah diselesaikan. Keajaiban-keajaiban kecil ini boleh digulung sekecil seketika dan membolehkan pengguna melakukan tekanan overhead, menentang push-up, barisan, pull-down dan bahkan manuver peregangan yang lebih maju (lihat slaid seterusnya). HARGA: $ 18.74 dan ke atas. DI MANA MENCARI: SPRI.com
Cara Penggunaannya: Triceps dan Lat Stretch
Brett Klika, pengarah atlet di FitnessQuest10 di San Diego, Calif., Mengesyorkan Superband untuk melonggarkan otot di bahagian belakang lengan dan bahagian atas.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pegang satu hujung band di tangan kanan dengan lengan kanan lurus. Bend siku supaya band itu digantung di belakang anda. Dengan lengan kiri anda menggantung di sebelah anda, bengkokkan siku anda dan tekan untuk merebut band di belakang anda. Pull dengan tangan kanan anda semasa anda tarik ke bawah dengan kiri anda. Kemudian tukar bahagian. Anda juga boleh mengulangi band di sekeliling pinggang anda sementara pasangan memegang dari belakang untuk larian yang ditentang, atau ia boleh digunakan untuk membantu dengan pull-up.
Dengarkan sekarang: Bagaimana Chef Selebriti Seamus Mullen Menyelamatkan Diri Dengan Makan Hak
Kredit: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, pengarah atlet di FitnessQuest10 di San Diego, Calif., Mengesyorkan Superband untuk melonggarkan otot di bahagian belakang lengan dan bahagian atas.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Pegang satu hujung band di tangan kanan dengan lengan kanan lurus. Bend siku supaya band itu digantung di belakang anda. Dengan lengan kiri anda menggantung di sebelah anda, bengkokkan siku anda dan tekan untuk merebut band di belakang anda. Pull dengan tangan kanan anda semasa anda tarik ke bawah dengan kiri anda. Kemudian tukar bahagian. Anda juga boleh mengulangi band di sekeliling pinggang anda sementara pasangan memegang dari belakang untuk larian yang ditentang, atau ia boleh digunakan untuk membantu dengan pull-up.
Dengarkan sekarang: Bagaimana Chef Selebriti Seamus Mullen Menyelamatkan Diri Dengan Makan Hak
2. Valslide (atau Pemindah Funiture)
Syarikat-syarikat kecergasan telah mula menjual produk-produk yang membolehkan para exerciser meluncur di atas lantai, dan dengan alasan yang baik, kata Jared Meachem, pengarah perkhidmatan kecergasan di Sky Fitness & Wellbeing. "Latihan ketidakstabilan dengan latihan meluncur adalah satu cara yang luar biasa untuk bekerja melalui pelbagai gerakan, " katanya. Latihan jenis ini "memastikan tubuh anda bekerja lebih keras kerana semua otot kestabilan yang kecil perlu terlibat semasa pergerakan." Tetapi anda tidak memerlukan alat mahal untuk mendapatkan kesan latihan ini. Walaupun pilihan yang lebih murah tersedia di kedai perkakasan tempatan anda (slider perabot), kami mencadangkan Valslide itu. HARGA: $ 29.95. DI MANA MENCARI: Valslide.com
Syarikat-syarikat kecergasan telah mula menjual produk-produk yang membolehkan para exerciser meluncur di atas lantai, dan dengan alasan yang baik, kata Jared Meachem, pengarah perkhidmatan kecergasan di Sky Fitness & Wellbeing. "Latihan ketidakstabilan dengan latihan meluncur adalah satu cara yang luar biasa untuk bekerja melalui pelbagai gerakan, " katanya. Latihan jenis ini "memastikan tubuh anda bekerja lebih keras kerana semua otot kestabilan yang kecil perlu terlibat semasa pergerakan." Tetapi anda tidak memerlukan alat mahal untuk mendapatkan kesan latihan ini. Walaupun pilihan yang lebih murah tersedia di kedai perkakasan tempatan anda (slider perabot), kami mencadangkan Valslide itu. HARGA: $ 29.95. DI MANA MENCARI: Valslide.com
Cara Penggunaannya: Reverse Lunges dan Lying Leg Curls
BAGAIMANA MELAKUKAN LAMPIRAN PELAJAR: Mulailah dengan peluncur di bawah satu kaki dan dorong kaki itu ke belakang sehingga lutut depan anda bengkok pada sudut 90 darjah. Gunakan kaki depan anda untuk berdiri tegak, luncurkan kaki belakang anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi, dan kemudian tukar kaki.
BAGAIMANA MELAKUKKAN LEGAL LEGO: Mulailah punggung dengan lutut bengkok, kaki rata pada dua pelaut dan pinggul yang dibangkitkan dari tanah. Perlahan-lahan tekan kaki anda lurus dari anda, sehingga kaki anda hampir lurus. Kemudian berkeras untuk hamstrings anda untuk slaid kaki anda kembali ke tubuh anda, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang.
Kredit: Facebook: @ValslideBAGAIMANA MELAKUKAN LAMPIRAN PELAJAR: Mulailah dengan peluncur di bawah satu kaki dan dorong kaki itu ke belakang sehingga lutut depan anda bengkok pada sudut 90 darjah. Gunakan kaki depan anda untuk berdiri tegak, luncurkan kaki belakang anda kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi, dan kemudian tukar kaki.
BAGAIMANA MELAKUKKAN LEGAL LEGO: Mulailah punggung dengan lutut bengkok, kaki rata pada dua pelaut dan pinggul yang dibangkitkan dari tanah. Perlahan-lahan tekan kaki anda lurus dari anda, sehingga kaki anda hampir lurus. Kemudian berkeras untuk hamstrings anda untuk slaid kaki anda kembali ke tubuh anda, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang.
3. Hoop Coloud Sport Headphones
Sains membuktikan bahawa muzik yang betul mempamerkan anda. Penyelidik mendapati dalam satu kajian bahawa atlet meningkatkan kuasa mereka sebanyak 10 peratus dengan mendengar muzik yang meningkat. Tetapi anda hanya akan mendapatkan faedah jika anda dapat mendengar lagu-lagu, dan selepas jangka masa panjang atau menunggang hujan, fon kepala anda boleh merosakkan. Simpan band yang bergerak dengan fon kepala sukan ini. Mereka direka bentuk untuk menjadi tahan berpeluh, dan kabel tidak akan terhuyung-huyung ketika anda berlari melalui laluan anda. HARGA: $ 29.95. DI MANA MENCARI: Coloud.com
Kredit: Coloud.comSains membuktikan bahawa muzik yang betul mempamerkan anda. Penyelidik mendapati dalam satu kajian bahawa atlet meningkatkan kuasa mereka sebanyak 10 peratus dengan mendengar muzik yang meningkat. Tetapi anda hanya akan mendapatkan faedah jika anda dapat mendengar lagu-lagu, dan selepas jangka masa panjang atau menunggang hujan, fon kepala anda boleh merosakkan. Simpan band yang bergerak dengan fon kepala sukan ini. Mereka direka bentuk untuk menjadi tahan berpeluh, dan kabel tidak akan terhuyung-huyung ketika anda berlari melalui laluan anda. HARGA: $ 29.95. DI MANA MENCARI: Coloud.com
Cara Penggunaannya: Jalankan Selang (atau Ride) ke Muzik
Mahu melakukan latihan interval yang mencabar? Lagu anda boleh membantu. Menyusun senarai main dengan lagu di BPM berbeza-beza. Gunakan trek pantas tempo semasa sesi kerja dan lagu yang lebih perlahan untuk tempoh rehat anda. Dengan cara itu, apabila anda memukul treadmill, basikal eliptik atau pegun, fon kepala anda akan membantu anda menetapkan kadar yang betul.
Kredit: Halfpoint / iStock / Getty ImagesMahu melakukan latihan interval yang mencabar? Lagu anda boleh membantu. Menyusun senarai main dengan lagu di BPM berbeza-beza. Gunakan trek pantas tempo semasa sesi kerja dan lagu yang lebih perlahan untuk tempoh rehat anda. Dengan cara itu, apabila anda memukul treadmill, basikal eliptik atau pegun, fon kepala anda akan membantu anda menetapkan kadar yang betul.
4. Bola Lacrosse
Banyak gim yang menyediakan penggelek buih untuk pembebasan myofascial, sejenis urutan diri yang melegakan otot yang sakit, mempercepatkan pemulihan dan merasa hebat. Tetapi di gim Crossfit, alat yang lebih kecil, lebih mudah telah ditambahkan ke senjata untuk dilepaskan - bola lacrosse. "Bola terapi yang mahal akan hilang, jadi anda tidak akan meminjamkannya. Bola lacrosse adalah kira-kira dua dolar, " kata Kelly Starrett, pencipta MobilityWOD.com dan perintis teknik bola lacrosse. Starrett menggunakan bola untuk bekerja pada tulang belakang toraks dan memulihkan gerakan di tulang rusuk, membantu setiap orang yang duduk di kerusi sepanjang hari meningkatkan pergerakan dan mengurangkan pergantungan pada ubat penahan sakit. HARGA: $ 5.98. DI MANA MENCARI: Amazon.com
Kredit: cljgraphics / iStock / Getty ImagesBanyak gim yang menyediakan penggelek buih untuk pembebasan myofascial, sejenis urutan diri yang melegakan otot yang sakit, mempercepatkan pemulihan dan merasa hebat. Tetapi di gim Crossfit, alat yang lebih kecil, lebih mudah telah ditambahkan ke senjata untuk dilepaskan - bola lacrosse. "Bola terapi yang mahal akan hilang, jadi anda tidak akan meminjamkannya. Bola lacrosse adalah kira-kira dua dolar, " kata Kelly Starrett, pencipta MobilityWOD.com dan perintis teknik bola lacrosse. Starrett menggunakan bola untuk bekerja pada tulang belakang toraks dan memulihkan gerakan di tulang rusuk, membantu setiap orang yang duduk di kerusi sepanjang hari meningkatkan pergerakan dan mengurangkan pergantungan pada ubat penahan sakit. HARGA: $ 5.98. DI MANA MENCARI: Amazon.com
Cara Penggunaannya: Bantuan Badan Rendah
Starrett mencadangkan menghabiskan 15 minit setiap malam di atas bola untuk melancarkan kembung, glute dan kaki anda. Mulakan dengan bola di atas kerusi atau permukaan keras, seperti lantai kayu. Perlahan-lahan meletakkan berat satu glute pada bola. "Jika anda mendapati tempat yang hodoh, hubungi punggung anda di sekelilingnya, " kata Starrett. "Kemudian tiba-tiba, lepaskan kamu akan tenggelam di tempat yang hodoh itu dan sekatan itu." Selepas dua minit pada setiap glute, cuba mengambil berat badan penuh pada bola pada satu glute, dan sangat, perlahan-lahan roll ke sisi di bola. Lakukan ini selama dua minit kemudian beralih glutes. Apabila anda selesai, lakukan perkara yang sama di tapak hamil dan bahagian bawah kaki anda.
Kredit: lululemon.comStarrett mencadangkan menghabiskan 15 minit setiap malam di atas bola untuk melancarkan kembung, glute dan kaki anda. Mulakan dengan bola di atas kerusi atau permukaan keras, seperti lantai kayu. Perlahan-lahan meletakkan berat satu glute pada bola. "Jika anda mendapati tempat yang hodoh, hubungi punggung anda di sekelilingnya, " kata Starrett. "Kemudian tiba-tiba, lepaskan kamu akan tenggelam di tempat yang hodoh itu dan sekatan itu." Selepas dua minit pada setiap glute, cuba mengambil berat badan penuh pada bola pada satu glute, dan sangat, perlahan-lahan roll ke sisi di bola. Lakukan ini selama dua minit kemudian beralih glutes. Apabila anda selesai, lakukan perkara yang sama di tapak hamil dan bahagian bawah kaki anda.
5. Jo-Sha Yoga Mat Wipes
Tikar yoga berbau busuk. Ciri-ciri berliang yang sama yang membantu mereka menjauhkan anjing-anjing dari penanaman muka juga menyebabkan mereka menyerap peluh dan akhirnya menjadi bau busuk. Jadikan tikar yogi anda bertahan lebih lama dan pastikan pasangan mereka tidak memegang hidung mereka dengan hadiah Jo-Sha yoga mat lap. Pembersih tikar yang dibungkus secara individu ini terdapat dalam empat aroma - lavender, peppermint, eucalyptus dan tangerine - dan tidak termasuk alkohol (halo, pembakaran siku) atau peluntur. Bahan pertama? Air. HARGA: $ 15.33. DI MANA MENCARI: Amazon.com
Kredit: MatsMatsMats.comTikar yoga berbau busuk. Ciri-ciri berliang yang sama yang membantu mereka menjauhkan anjing-anjing dari penanaman muka juga menyebabkan mereka menyerap peluh dan akhirnya menjadi bau busuk. Jadikan tikar yogi anda bertahan lebih lama dan pastikan pasangan mereka tidak memegang hidung mereka dengan hadiah Jo-Sha yoga mat lap. Pembersih tikar yang dibungkus secara individu ini terdapat dalam empat aroma - lavender, peppermint, eucalyptus dan tangerine - dan tidak termasuk alkohol (halo, pembakaran siku) atau peluntur. Bahan pertama? Air. HARGA: $ 15.33. DI MANA MENCARI: Amazon.com
6. Enso Cincin silikon
Memakai cincin perkahwinan anda semasa latihan boleh menjadi cadangan berbahaya. Ia boleh tergelincir apabila anda berpeluh, terjebak jika tangan anda terdedah kepada bengkak atau bahkan terjebak pada peralatan gim. Tetapi ini cincin yang fleksibel, ringan dari Enso menyelesaikannya. Hanya slip slip sebelum memukul gym dan meninggalkan cincin yang lebih berharga di rumah untuk disimpan. Mereka datang dalam pelbagai warna dan gaya, jadi anda pasti mencari sesuatu untuk semua orang pada senarai hadiah percutian anda. HARGA: $ 11.99 hingga 39.99. DI MANA MENCARI: EnsoRings.com
Kredit: EnsoRings.comMemakai cincin perkahwinan anda semasa latihan boleh menjadi cadangan berbahaya. Ia boleh tergelincir apabila anda berpeluh, terjebak jika tangan anda terdedah kepada bengkak atau bahkan terjebak pada peralatan gim. Tetapi ini cincin yang fleksibel, ringan dari Enso menyelesaikannya. Hanya slip slip sebelum memukul gym dan meninggalkan cincin yang lebih berharga di rumah untuk disimpan. Mereka datang dalam pelbagai warna dan gaya, jadi anda pasti mencari sesuatu untuk semua orang pada senarai hadiah percutian anda. HARGA: $ 11.99 hingga 39.99. DI MANA MENCARI: EnsoRings.com
7. Bar Protein FitJoy
Daripada tongkat gula-gula dan merawat manis, muat stok mereka dengan bar protein dari FitJoy. Mereka dibungkus dengan 20 gram protein dan hanya 220 kalori setiap bar. Semua ramuan adalah GMO- dan bebas gluten dan tidak mengandungi warna buatan, rasa atau pemanis. Dan kini mereka mempunyai perayaan bercorak bercuti termasuk kulit peppermint musim sejuk, roti halia ais dan labu pai. Mereka berasa seperti anda sedang merawat makanan yang melampau tetapi tanpa rasa bersalah, jadi anda boleh merasakan kelonggaran tanpa ia pergi ke usus anda. HARGA: $ 27, 99 untuk kotak 12. WHERE TO FIND: FitJoyNutrition.com
Kredit: FitJoyNutrition.comDaripada tongkat gula-gula dan merawat manis, muat stok mereka dengan bar protein dari FitJoy. Mereka dibungkus dengan 20 gram protein dan hanya 220 kalori setiap bar. Semua ramuan adalah GMO- dan bebas gluten dan tidak mengandungi warna tiruan, rasa atau pemanis. Dan kini mereka mempunyai perayaan bercorak bercuti termasuk kulit peppermint musim sejuk, roti halia ais dan labu pai. Mereka berasa seperti anda sedang merawat makanan yang melampau tetapi tanpa rasa bersalah, jadi anda boleh merasakan kelonggaran tanpa ia pergi ke usus anda. HARGA: $ 27, 99 untuk kotak 12. WHERE TO FIND: FitJoyNutrition.com
8. 50 Botol Air Inspirasi yang kuat
Membuat minum semasa latihan lebih seronok! Minum air, iaitu. Dengan botol-botol air dari 50 Kuat, anda bukan sahaja akan memberikan hadiah penghidratan tetapi sedikit motivasi tambahan untuk senaman senaman dalam hidup anda. Terdapat tiga untuk dipilih: Jadilah Happy, Think Positive atau Enjoy Every Moment. Setiap botol boleh diguna semula adalah BPA percuma, dilengkapi dengan lanyard untuk dibawa mudah, adalah pemegang cawan siap dan dibuat dengan bangga di Amerika (Lima, OH, tepatnya). HARGA: $ 11, 99. WHERE TO SEARCH: Be50Strong.com
Kredit: Be50Strong.comMembuat minum semasa latihan lebih seronok! Minum air, iaitu. Dengan botol-botol air dari 50 Kuat, anda bukan sahaja akan memberikan hadiah penghidratan tetapi sedikit motivasi tambahan untuk senaman senaman dalam hidup anda. Terdapat tiga untuk dipilih: Jadilah Happy, Think Positive atau Enjoy Every Moment. Setiap botol boleh diguna semula adalah BPA percuma, dilengkapi dengan lanyard untuk dibawa mudah, adalah pemegang cawan siap dan dibuat dengan bangga di Amerika (Lima, OH, tepatnya). HARGA: $ 11, 99. WHERE TO SEARCH: Be50Strong.com
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mempunyai kekasih kecergasan dalam hidup anda? Apa yang anda biasanya buat untuk Krismas? Pernahkah anda menemui beberapa stok kreatif? Pernahkah anda memberikan apa-apa perkara dalam senarai ini? Apa lagi yang akan anda tambah? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesAdakah anda mempunyai kekasih kecergasan dalam hidup anda? Apa yang anda biasanya buat untuk Krismas? Pernahkah anda menemui beberapa stok kreatif? Pernahkah anda memberikan apa-apa perkara dalam senarai ini? Apa lagi yang akan anda tambah? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
