Bagaimana untuk mengelakkan sakit kaki pada mesin elips

Mesin elips adalah beberapa mesin kardio yang paling popular yang terdapat di gim. Pelbagai elips terdapat di pasaran, termasuk beberapa yang menggabungkan latihan lengan bersama dengan pergerakan lengan kaki biasa. Elips ini mempunyai lengan bergerak, bukannya genggaman tangan pegun yang terdapat pada mesin elips yang lain. Anda mesti menggunakan mesin elips dengan betul untuk mengelakkan kesakitan kaki yang disebabkan oleh gerakan melangkah berulang.

Menutup bahagian tengah wanita pada mesin elips. Kredit: lekcej / iStock / Getty Images

Langkah 1

Pakai kasut berlari yang menyokong kaki anda dengan betul. Menurut podiatri Patrick J. Nunan, pronasi berlebihan, atau menjadi kaki rata, boleh menyebabkan sakit di tumit. Sekiranya kaki anda berbunyi, cari kasut berlari anti-pronasi untuk membantu menyesuaikan kaki ke kedudukan yang akan mengurangkan risiko anda untuk sakit tumit apabila berjalan atau menggunakan jurulatih elips.

Langkah 2

Regangkan bahagian bawah kaki sebelum bekerja di pelatih elips. Duduk tanpa alas kaki di kerusi dan letakkan satu kaki di pangkuan anda. Sangkal jari satu tangan dengan jari kaki yang bertentangan. Gunakan jari anda untuk membengkokkan jari kaki ke bahagian atas kaki anda, pastikan anda merasakan peregangan di sepanjang bahagian bawah kaki anda. Ulangi pada kaki yang lain.

Langkah 3

Tuangkan kaki anda pada pedal mesin elips. Meletakkan berat pada jari kaki anda, atau sentiasa menggunakan jari kaki anda untuk menolak elips dengan setiap langkah akan menyebabkan kecederaan pada tisu penghubung di bahagian bawah kaki anda. Profesional kecergasan Rick Kaselj mengatakan membesar atau memanjangkan fasa pendorong langkah ini boleh membawa kepada microtrauma atau degenerasi fascia plantar kaki. Fascia plantar adalah tisu yang menghubungkan kaki hadapan ke kaki belakang.

Petua

Letakkan bola tenis atau bola golf di atas lantai dan gunakan bahagian bawah kaki terdedah anda untuk menggulung bola ke belakang dan sebagainya. Tekan bola untuk menerapkan lebih banyak tekanan pada bahagian sakit kaki untuk memijat plantar fascia.

Amaran

Elakkan tekanan yang berlebihan pada tumit semasa aktiviti seharian. Kedudukan yang berterusan dan melompat yang berlebihan dapat memburukkan fascia plantar, menjadikannya lebih rentan terhadap fasciitis.