Semasa mengandung, kadar denyutan jantung anda akan naik sedikit kerana jantung mengepam lebih banyak darah ke seluruh tubuh daripada biasa. Manual Merck Manual perpustakaan perubatan dalam talian mengatakan bahawa, ketika kadar denyutan jantung normal seorang wanita usia subur adalah 70 denyutan seminit, kadar denyut jantung wanita hamil sepatutnya sekitar 80 hingga 90. Mengawasi kadar denyut jantung anda, seperti dan kadar denyutan jantung semasa senaman, adalah penting kerana ia merupakan petunjuk penting kesihatan anda semasa kehamilan.
Langkah 1
Ukur kadar denyut jantung anda yang pertama pada waktu pagi. Untuk melakukan ini, letakkan tip indeks dan jari tengah anda di pangkal ibu jari anda di mana ia memenuhi pergelangan tangan anda. Anda harus merasakan sensasi berdenyut yang kuat. Menggunakan jam randik untuk menjejaki masa, mengira bilangan rentak semasa tempoh 60 saat.
Langkah 2
Perhatikan kadar penekanan keseluruhan anda semasa bekerja. Sekiranya anda sukar untuk bercakap semasa bersenam atau tidak dapat menangkap nafas anda, perlahan. Berjalan satu batu di sekeliling trek untuk menyejukkan sedikit, kemudian berhenti.
Langkah 3
Ukur kadar denyut jantung anda dengan meletakkan jari tengah dan indeks anda di pangkal ibu jari anda selama 60 saat, seperti yang anda lakukan ketika menemui kadar denyut jantung anda.
Langkah 4
Bandingkan ukuran anda untuk kadar jantung yang ideal untuk kumpulan umur anda semasa bersenam. Secara amnya, wanita yang berusia di bawah 20 tahun harus mencapai 140 hingga 155, wanita berusia antara 20 hingga 29 harus berada di antara 135 dan 150, wanita 30 hingga 39 harus tinggal di antara 130 dan 145, dan wanita berumur 40 tahun harus berada di antara 125 dan 140. Walaupun ada tiada tweak yang disyorkan ke nombor itu untuk kehamilan, kebanyakan doktor bersetuju bahawa wanita hamil memukul hujung rendah julat untuk kumpulan umur mereka.
Langkah 5
Perlahan jika kadar degupan jantung anda terlalu tinggi semasa bersenam. Pantau ia untuk memastikan ia berkurangan. Sekiranya kadar denyutan jantung anda atau kadar jantung aktif secara konsisten melebihi purata, pastikan anda memberitahu doktor anda.
