Cuba masuk ke pakaian kegemaran anda apabila anda mempunyai ketulan lemak boleh menjadi sukar, tetapi ada penyelesaian. Tidak kira di mana anda mempunyai ketulan lemak, anda boleh menyingkirkan mereka melalui kehilangan lemak, yang akan membantu melancarkan ketulan dan memperbaiki cara anda melihat dan merasa. Membina otot melalui latihan kekuatan dan diet khusus boleh membuat penambahbaikan dalam badan anda. Kurangkan peratusan lemak badan anda melalui program latihan berat badan dan pelan pemakanan yang sihat.
Langkah 1
Ambil makanan rendah lemak yang termasuk protein dan karbohidrat kompleks, menurut MayoClinic.com. Sediakan makanan anda dengan protein tanpa lemak seperti daging lembu, ayam, ikan, telur, kacang soya dan susu rendah lemak untuk membantu membina otot. Makan karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayur-sayuran, pasta gandum dan roti, bijirin serat tinggi, oatmeal dan beras perang, yang dicerna secara perlahan dan membuat anda berasa lebih kenyang lagi.
Langkah 2
Makan lebih kerap untuk meningkatkan metabolisme anda. Ambil lima hingga enam hidangan kecil setiap hari untuk mencegah penurunan dalam gula darah anda dan pastikan anda membakar kalori sepanjang hari. Makanan yang sentiasa mencerna membantu anda membakar lebih banyak kalori walaupun anda sedang berehat, menurut majalah Natural Health. Tempoh masa yang lama tanpa makan menyebabkan badan anda menyimpan makanan sebagai lemak untuk memelihara tenaga.
Langkah 3
Buat defisit kalori untuk meningkatkan kehilangan lemak anda. Jejaki makanan anda menggunakan program seperti MyPlate LIVESTRONG. Pantau kalori anda selama beberapa hari untuk perhatikan purata kalori harian anda. Kurangkan 500 kalori dari diet anda setiap hari untuk kehilangan kira-kira satu paun setiap minggu, nota MayoClinic.com.
Langkah 4
Terlibat dalam latihan latihan litar tiga hari seminggu untuk membina otot dan membakar lemak, nota Bodybuilding.com. Adakah satu latihan berwajaran untuk setiap bahagian badan dengan sedikit rehat di antara latihan. Lakukan litar dengan senaman seperti push-up, pull-up, squats dan lunges untuk satu set 15 hingga 20 ulangan setiap senaman. Putar melalui litar selama 30 hingga 45 minit.
Langkah 5
Lakukan cardio interval tiga hari seminggu untuk membakar lebih banyak lemak dalam tempoh masa yang singkat, nota The New York Times. Sprint pada treadmill selama 20 saat dan berjalan selama satu minit. Selang boleh dilakukan di luar rumah, di atas basikal, mesin elips atau Stairmaster.
