Menandatangani kertas kerja keahlian gim adalah langkah pertama ke arah mendapatkan dan tinggal dalam bentuk, tetapi langkah-langkah yang mengikuti sering lebih sukar. Pertimbangkan diet sebelum menapak kaki di atas treadmill. Keperluan pemakanan anda akan menjadi sedikit berbeza apabila anda bersenam secara teratur dan, lebih lagi, makan makanan yang betul boleh memberi anda tenaga dan stamina yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda di gym.
Sarapan pagi
Jangan hapus sarapan pagi apabila anda sedang berusaha untuk membentuknya. Terlepas dari apa yang anda sedang merancang untuk melawat gim, makan sarapan yang seimbang dan sihat menetapkan peringkat untuk senaman yang bermanfaat. Gula darah anda rendah pada waktu pagi, yang menurunkan tahap tenaga anda. Sarapan pagi memberi anda rangsangan tenaga dan, menurut MayoClinic.com, melepaskan makanan ini benar-benar meletakkan anda berisiko untuk obesiti. Makan protein, yang membuat anda penuh berjam-jam dan membantu anda membina tisu yang kuat. Cuba telur hancur, sandwich sarapan pagi yang dibuat dengan ham tanpa lemak dan sebilangan keju atau smoothie yang dibuat dengan yogurt dan serbuk protein.
Makan Sebelum Gim
Anda tidak boleh makan sebelum anda berolah raga, kerana ini boleh membuat anda berasa lezat dan terbeban, tetapi ia bijak untuk makan snek sekitar satu jam sebelum bersenam untuk memastikan gula darah anda naik. Makan karbohidrat, yang memberi anda tenaga tetapi cepat mencerna. Buah, roti gandum keseluruhan, semangkuk kecil pasta atau bar granola rendah gula semuanya akan berfungsi. Jika anda merancang untuk memukul gym dalam satu atau dua jam sarapan pagi, langkau protein dan makan sedikit makan karbohidrat yang tinggi.
Makan Selepas Gim
Makanan yang anda makan selepas bersenam sama pentingnya dengan apa yang anda makan sebelum ini. Cuba makan sesuatu dalam masa dua jam selepas anda meninggalkan gim untuk membantu tisu anda sembuh dan menggantikan nutrien dan cecair yang anda keringkan. Karbohidrat sekali lagi berguna, kerana mereka membantu menambah glikogen, iaitu gula yang disimpan oleh tubuh sehingga ia memerlukan tenaga. Hidangan beras atau kentang adalah contoh hidangan karbohidrat pasca latihan, sekalipun, anda boleh mencapai buah atau roti bakar keseluruhan. Anda juga memerlukan beberapa protein. Makan segenggam kacang, sandwic yang dibuat dengan dada ayam tanpa kulit atau sekeping ikan bakar.
