Latihan balistik biasanya digunakan oleh atlet untuk membangunkan letupan dan kuasa. Dengan mempercepat dan melepaskan berat badan ke dalam ruang bebas, badan atlet merekrut serat otot berputar cepat, yang bertanggungjawab secara langsung untuk pertumbuhan dan kekuatan. Pergerakan balistik memerlukan sistem saraf pusat untuk menyelaraskan dan menghasilkan jumlah maksimum dalam jumlah masa yang singkat.
Jump Squats
Jongkong melompat membina kekuatan, kelajuan dan kuasa dan meningkatkan kadar perkembangan daya anda. Pergerakan kelajuan tinggi akan menyala sistem saraf anda, meningkatkan output saraf dan pengambilan otot. Untuk melakukan jongkong melompat, mulailah di kedudukan jongkong yang betul dan melompat secara menegak dari lantai, kembali ke posisi permulaan dengan cara terkawal. Ini juga boleh digunakan pada awal latihan kaki untuk meningkatkan kerja kekuatan selanjutnya.
Tekan Tekan
Tekan push adalah sama dengan akhbar ketenteraan, kecuali pergerakan itu bermula di kaki. Mulakan kedudukan berdiri dengan bar pada ketinggian tulang kolar yang disokong di tangan anda. Buat seperempat jongkong, mencelup dengan cepat, kemudian meletup ke sambungan pinggul penuh. Apabila anda mula menamatkan pemacu kaki, tumpukan pada menekan bar seperti tekan bahu. Setelah bar melewati dahi anda, kuncikan bar sepenuhnya di atas kepala. Semua sendi dari lantai ke pergelangan tangan sepatutnya sejajar, dengan berat terkunci di atas kepala.
Kettlebells
Latihan Kettlebell membina kekuatan dan ketahanan, meningkatkan kardio, dan meningkatkan kekuatan pegangan. Pergerakan asas, seperti ayunan, ragut, dan bersih dan jerk, melibatkan seluruh badan sekaligus. Banyak latihan balistik tradisional boleh dilakukan dengan kettlebells sebagai tambahan kepada pergerakan khusus kettlebell, seperti ayunan.
Petua untuk Ingat
Sebelum memasukkan pergerakan balistik ke latihan anda, lebih baik untuk membina kekuatan dengan pergerakan rantaian tertutup. Sempurna bentuk dan teknik anda sebelum berjalan ke posisi lebih maju atau memuat latihan dengan berat badan. Bekerja dengan jurulatih atau pengawas yang berpengalaman untuk memastikan pelaksanaan yang betul setiap latihan. Jika atas apa jua sebab anda mengalami kesakitan, segera hentikan latihan dan dapatkan rawatan perubatan yang sesuai.
