Running 400m adalah salah satu daripada empat trek larian dan acara medan utama. Dalam 400m, pelari diletakkan di blok permulaan yang berperingkat-peringkat untuk memastikan bahawa semua orang merangkumi jarak yang sama. The 400m adalah yang terpanjang dari sprint dan memerlukan kelajuan, kuasa, teknik pacing dan pernafasan yang tepat untuk mencapai hasil yang optimum.
Strategi Perlumbaan
Pelari yang berlainan mempunyai strategi individu tentang bagaimana untuk bermain dengan baik dalam sprint 400m. Satu cara yang biasa untuk menjalankan perlumbaan adalah memecahkan keras dari blok dan terus berjalan dengan keras sepanjang jalan melalui giliran pertama. Relaks laju semata-mata kerana trek meluruskan, dan kemudian mempercepat lagi sekitar giliran kedua. Sprint pada kelajuan penuh ke bawah akhirnya ke akhir.
Permulaan
Bagaimana anda bernafas pada permulaan perlumbaan membantu menentukan sejauh mana anda dapat pergi dan boleh membuat perbezaan dalam perlumbaan rapat. Bernafas lembut dan merata semasa "Pada tanda anda" sebahagian daripada permulaan. Pegang nafas anda apabila pemula memanggil "Tetapkan" dan kemudian menghembus nafas dengan tajam pada bunyi pistol semasa anda meletup ke hadapan.
Cadence Breathing
Pernafasan cadang adalah salah satu cara untuk mengendalikan nafas anda semasa pecut. Kehadiran merujuk kepada mengatur nafas anda menjadi rentak semasa anda berlari. Menetapkan irama membuat alam kedua pernafasan, tetapi juga berkesan. Pilih irama 3-3 atau 4-4 untuk bangsa anda, bergantung pada seberapa cepat anda berjalan dan apa yang paling selesa. Satu irama 3-3 bermakna anda menghirup selama tiga langkah dan kemudian menghembus nafas untuk tiga langkah, dan ulangi.
Pernafasan Semulajadi
Sesetengah pelari lebih suka bernafas secara semulajadi dalam pukulan 400m. Ini bermakna menjalankan perlumbaan anda dan membiarkan pernafasan menjaga sendiri tanpa perlu risau. Ramai yang berpendapat bahawa mewujudkan corak atau irama yang ditetapkan untuk pernafasan adalah lebih cekap dan membolehkan anda menjalankan perlumbaan terpantas anda, tetapi pada akhirnya terserah anda. Tiada kaedah khusus yang paling sesuai untuk semua orang, dan tidak ada jawapan yang betul atau salah ketika datang ke pernafasan anda semasa perlumbaan. Eksperimen dengan teknik pernafasan yang berlainan sehingga anda mendapati seseorang yang paling sesuai untuk gaya berjalan anda, kemudian pergi bersamanya.
