Bikram yoga panas, siri 26-postur berat yang diperkenalkan ke Amerika Syarikat oleh Bikram Choudhury, memerlukan yogis untuk berlatih dalam bilik yang dipanaskan hingga kira-kira 105 darjah. Wanita hamil boleh dan melakukan yoga Bikram sehingga tarikh penghantaran mereka menggunakan modifikasi postur. Seberapa cepat anda kembali ke atau memulakan kelas yoga Bikram selepas melahirkan adalah sesuatu yang perlu dibincangkan dengan doktor anda, tetapi beberapa faktor mungkin mempengaruhi keputusan anda.
Cadangan
"Jika penghantaran anda sihat dan normal, mulailah yoga anda sebaik sahaja anda berada di luar katil, " menasihati Choudhury dalam bukunya "Kelas Yoga Awal Bikram." "Lakukan semua latihan dari hari ketiga, tidak ada masalah." Kongres Ahli Pakar Obstetrik dan Ahli Pakar Sakit Amerika Amerika, ACOG, tidak memberikan garis panduan yang tegas tentang masa untuk kembali bersenam selain daripada berunding dengan doktor anda, "mulailah apabila anda merasakannya" dan melayan diri anda dengan lembut pada mulanya - terutamanya jika anda 'semula kepada amalan ini. Bikram yogis yang berpengalaman semasa mengandung mungkin dapat kembali dengan cepat.
Pengubahsuaian
Sesetengah doktor menasihatkan ibu-ibu baru untuk mengelakkan postur mengamalkan yang meletakkan pinggul di atas kepala sehingga lochia - pelepasan berdarah ringan yang berlaku selepas kelahiran sebagai rahim menyembuhkan dirinya sendiri - telah berhenti, nota Bikram Yoga of Vancouver. Ini adalah untuk mengelakkan embolisme paru-paru, yang walaupun jarang, adalah yang paling biasa dalam empat minggu pertama selepas kelahiran pada wanita yang menjalani pembedahan abdomen, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Empat postur dalam siri Bikram memerlukan kedudukan sedemikian: Tangan untuk Kaki Pose, Berdiri Berdegangkan Kaki Peregangan, Berdiri Kepala Kaki Tergantung kepada Pose Lutut dan Arnab. Pengajar Bikram anda boleh mencadangkan pengubahsuaian jika sesuai dengan keadaan anda.
Bikram Selepas Pembedahan
Pertimbangan Praktikal
Jika anda menyusu, jururawat bayi anda sebelum kelas tidak menggalakkan kebocoran - walaupun satu kelebihan mengamalkan yoga panas adalah peluh yang banyak boleh menyamar kebocoran apa yang berlaku. ACOG menasihati memakai topi bra atau yoga yang memberikan banyak sokongan, kerana payudara anda mungkin lebih besar dan lebih berat daripada biasa. Untuk menyembunyikan pad kebersihan besar jika anda masih menggunakannya untuk pendarahan selepas bersalin, cuba memakai sepasang seluar pendek yoga yang sesuai dengan pasangan kedua yang lebih longgar.
