Diet dan senaman untuk penuaan mengambil pertimbangan khusus. Latihan menjadi kurang mengenai kehilangan berat badan untuk kelihatan baik atau untuk mendapatkan tempat pertama dalam sukan masing-masing, tetapi lebih lanjut mengenai mengekalkan kesihatan. Aspek kecergasan seperti kesihatan kardiovaskular, mengekalkan kekuatan, keseimbangan dan kelenturan mengambil peranan yang lebih penting. Menyembuhkan penyakit dan mengekalkan aktiviti-aktiviti kehidupan seharian adalah di barisan hadapan semasa anda berumur. Walau bagaimanapun, kurangkan pemakanan. Ia memainkan faktor dalam mencegah penyakit dan penuaan dengan sihat.
Senaman Aerobik
Orang yang penuaan perlu bersenam pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit tiga hari seminggu, menurut American College of Sports Medicine (ACSM). Keamatan harus dipantau sebagai penarafan keamatan yang dirasakan dan bukan dengan kadar denyut jantung kerana kekerapan ubat-ubatan yang boleh mengubah respons kadar jantung anda. Tempohnya boleh dibahagikan kepada tiga selang 10 minit, jika diperlukan. Cara senaman adalah salah satu yang tidak menyebabkan stres ortopedik. Berjalan, berenang dan berbasikal adalah semua aktiviti tekanan rendah. "Journal on Active Aging" percaya garis panduan ini tidak cukup spesifik. Judy Kruger, Ph.D., melakukan latihan lebih jauh lagi dalam laporannya pada tahun 2010. Kruger menyatakan bahawa individu harus dikategorikan sebagai aktiviti fizikal yang tidak aktif, rendah, sederhana atau tinggi dan ditetapkan latihan dengan sewajarnya.
Latihan Rintangan
Latihan rintangan boleh membantu memerangi sarcopenia, kemerosotan otot yang datang dengan usia. Untuk mengangkat berat badan, lapan hingga 10 senaman yang berfungsi semua kumpulan otot utama harus dipilih. Mulailah dengan berat yang dirasakan agak sukar dan melakukan satu set lapan hingga 10 ulangan untuk bermula, menyatakan ACSM. Meningkatkan pengulangan dan set sebelum meningkatkan berat badan. Latihan yang bekerja dengan kumpulan otot yang besar termasuk penarik lat, perpanjangan kaki dan lengkung, tekan dada, barisan tegak, pull-down triceps dan curl bisep.
Latihan Keseimbangan
Menurut Kruger, keseimbangan harus memainkan peranan besar dalam program latihan anda. Pengurangan jatuh adalah berkaitan dengan latihan selama kira-kira 90 minit seminggu. Seperti yang anda umur, jatuh dan keseimbangan menjadi membimbangkan. Melakukan senaman mudah boleh membantu mengekalkan keseimbangan semasa anda. Latihan keseimbangan boleh termasuk berjalan mundur, berjalan kaki berjalan kaki, berjalan kaki, berdiri kaki tunggal dan tai chi.
Fleksibiliti
Mengekalkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan dalam sendi dan otot dapat membantu mengekalkan fungsi musculoskeletal, keseimbangan dan ketangkasan. Apabila anda semakin tua, aktiviti seperti membongkok menjadi semakin sukar. Sekiranya anda bekerja pada penyelenggaraan fleksibiliti, aktiviti-aktiviti ini dapat terus dilakukan dengan mudah. Buat peregangan sebahagian daripada program latihan anda. Latihan fleksibiliti boleh dilakukan selepas bahagian aerobik, rintangan dan keseimbangan sesi latihan anda. Pastikan untuk meregangkan semua kumpulan otot utama dan tahan setiap selang selama sekurang-kurangnya 20 saat.
Pemakanan
Semasa anda berumur, anda mesti mempertimbangkan keperluan pemakanan badan anda yang berubah. Jika komposisi badan anda berubah, keperluan tenaga anda akan menjadi lebih rendah. Begitu juga, makanan tertentu mungkin menentang syarat tertentu yang anda miliki, seperti hipertensi, kolesterol tinggi atau arthritis. Menurut "Pemakanan" oleh Frances Sizer dan Eleanor Whitney, orang dewasa yang lebih tua harus makan diet yang dikawal kalori tinggi buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Pengambilan serat, vitamin dan mineral perlu ditingkatkan, manakala pengambilan karbohidrat dan protein harus tetap sama.
