Tiroid yang tidak aktif, atau hypothyroidism, adalah keadaan yang biasanya mempengaruhi wanita berusia 40-an dan 50-an. Hypothyroidism boleh mengurangkan metabolisme anda, menjadikan pengurusan berat badan dan berat badan sukar tanpa gaya hidup yang sihat. Selain berpotensi meningkatkan metabolisme anda, terdapat makanan yang diketahui dapat meningkatkan fungsi tiroid. Apabila digunakan secara teratur, mereka boleh mengurangkan dan mencegah gejala tiroid yang tidak aktif.
Makanan yang Mengandungi Selenium
Makanan yang memberikan selenium dianggap bermanfaat untuk fungsi tiroid. Dietitian Anne Collins mencadangkan anda secara konsisten makan makanan kaya selenium seperti roti gandum, bran, kacang Brazil, tuna, bawang, tomato dan brokoli untuk membantu memperbaiki fungsi tiroid. Makanan ini juga tinggi dalam nutrien dan serat lain, yang boleh menyumbang kepada pengurusan kesihatan dan berat keseluruhan. Biji-bijian utuh juga mengandungi vitamin B, yang juga boleh meningkatkan fungsi tiroid.
Makanan Berkualiti Tinggi
Klinik Hartford mencadangkan diet serat tinggi bagi mereka yang bergelut dengan tiroid kurang aktif. Makanan sedemikian meningkatkan keteraturan dan boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Untuk meningkatkan serat dalam diet anda, makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan makanan dan makanan ringan. Gantikan roti putih dan manis dan bijirin dengan pelbagai jenis bijirin yang lebih sihat. Diet serat tinggi harus menyediakan kira-kira 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Jika anda menggunakan ubat tiroid, pengambilan serat yang berlebihan boleh mengganggu tiroid sintetik, jadi tinggal dalam lingkungan ini dan dapatkan bimbingan doktor anda untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.
Makanan kaya Antioksidan
Antioksidan adalah nutrien kuat yang dapat mengurangkan perkembangan penyakit tertentu dan boleh meningkatkan fungsi tiroid. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti blueberries, ceri, tomato, labu dan lada. Mengambil pelbagai jenis makanan ini dengan kerap boleh mengurangkan simptom hipotiroid. Masukkan beri untuk sarapan smoothies dan bijirin dan masukkan sayur-sayuran segar dan berwarna-warni ke dalam salad makan tengah hari dan makan malam dan hidangan untuk hasil terbaik.
Makanan kaya besi
Makanan yang mengandungi sejumlah besar zat besi dapat meningkatkan fungsi tiroid. Besi ditemui dalam pelbagai jenis makanan, seperti daging merah tanpa lemak, tuna, salmon, kerang, kebanyakan kacang, sayur-sayuran berdaun, tauhu dan produk bijirin yang diperkaya, seperti roti dan bijirin. Banyak makanan ini menawarkan serat, antioksidan dan vitamin B, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang mempunyai hipotiroidisme. Pelbagai sayur-sayuran hijau dan bijirin yang dimakan setiap hari dan tiga auns ikan dua kali seminggu meningkatkan diet keseluruhan anda dan mempunyai kesan positif pada paras tiroid.
